Gasto y cálculo de las calorías diarias

Ahora vamos a hablar sobre cómo podemos calcular nuestras calorías diarias. Hay varios métodos que se pueden utilizar para calcular el gasto calórico diario, y vamos a presentar dos de los más populares: la fórmula de Harris-Benedict y la ecuación de Mifflin-St Jeor.

Las fórmulas de Harris-Benedict, de Mifflin-St Jeor, de Black & Al emplean el sexo, la edad, el peso y la altura para calcular el gasto calórico en reposo (también conocido como tasa metabólica basal), que luego se multiplica por un factor que tiene en cuenta la actividad física para obtener el gasto calórico total diario. 

Para saber más sobre cada unas de estas fórmulas:

• La ecuación de metabolismo basal de Harris Benedict mejorada por Roza y Shizgal
• La fórmula de cálculo del metabolismo basal de Mifflin-St Jeor
• El cálculo de la tasa metabólica basal con la fórmula de Black y Al.
• La fórmula del metabolismo basal de Harris y Benedict

Para realizar el cálculo de calorías diarias utilizando estos métodos, es necesario obtener los valores correspondientes para cada variable y realizar las operaciones matemáticas necesarias. Por supuesto, esto puede parecer un poco complicado al principio, pero hay muchas calculadoras en línea que pueden hacer todo el trabajo por nosotros.

Para calcular las calorías diarias usted puede usar la calculadora de calculo de calorías diarias

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En cualquier caso, lo importante es tener en cuenta que cada persona es única y, por lo tanto, tiene diferentes necesidades calóricas. En consecuencia, es importante usar una calculadora de calorías diarias que tenga en cuenta nuestras características individuales para obtener una estimación precisa de nuestras necesidades calóricas diarias.

Para ilustrar esto, podemos presentar algunos ejemplos prácticos de cálculo de calorías diarias para diferentes perfiles de personas, como una mujer sedentaria de 30 años que pesa 60 kg y mide 1,65 metros, o un hombre activo de 40 años que pesa 80 kg y mide 1,80 metros. Estos ejemplos nos ayudarán a entender cómo se pueden aplicar los métodos de cálculo de calorías diarias en la práctica.

Es importante recordar que el cálculo de calorías diarias es solo una estimación y puede variar según factores individuales, como el nivel de actividad física, el metabolismo y la composición corporal. Por lo tanto, es posible que necesitemos ajustar nuestra ingesta de calorías según nuestros objetivos personales, ya sea para perder peso, ganar masa muscular o mantener nuestro peso actual.

Además, recordarse que la calidad de las calorías que consumimos también es importante. Es decir, no es lo mismo obtener nuestras calorías de alimentos nutritivos y equilibrados que de alimentos altos en grasas saturadas, azúcares refinados y sal. Por lo tanto, es valioso asegurarnos de consumir alimentos saludables y equilibrados para satisfacer nuestras necesidades nutricionales diarias.

Utilización de calculadoras de calorías diarias

La calculadora de calorías diarias de la web MRC (Manolo Running Coach) integra, y después verificación individual y lectura de las publicaciones científicas, las fórmulas exactas de las publicaciones. 

Su uso es fácil, y la fórmula que recomiendo es la fórmula de Black & al. Nada más que poner los datos y seleccionar la fórmula.

Las otras son buenas, y hay pocas diferencias de resultados para un uso corriente.