Las mujeres y el running
El atletismo y el Running por lo que nos interesa es uno de los deportes de más fácil acceso.
No es raro ver en días que hace buen tiempo a 2 o 3 amigas corriendo juntas. Es una buena forma de liberarse del estrés de la vida familiar y del trabajo. Un momento para dedicarse a uno mismo.
Una de las grandes dificultades que encuentran las mujeres para la práctica regular del atletismo y las competiciones es sin duda la disponibilidad. El trabajo, la familia… es difícil encontrar tiempo. Añadiendo a todo esto la fatiga propia de las obligaciones cotidianas y los periodos hormonales mensuales.
El otro, pero también importante, inconveniente para la práctica del atletismo popular es el temor a correr solo. Los lugares más atractivos son habitualmente los más aislados. La solución ideal para sentirnos más seguros puede ser, por lo tanto, correr con nuestro perro o con amigos.
i-run.es, especialista en relojes deportivos y equipamiento deportivo desde 2007
Atletismo y estética.
La razón que suele llevar a las mujeres a practicar este deporte es la preocupación por el peso y la figura. La carrera es el deporte más completo, el que más calorías consume, además de que refuerza el esqueleto y puede prevenir la degeneración de los huesos.
Una hora de carrera consume alrededor de 500/600 kcal por una necesidad Díaria de alrededor de 2000/2300 kcal. Para quemar más calorías, es preferible correr lentamente para aguantar más tiempo y no consumir alimentos con muchas calorías en las 3 horas siguientes de haber hecho deporte, salvo en caso de desfallecimiento o de riesgo de hipoglucemia. No olvides hidratarte antes, durante y después de un esfuerzo.
En efecto, durante las 3 horas siguientes de haber realizado un esfuerzo el cuerpo almacena más, y si el índice de glucosa de los alimentos es demasiado elevado, el cuerpo remplazará directamente el carburante consumido por el que llega nuevo.
Un consejo muy importante: no te dejes engañar por las dietas milagrosas, son el engañabobos previo a las vacaciones de verano en todas las revistas. Si quieres cambiar, se constante y si crees que tienes un problema con tu peso, consulta a un médico dietista (los endocrinos suelen serlo).
Él juzgará tu mentalidad, tus necesidades y los fundamentos de tu demanda e integrará los parámetros necesarios para ayudarte a rectificar.
Correr embarazada
Durante el embarazo, la prudencia es fundamental y no se debe practicar este deporte sin el consentimiento de un médico.
Mujeres y resultados en carreras populares y de medio fondo
La naturaleza ha hecho a las mujeres menos rápidas y menos fuertes que a los hombres, pero igual de resistentes. La diferencia media de los resultados en velocidad entre un hombre y una mujer es de entre un 10 y un 12% a favor del género masculino.
La práctica intensiva de alto nivel (y más de lo normal) puede perturbar el sistema hormonal y sobre todo en lo referente a la procreación.
No es raro durante competiciones nacionales ver a mujeres de apariencia cercana a la anorexia.
Equipamiento running y mujeres
Las grandes marcas deportivas disponen desde hace tiempo de un catálogo de prendas adaptadas especialmente a las mujeres tanto en calzado como en vestimenta. La estética y el buen gusto no pueden dejarse de lado. Asics y Adidas entre otras, tienen colecciones que combinan comodidad y estética.
En el caso de que tener un gran pecho te suponga un inconveniente (durante el embarazo o no) utiliza un sujetador especial para hacer deporte que favorece la sujeción de los senos y no perjudica la estética.
i-run.es, especialista en relojes deportivos y equipamiento deportivo desde 2007
Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
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