Influencia de la menstruación en el metabolismo basal de las mujeres

Influencia de la menstruación en el metabolismo basal de las mujeres

El tema del metabolismo basal es uno de los temas que a mi gran sorpresa interesa a muchos corredores.

Vamos aquí estudiar uno de sus aspectos que es la evolución del metabolismo basal con las reglas y gracias a la publicación científica:

metabolismo basal reglas mujeres

El RMR, tasa metabólica en reposo o tasa metabólica basal.

RMR significa “tasa metabólica en reposo” o “tasa metabólica basal”. Es la cantidad de energía (medida en calorías) que el cuerpo quema en un estado de reposo, cuando se encuentra en un estado de digestión y no está realizando ninguna actividad física.

La tasa metabólica en reposo se mide generalmente en ayunas, en la mañana temprano, y se basa en la cantidad de oxígeno consumido y dióxido de carbono producido. El RMR es un indicador importante del metabolismo y puede ayudar a entender cómo el cuerpo utiliza la energía.

La tasa metabólica basal es el componente más grande de la tasa metabólica total, que es la cantidad de energía que el cuerpo quema en un día. El RMR puede afectar a la pérdida de peso, el aumento de peso y la salud en general. Por ejemplo, un RMR más alto significa que el cuerpo quema más calorías en reposo, lo que puede ayudar a prevenir el aumento de peso. Por otro lado, un RMR más bajo puede dificultar la pérdida de peso. Algunos factores pueden afectar el RMR, como la edad, el sexo, la masa muscular y la tasa de tiroides.

Para esto, vamos a analizar junto as una publicación científica, pero antes tenéis que saber cómo funciona el mundo científico.

El viaje de un estudio científico antes validación

El proceso de publicación de una investigación científica suele seguir los siguientes pasos:

  1. Redacción del manuscrito: Los investigadores escriben un informe detallado de sus hallazgos, incluyendo una introducción, métodos, resultados y discusión. También incluyen gráficos y tablas para ilustrar sus datos.

  2. Revisión por pares: Una vez escrito el manuscrito, se envía a una revista científica para su revisión. El manuscrito es revisado por expertos en el campo (los pares) quienes evalúan la calidad del estudio y la validez de los hallazgos. Estos expertos proporcionan comentarios y sugerencias para mejorar el manuscrito.

  3. Corrección y edición: Si el manuscrito es aceptado después de la revisión por pares, los investigadores deben hacer las correcciones y ediciones necesarias antes de su publicación.

  4. Publicación: Una vez que se han realizado todas las comprobaciones y ediciones, el manuscrito se publica en la revista científica seleccionada. Los artículos publicados están disponibles para ser leídos por otros investigadores y el público en general.

  5. Revisión posterior: Los estudios publicados también están sujetos a verificación posterior, es decir, otros investigadores pueden verificar los hallazgos y hacer comentarios o críticas.

Es importante mencionar que no todos los manuscritos son aceptados para su publicación, y el proceso de verificación por pares a menudo es riguroso y puede ser selectivo, asegurando que solo los trabajos con mayor calidad y contribución al campo son los que son publicados.

¿Que es una meta-análisis?

Una meta-análisis es un tipo de estudio que combina los resultados de varios estudios independientes para obtener una visión general más precisa de un tema específico. El objetivo principal de una meta-análisis es generar una conclusión más robusta y precisa que la obtenida a partir de un solo estudio, ya que combina una gran cantidad de datos de diferentes estudios.

En una meta-análisis, se recolectan y analizan los datos de varios estudios previos que investigan el mismo tema. Los resultados de estos estudios se combinan y analizan estadísticamente para obtener una conclusión general. Los investigadores utilizan técnicas estadísticas para combinar los datos de los estudios, y los resultados se presentan en forma de un resumen estadístico, como una medida de efecto (como el tamaño del efecto) y su intervalo de confianza.

Las meta-análisis son ampliamente usadas en campos como la medicina, psicología y epidemiología, ya que permiten obtener una visión general más precisa de la efectividad de un tratamiento o la relación entre dos variables. Sin embargo, es importante mencionar que una meta-análisis también tiene limitaciones y sesgos, y el investigador debe ser cuidadoso al seleccionar los estudios y realizar el análisis.

mujeres tasa metabolica basal

Que dice este estudio sobre el metabolismo basal de las mujeres y las reglas

Un poco de vocabulario antes abordar directamente el tema de las reglas y del metabolismo basal  

La fase lútea

La fase lútea es una etapa del ciclo menstrual en las mujeres, que se caracteriza por la producción de progesterona, una hormona que ayuda a preparar el cuerpo para un posible embarazo. Esta fase comienza después de la ovulación, que es cuando un óvulo es liberado de los ovarios, y dura alrededor de 14 días. Durante esta fase, el cuerpo aumenta la temperatura corporal, el revestimiento del útero se engrosa y se produce un aumento en el flujo sanguíneo hacia el útero. En caso de no haber embarazo, el cuerpo comienza un proceso de descomposición del revestimiento del útero y se origina la menstruación.

