🟠 Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h22, 4 sesiones, 7 semanas, VAM > 19km/h

Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h22, 4 sesiones, 7 semanas, VAM > 19km/h

km/h



Más informaciones:

Plan entrenamiento media Maratón en 1h22, sub 1h25, sub 1h24, sub 1h23

El plan entrenamiento media maratón se puede utilizar como plan de entrenamiento 20km.

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El plan entrenamiento media maratón 21k:

Semana 1 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 12x200m a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
  • Día 3 : 60′ footing
  • Día 4 : 30′ footing + 3×8′ a 85% VAM, r = 3′ footing a 65% VAM + 10′ footing

Semana 2 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 10x300m a 95% VAM|100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : 60′ footing
  • Día 4 : 30′ footing + 6′ a 90% VAM + 3′ footing + 10′ a 85% VAM+ 3′ footing + 15′ a 80% VAM + 5′ footing

Semana 3 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 10x400m a 95 VAM|90% VAM, r = 50″ footing + 10′ de footing
  • Día 3 : 1h15′ footing
  • Día 4 : 40′ footing + 3×10′ a 85% VAM, r = 3′ a 65% VAM + 5′ footing

Semana 4 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 6′ a 90% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : Competición 10km

Semana 5 :

  • Día 1 : 30′ footing + 15×30” a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
  • Día 2 : 60′ footing
  • Día 3 : 1h30′ footing
  • Día 4 : 30′ footing + 18′ a 80% VAM + 4′ a 65% VAM + 12′ a 85% VAM + 3′ a 65% VAM + 10′ a 85% VAM + 5′ footing

Semana 6 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 14x300m a 95% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : 60′ footing
  • Día 4 : 30′ footing + 3×12′ a 85% VAM, r = 3′ a 65% VAM + 10′ footing

Semana 7 :

  • Día 1 : 30′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 6′ a 85% VAM + 5′ footing + 6x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : Competición media maratón
Plan entrenamiento  media Maratón en 1h22
Plan entrenamiento media Maratón en 1h22

Ciudades con medio maratón:

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza, Santa Pola, Cartagena.
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