Calcular los pulsos cardíacos de entrenamiento
Sus pulsos cardiacos de entrenamiento relacionados con las velocidades de entrenamiento y su VAM de 15 km/h, una Fcmax de 180
| VAM | Velocidad (km/h) | Pulsos mini | Pulsos max |
|---|---|---|---|
| 100% | 15 | 167 | 175 |
| 95% | 14.3 | 160 | 167 |
| 90% | 13.5 | 153 | 160 |
| 85% | 12.8 | 146 | 153 |
| 80% | 12 | 137 | 146 |
| 75% | 11.3 | 130 | 137 |
| 70% | 10.5 | 122 | 130 |
| 65% | 9.8 | 115 | 122 |
| 60% | 9 | 108 | 115 |
| 55% | 8.3 | 101 | 108 |
i-run.es, especialista en relojes deportivos y equipamiento deportivo desde 2007
Todas las calculadoras running de la web
- Calculadora velocidad de entrenamiento
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Entrenamiento con la frecuencia cardiaca en relación con su VAM
La mayoría de los corredores tienen relojes con monitorización de la frecuencia cardiaca y GPS (de marcas Polar, Garmin Suunto), y tienen la posibilidad de entrenarse utilizando la velocidad de carrera o la frecuencia cardiaca.
Para más eficiencia, podéis utilizar la calculadora de pulsos avanzada que utiliza la fórmula de Karvonen: https://manolo-running-coach.com/calculadora-pulsos-cardiacos-de-entrenamiento-avanzada-con-formula-de-karvonen/
La fórmula de Karvonen toma cuenta de la frecuencia cardiaca al descanso, y de esta manera si toméis está antes el entrenamiento vuestro entrenamiento tendrá cuenta de su forma fisca del día.
Cómo está indicado en nuestra web usted puede realizar una prueba o test de VAM (https://manolo-running-coach.com/consejos-running/vam-y-vo2max/ ) para conocer su VAM y su frecuencia cardiaca máxima.
Aquí podéis encontrar el enlace con las explicaciones y la calculadora del test VAM
La utilización de la frecuencia cardiaca y la velocidad de carrera es complementaria
- La frecuencia cardiaca coma usted adapta la velocidad de carrera a su estado de forma cada día.
- Con la utilización de la velocidad de carrera podemos entrenarnos con series cortas (menos de un minuto) a alta intensidad (90 a 110% de la VAM), y en esta situación la medición de la frecuencia cardiaca es imposible porque el corazón necesita un tiempo mínimo para alcanzar la frecuencia cardiaca máxima
Más informaciones sobre los pulsómetros:
i-run.es, especialista en relojes deportivos y equipamiento deportivo desde 2007
Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
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