Calculadora running. Calcular los pulsos cardíacos de entrenamiento básica

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Calcular los pulsos cardíacos de entrenamiento


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Escribir su VAM (km/h)



Sus pulsos cardiacos maximo








Sus pulsos cardiacos de entrenamiento relacionados con las velocidades de entrenamiento y su VAM de 15 km/h, una Fcmax de 180

VAM Velocidad (km/h)Pulsos miniPulsos max
100%15167175
95%14.3160167
90%13.5153160
85%12.8146153
80%12137146
75%11.3130137
70%10.5122130
65%9.8115122
60%9108115
55%8.3101108



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Entrenamiento con la frecuencia cardiaca en relación con su VAM

La mayoría de los corredores tienen relojes con monitorización de la frecuencia cardiaca y GPS (de marcas Polar, Garmin Suunto), y tienen la  posibilidad de entrenarse utilizando la velocidad de carrera o la frecuencia cardiaca.

Para más eficiencia, podéis utilizar la calculadora de pulsos avanzada que utiliza la fórmula de Karvonenhttps://manolo-running-coach.com/calculadora-pulsos-cardiacos-de-entrenamiento-avanzada-con-formula-de-karvonen/

La fórmula de Karvonen toma cuenta de la frecuencia cardiaca al descanso, y de esta manera si toméis está antes el entrenamiento vuestro entrenamiento tendrá cuenta de su forma fisca del día.

Cómo está indicado en nuestra web usted puede realizar una prueba o test de VAM (https://manolo-running-coach.com/consejos-running/vam-y-vo2max/ ) para conocer su VAM y su frecuencia cardiaca máxima.

Aquí podéis encontrar el enlace con las explicaciones y la calculadora de la test VAM

La utilización de la frecuencia cardiaca y la velocidad de carrera es complementaria

  • La frecuencia cardiaca coma usted adapta la velocidad de carrera a su estado de forma cada día.
  • Con la utilización de la velocidad de carrera podemos entrenarnos con series cortas (menos de un minuto) a alta intensidad (90 a 110% de la VAM), y en esta situación la medición de la frecuencia cardiaca es imposible porque el corazón necesita un tiempo mínimo para alcanzar la frecuencia cardiaca máxima

 

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