Que es una mujer pre menopáusica

Una mujer pre menopáusica es aquella que todavía está experimentando su ciclo menstrual regularmente y aún no ha alcanzado la menopausia. La premenopausia es el período de transición antes de la menopausia, en el cual los niveles hormonales del cuerpo comienzan a cambiar. Los síntomas de la premenopausia pueden incluir cambios en el ciclo menstrual, sofocos, sudoración nocturna, cambios de ánimo, sequedad vaginal y dificultad para dormir. La edad promedio en la que una mujer alcanza la premenopausia es de alrededor de los 45 años, pero puede variar dependiendo de la persona.

femeninas tasa metabolica al reposo

Que nos dice el estudio:

Este estudio busca determinar el efecto del ciclo menstrual en el metabolismo en reposo (RMR) en mujeres pre menopáusicas, gracia al análisis de 30 estudios científicos

El estudio incluyó 30 estudios en inglés publicados entre 1930 y diciembre de 2019, y 26 estudios que involucraron a 318 mujeres fueron incluidos en el metanálisis.

Los resultados mostraron que, en general, hubo un efecto pequeño, pero significativo a favor de un aumento del RMR en la fase lútea. 

El estudio concluye que la naturaleza inconsistente de la investigación actual y el pequeño tamaño de las muestras de muchos estudios hacen difícil excluir definitivamente el potencial efecto confuso del ciclo menstrual en los estudios metabólicos de mujeres pre menopáusicas. Por lo tanto, el estudio sugiere que los investigadores deben continuar controlando las fluctuaciones del ciclo menstrual al medir el RMR en mujeres jóvenes, aunque esto pueda ser una carga para investigadores y participantes. Podéis estimar vuestro metabolismo basal con la calculadora de metabolismo de reposo




En resumen, este estudio sistemático y metanálisis encontró que el ciclo menstrual puede tener un pequeño efecto en el metabolismo en reposo en mujeres pre menopáusicas, con el RMR siendo ligeramente mayor en la fase lútea. Sin embargo, los estudios más recientes no han encontrado un efecto significativo y el estudio propone que se necesitan estudios más grandes y mejor diseñados para confirmar estos hallazgos y determinar la significación clínica de los efectos del ciclo menstrual en la tasa metabólica basal.

En general, el estudio destaca la necesidad de realizar estudios mejor diseñados para entender mejor el efecto del ciclo menstrual en la tasa metabólica basal. Las limitaciones del estudio actual, como el tamaño de la muestra pequeño, la falta de control de factores de confusión y los resultados inconsistentes de los estudios, indican la necesidad de ejecutar más investigaciones. Además, el estudio también destaca la carga que puede representar el controlar las fluctuaciones del ciclo menstrual para los participantes y los investigadores, y la importancia de tener en cuenta esto al diseñar estudios que requieren medir el RMR en mujeres jóvenes.

mujeres tasa metabolica al reposo

También es importante señalar que el enfoque del estudio es el RMR, la energía gastada por una persona en reposo, y no el gasto energético total. El RMR es una parte de la ecuación del gasto energético, otras componentes incluyen la energía utilizada durante la actividad física y el efecto termogénico de los alimentos. El ciclo menstrual también puede tener un efecto en estos componentes, y se necesitan más investigaciones para entender completamente la relación entre el ciclo menstrual y el gasto energético total.

Otro aspecto relevante a considerar es que este estudio se enfoca en mujeres pre menopáusicas y los resultados pueden no ser generalizables a mujeres posmenopáusicas o hombres. Es necesario realizar más investigaciones sobre este tema para entender las implicaciones potenciales para diferentes grupos poblacionales.

En conclusión, este estudio sistemático y metanálisis proporciona evidencias de un efecto pequeño pero estadísticamente significativo del ciclo menstrual en el RMR en mujeres pre menopáusicas, con el RMR siendo ligeramente mayor en la fase lútea. Sin embargo, el estudio también destaca la necesidad de efectuar estudios mejor diseñados y con muestras más grandes para confirmar estos hallazgos y determinar la significación clínica de los efectos del ciclo menstrual en la tasa metabólica de reposo. Es importante también tomar en cuenta las limitaciones del estudio y el impacto que puede tener el controlar las fluctuaciones del ciclo menstrual en la investigación de mujeres pre menopáusicas.

image_pdfDescargar el pdf del plan de entrenamiento/páginas