Plan entrenamiento 5km en 17’/18′ y 10km en 36’/38′, 4 sesiones por semana, 8 semanas , VAM > 18.5km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 36 minutos, 37 minutos, 38 minutos, sub 38 minutos, sub 39 Plan entrenamiento 5
Plan entrenamiento 5km en 18'/19' y 10km en 38'/40', 4 sesiones, 5 semanas, VAM > 18 km/h
Plan entrenamiento 5km en 18’/19′ y 10 km en 38’/40′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM > 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 38 minutos, 39 minutos, 40 minutos, sub 40 minutos, sub 41 Plan entrenamiento 5 km:
Plan entrenamiento 5km en 19'/20' y 10km en 40'/44', 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h
Plan entrenamiento 5 km en 19’/20′ y 10 km en 40’/44′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 40 minutos, 41 minutos, 42 minutos, 43 minutos, 44 minutos, sub 45 minutos, sub
Plan entrenamiento 5km en 21'/22' y 10km en 45'/49', 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 16km/h
Plan entrenamiento 5km en 21’/22′ y 10km en 45’/49′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 16km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 45 minutos, 46 minutos, 47 minutos, 48 minutos, sub 50, sub 49 minutos , sub 48, sub
Plan entrenamiento 5km en 23'/24' y 10km en 50', 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 16 km/h
Plan entrenamiento 5km en 23’/24′ y 10km en 50′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 16 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 50 minutos, sub 51, sub 52, sub 53, sub 54, sub 55 Plan entrenamiento 5 km: