Plan entrenamiento 5 km y 10 km, 3 días y sesiones por semana

Plan entrenamiento 5km en 17’30» y 10km 36’/37′, 3 sesiones, 8 semanas VAM >18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 36 minutos, sub 37 minutos, sub 38 Plan entrenamiento 5 km: 17 minutos, sub 17’30», sub 18  

Plan entrenamiento 5km en 17’30″/18′ y  10km en 37’/38′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  37 minutos, sub 38 minutos, sub 39 Plan entrenamiento 5 km: 17’30», sub 18 minutos, sub

Plan entrenamiento 5km en 18′ y  10km en 38’/39′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 38 minutos, sub 39 minutos, sub 40 Plan entrenamiento 5 km: 18 minutos, sub 19 minutos, sub

Plan entrenamiento 5km en 19′ y  10km en 39’/40′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 18km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  39 minutos, sub 40 minutos, sub 41 Plan entrenamiento 5 km: 19 minutos,  sub 20 minutos Semana

Plan entrenamiento 5km en 19’/20′ y  10km en 40’/41/42’/43′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18km/h  Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  40 minutos, 41 minutos, 42 minutos, sub 44 minutos, sub 43, sub 42, sub 41 Plan entrenamiento 5 km:

Plan entrenamiento 5km en 21’/22′ y 10km en 44’/45’/46’/47′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 44 minutos, 45 minutos, 46 minutos, sub 48 minutos, sub 46, sub 47, sub 45 Plan entrenamiento 5

Plan entrenamiento 5 km en 23′ y 10km en 47’/48’/49′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 47 minutos, 48 minutos, 49 minutos, sub 48, sub 49 minutos, sub 50 minutos Plan entrenamiento 5

Plan entrenamiento 5km en 24’/25′ y 10km en 50′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h Plan 3 sesiones para tiempos: Plan entrenamiento 10 km: sub 55 minutos, sub 54, sub 53, sub 52, sub 51 Plan entrenamiento 5 km: 24

Plan entrenamiento 5km en 26′ y 10km en 55′ , 3 sesiones, 5 semanas, VAM < 14 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: sub 60 minutos, sub 1h, sub 59, sub 58, sub 57, sub 56 Plan entrenamiento

Plan entrenamiento 5km en 28’/29’/30′ y 10km en 1h/1h05’/1h10′, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 1h, 1h05, sub 1h10, sub 1h05 Plan entrenamiento 5 km: 28 minutos, 29 minutos, sub 30 minutos,