Plan entrenamiento 5 km y 10 km, 3 días y sesiones por semana

Bienvenido a nuestra sección de «Plan de Entrenamiento para 5 km y 10 km«.
Aquí te presentamos un enfoque diseñado para corredores que desean mejorar su rendimiento entrenando solo tres días a la semana.
Este plan combina sesiones de intervalos, carreras tempo y largas distancias para desarrollar tanto la velocidad como la resistencia.
Es ideal para quienes buscan un equilibrio entre el entrenamiento eficiente y la disponibilidad de tiempo.
¡Explora nuestras recomendaciones y prepárate para alcanzar tus metas en las carreras de 5 km y 10 km con confianza!

Plan entrenamiento 5km en 18' y  10km en 37'/38', 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h

Plan entrenamiento 5km en 17’30″/18′ y  10km en 37’/38′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  37 minutos, sub 38 minutos, sub 39 Plan entrenamiento 5 km: 17’30», sub 18 minutos, sub

Plan entrenamiento 5km en 19'/20' y  10km en 40'/41/42'/43', 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18km/h

Plan entrenamiento 5km en 19’/20′ y  10km en 40’/41/42’/43′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18km/h  Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  40 minutos, 41 minutos, 42 minutos, sub 44 minutos, sub 43, sub 42, sub 41 Plan entrenamiento 5 km:

Plan entrenamiento 5km en 21'/22' y 10km en 44'/45'/46'/47', 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18 km/h

Plan entrenamiento 5km en 21’/22′ y 10km en 44’/45’/46’/47′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 44 minutos, 45 minutos, 46 minutos, sub 48 minutos, sub 46, sub 47, sub 45 Plan entrenamiento 5

Plan entrenamiento 5 km en 23' y 10km en 47'/48'/49', 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h

Plan entrenamiento 5 km en 23′ y 10km en 47’/48’/49′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 47 minutos, 48 minutos, 49 minutos, sub 48, sub 49 minutos, sub 50 minutos Plan entrenamiento 5

Plan entrenamiento 5km en 28'/29'/30' y 10km en 1h/1h10, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h

Plan entrenamiento 5km en 28’/29’/30′ y 10km en 1h/1h05’/1h10′, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 1h, 1h05, sub 1h10, sub 1h05 Plan entrenamiento 5 km: 28 minutos, 29 minutos, sub 30 minutos,