El volumen y el kilometraje global del entrenamiento del corredor
Entrenarse mediante la simple acumulación de kilómetros, total o por semana, es un error. Lo que hace que un plan de entrenamiento sea bueno, son las sesiones de calidad que se realizan y el equilibrio entre volumen, intensidad y recuperación.
Sin embargo, también es cierto que el kilometraje refleja a la perfección el nivel de un atleta.
Por ejemplo, en una preparación de 8 a 10 semanas, se necesita:
3 ciclos de 15-20 días de entrenamiento específico y después 5 días de rodaje suave (footing) o descanso activo antes de la competición. Con 3 sesiones importantes por semana
- VAM (ej.: footing 30′ + 10×400 al 90% de la VAM + 10′ de footing).
- Resistencia, al ritmo de una carrera de 10km o de una media maratón (ej.: footing 30′ + 3km ritmo de media maratón +footing 10′)
- Rodaje largo, al ritmo específico de maratón (ej: 1h30′ de footing + 3×15′ a ritmo de maratón). Por cada sesión difícil, ritmo específico o VAM, hay que añadir un rodaje de regeneración. Estas tres sesiones que hemos expuesto, son la base de la preparación, no los kilometrajes semanales. El kilometraje no es un fin en sí mismo, es solamente una cifra que deriva del entrenamiento.
Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
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