Plan entrenamiento pretemporada 5/6 días y sesiones semana

Una temporada dura muchos meses, por esto es necesario, hacer una preparación de pretemporada para poner las bases de su temporada

Como proceder para seguir una preparación y un plan de entrenamiento pretemporada

1- Leer al enlace siguiente el artículo que le permite elegir el plan de entrenamiento que le corresponde e interpretarlo

2- Seleccionar aquí un plan de entrenamiento pretemporada sabiendo cuantas veces por semana usted esta acostumbra a entrenarse 

3- Consejos para entrenarse para preparación de pretemporada con nuestros planes

  • Cada plan está indicado en % de VAM
  • Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene que bajar la velocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
  • Si usted está enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y no hacer competiciones
  • Consultar cada año un médico para verificar su buen estado de salud para la práctica en competición
  • Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales.
  • Usted puede entrenarse con un pulsómetro, sin embargo, por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsómetro para medir la frecuencia cardíaca máxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de levantarse. Estos dos valores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la fórmula de karvonen que integra su estado de forma con la reserva cardíaca
  • El entreno preciso con los pulsos es cuasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia cardíaca. Por esto la VAM es más adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX
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