Diferencia de metabolismo basal entre hombres y mujeres

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Diferencia de metabolismo basal entre hombres y mujeres

Los hombres queman más calorías que las mujeres

Según estudios, el metabolismo basal de un hombre es de un 5 a un 12 % más alto que el de una mujer. Esto significa que, en reposo, con el mismo peso, altura y edad, un hombre gasta en promedio más calorías que una mujer. La razón es fisiológica, ya que el metabolismo basal depende de la masa magra, es decir, del esqueleto y los músculos. Los hombres naturalmente tienen más masa magra que las mujeres, y esta consume más energía que la masa grasa.

Un hombre de estatura media quema en promedio alrededor de 1,500 kcal por día, mientras que una mujer alcanza un máximo de 1,200 kcal. Aunque estas cifras pueden variar según la edad, el peso y otros factores.

 

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Porcentajes de consumo de calorías en hombres y mujeres

En promedio, el metabolismo basal representa el 60-70% del gasto calórico total del organismo en reposo. Y como los hombres tienen un metabolismo basal más alto, también consumen más calorías en reposo. Sin embargo, el porcentaje exacto de consumo de calorías varía según la actividad física, la edad, el peso y otros factores.

En general, los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres debido a su mayor masa magra y su metabolismo basal más alto. Pero esto no significa que los hombres siempre deban comer más que las mujeres. Cada organismo es diferente y requiere una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable para mantenerse en forma y saludable.

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Importancia de la masa magra en el consumo de calorías

Como mencionamos anteriormente, la masa magra (es decir, los músculos y el esqueleto) tiene un impacto significativo en el metabolismo basal y el consumo de calorías. Esto significa que, cuanto más músculo tenga una persona, más calorías consumirá en reposo. Por lo tanto, es importante para ambos sexos desarrollar y mantener la masa magra a través del ejercicio regular y una dieta adecuada.

Además, la masa magra también tiene otros beneficios para la salud, como mejorar la fuerza y la resistencia física, mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.

 

Diferencias porcentaje (%) de consumo de caloría del metabolismo basal por órganos y sexo a los 30 años

Órgano Hombre Mujer
Hígado 21 21
Cerebro 20 21
Corazón 9 8
Riñones 8 9
Músculos 22 16
Tejido adiposo 4 6
Otros (huesos, piel, intestino) 16 19

 

El IMC, otro parámetro importante de la fisiología humana

La tasa metabólica basal es una medida importante para evaluar la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo, lo que significa que cuanto mayor sea tu TMB, más calorías quemarás durante el ejercicio. Es importante tener en cuenta tu TMB al planificar una dieta o un programa de entrenamiento de running, para asegurarte de que estás consumiendo la cantidad adecuada de calorías para tu cuerpo y tus objetivos de fitness. Además del Índice de Masa Corporal (IMC), la TMB también es un factor clave para evaluar tu estado físico general. Si deseas calcular tu TMB, te recomendamos visitar nuestro enlace de "calculo imc", donde podrás obtener información detallada y precisa sobre tu tasa metabólica basal. 

 

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