Kcal y calorías en running y alimentación

Kcal y calorías en running y alimentación

Si eres un corredor, seguramente te interesa conocer las calorías que quemas durante tu entrenamiento y cómo éstas influyen en tu alimentación y dieta. Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber sobre las calorías, su relación con la alimentación y el running.

 

Calorías y kcal: ¿qué son y cuál es su relación?

Las calorías son una unidad de medida de la energía que se obtiene de los alimentos que consumimos. La abreviatura "kcal" se refiere a kilocalorías, que es la cantidad de calorías que se necesita para elevar la temperatura de un kilogramo de agua en un grado Celsius.

 

 

Equivalencia Kcal y cal.

• 1 kcal = 1000 cal

En términos de alimentación y nutrición, la cantidad de calorías que necesitamos diariamente depende de nuestra edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad física.

 

¡Cuidado con las apelaciones!

 A veces se usa un abuso del lenguaje y algunos profesionales o escritores usan el término “calorías” para definir las Kcal.

Este error frecuente tiende a crear confusión, ya que el valor energético de un alimento se muestra en kcal en los envases

 

La correspondencia en peso de grasa

Es importante tener en cuenta que cada persona tiene una tasa metabólica basal, que es la cantidad de calorías que necesita para mantener sus funciones corporales en reposo. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo consume más energía de la que lo haría en estado de reposo, por lo que quemamos más calorías.

En términos de peso de grasa, se estima que una libra (500 gr) de grasa equivale a unas 3500 kcal y entonces 1 kg de grasa corresponde a  7000 kcal.

Si quemas 3500 kcal más de las que consumes, podrías perder una libra de grasa corporal.

La pérdida de peso no siempre significa la pérdida de grasa corporal, ya que también puede implicar la pérdida de músculo o agua.

 

Kcal y metabolismo basal

El metabolismo basal es la cantidad de energía en Kcal que el cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones básicas mientras está en reposo. Incluye la energía necesaria para mantener el corazón latiendo, la respiración, la digestión y la regulación de la temperatura corporal. El metabolismo basal varía según la edad, el sexo, la altura y el peso corporal de una persona.

La calculadora de metabolismo basal son herramientas en línea que se utilizan para calcular el metabolismo basal de una persona. Estas calculadoras suelen tener en cuenta factores como la edad, el sexo, la altura y el peso corporal para determinar la cantidad de energía que una persona necesita para mantener su cuerpo funcionando en reposo.

 

Gasto de grasa por tiempo y distancia en running

Al correr, el gasto calórico depende de varios factores, como la intensidad del ejercicio, la duración, la distancia  y el peso corporal. 

Del peso del runner y de la duración del recorrido depende el gasto en kcal en running que puede ser de  65 a 80 kcal por km.

Usa la calculadora de calorías corriendo para calcular lo que gastas en tu footing, entrenamiento y tiradas

 ten en cuenta que no toda la energía que consumimos durante el ejercicio proviene de la grasa corporal. Nuestro cuerpo emplea una combinación de grasas y carbohidratos para obtener energía durante el ejercicio. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, el cuerpo tiende a usar más carbohidratos que grasas para obtener energía.

Conocer las calorías que consumimos y quemamos es importante para mantener una dieta adecuada y lograr nuestros objetivos de pérdida o ganancia de peso. En el running, las calorías que se queman dependen de varios factores y es fundamental tener en cuenta que no toda la energía que se consume proviene de la grasa corporal.