¿Como calcular su tiempo en un maratón?

¿Como calcular su tiempo en un maratón?

Calcular su tiempo maratón conociendo su VAM

La VAM, siglas que representan la “velocidad aeróbica máxima”, es la velocidad más alta que una persona puede mantener mientras utiliza su sistema aeróbico al máximo para producir energía. Conociendo la VAM, se puede estimar el nivel físico de una persona y, utilizando estadísticas basadas en los niveles de corredores, es posible calcular el tiempo que dicha persona puede alcanzar en una carrera.

calculadora tiempo maraton

Como toda método usando un cálculo basado en estadísticas promedias, es una estimación, pero bastante interesante por un corredor sin referencias cronométricas. Además, hacer un test VAM aún de ser indispensable para calcular sus velocidades de entrenamiento, necesita pocos recursos y es bastante fácil de hacer y de recuperar de esta.

Después, conociendo su VAM, usa la calculadora tiempos de carreras

La calculadora proporcionará el tiempo estimado que podría tomar en completar una media maratón.

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Calcular su tiempo en maratón conociendo su VO2MAX

El VO2MAX, que es el máximo consumo de oxígeno durante un esfuerzo físico, puede ayudarte a estimar tu tiempo en una media maratón de manera similar a la VAM.

Algunos monitores de frecuencia cardíaca avanzados proporcionan estimaciones de tu VO2MAX, pero la forma más precisa de conocer tu VO2MAX es someterse a una prueba supervisada por un médico, que también evaluará cualquier posible problema cardíaco.

Utilizando una tabla de VO2MAX, puedes estimar tus tiempos en diferentes distancias según tu VO2MAX, desde una distancia a otra.

vo2max y tiempos carreras

¿Por qué conocer su tiempo en una carrera de maratón?

La distancia del maratón es muy larga para el organismo, y si no se maneja adecuadamente la velocidad, puede resultar un verdadero reto llegar a los 30 km. Es por eso que es fundamental conocer tu ritmo para minimizar el riesgo de equivocarte en la velocidad y completar una buena carrera que te acerque a tu mejor rendimiento actual.

Conocer tu nivel te permitirá desarrollar una estrategia de carrera efectiva y lograr una actuación óptima en la competición.

Pero antes la carrera, hay el entreno con su necesidad de hacer sesiones de ritmo específico maratón y seleccionar su plan entrenamiento maratón

Conociendo su tiempo, usted puede calcular su ritmo en sesiones específicas con la velocidad maratón

¿Como ajustar su velocidad durante la carrera?

Utilizar un monitor de frecuencia cardíaca con GPS es una excelente manera de controlar tu velocidad durante una carrera. Una vez que comienza la carrera, el monitor muestra constantemente tu velocidad o ritmo, según la configuración de tu dispositivo.

Otra opción, menos evidente, es memorizar los tiempos intermedios (o escribirlos en tu mano o brazo) y compararlos con cada kilómetro recorrido.

En ciertos maratones, liebres corren con globos indicando el ritmo, puedes usarlos como metrónomo manteniéndolos a la vista.

Es importante tener mucho cuidado al inicio de la carrera para evitar empezar demasiado rápido. Desde el inicio de la carrera, es recomendable correr a un ritmo ligeramente inferior a tu meta y ahorrar energía para el resto del recorrido.

¿Qué estrategia adoptar para mis primeras carreras de maratón?

Para el principiante de maratón, la estrategia general menos arriesgada es hacer la primera parte de la carrera en “Negative split”, es decir a una velocidad media inferior a la esperada (2 a 5 segundos más lento por kilómetro), y después de los 30  km acelerar ligeramente el ritmo a cada kilómetro, y dar todo lo que se queda en el 2 últimos kilómetros.

 

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