La preparación de un maratón
Los que ya han hecho un maratón saben que este tipo de carrera es algo especial y diferente.
Diferente por su historia, por la dificultad física y por la sensación que podemos sentir al momento acabar con los 42 kilómetros.
Empezado una carrera de menos de los míticos 42.2 kilómetros (42.195 km para los puristas), somos seguros acabar con la distancia sin demasiado sufrimiento y problemas aunque la gestión de la carrera y del entrenamiento no han sido perfectos. La única consecuencia ser un resultado más en ecuación con su nivel…
Sobre maratón es otra historia porque lo peor posible será de abandonar después de los 30 kilómetros
El maratón es ante todo historia de objetividad, realismo y de voluntad
Se puede intentar una preparación maratón si antes esta somos capaz de hacer 3 entrenamientos semanales. Lo más largo debe ser un footing de 1h30
Las dificultades y secretos del maratón
La preparación y el entrenamiento
- Seguir 8 a 12 semanas de entrenamiento intensivos ajustando el plan a la realidad de su vida social y privada y su forma física
- Ser capaz modificar al día un plan y una sesión y adaptarla a su forma
- Ser realista sobre sus posibilidades físicas
- Comer feculentos los días antes y después de entrenamientos difíciles
La competición
- Seguir une alimentación rica en feculentos la semana del maratón
- Ajustar su velocidad de carrera y dejarse el derecho de bajarla antes que aparezca la fatiga. La mejor estrategia para mejorar su marca es de hacer los 21 primeros kilómetros a la velocidad de su récord y después aumentar suavemente el ritmo.
- Encontrar la buena alimentación y bebidas para no sufrir de problemas gástricos durante la carrera
- No olvidar de beber cada 5 km.
- Correr lo más relajado posible
- Correr siempre con gente en un pelotón
- Elegir un equipamiento adaptado a la distancia, a la meteorología y a su morfología
- Protegerse las partes de la piel que pueden sufrir del contacto repetido con el equipamiento
La recuperación después de un maratón
- Recargar el organismo en hidratos de carbono y agua en los minutos después del fin de la carrera
- Si es posible utilizar los servicios de un especialista para masajes
- Recuperar una semana entera antes volver a correr (footing únicamente)
- Esperar 3 semanas antes empezar fraccionado con un volumen débil
- Elegir y empezar un plan pretemporada 5 semanas después del maratón sin buscar la velocidad
- Durante las 3 semanas aconsejadas de descanso después de un maratón, se puede hacer suavemente bicicleta o natación
Con estos consejos usted podrá aprovechar al máximo de la magia del maratón y volver a intentar otro maratón en buenas disposiciones
Autor: Laurent Colas.
- Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
- Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
- Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
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