Los diferentes enfoques y utilidades del trote lento dicho “footing”

Los diferentes enfoques y utilidades del footing y del trote lento

El footing es una velocidad de desplazamiento natural. Este se puede definir como una velocidad corriendo muy suave.

Se caracteriza principalmente por su solicitación altamente aeróbica del sistema energético y entonces de la utilización importante de las grasas para la producción de energía mecánica.

footing jogging trotte

Las fibras musculares no utilizan directamente la grasa. Antes de llegar a ser usado este “combustible” está transformado en otro substrato energético ante ser oxidado por las mitocondrias   (al interior de los músculos) que la convierte a su turno en carburante directamente empleado por las fibras musculares para  las contracciones.

Fisiológicamente, un corredor sabe que está a la buena velocidad en footing cuando corriendo no tiene ningún problema para discutir y que la respiración siendo mal alta que al descanso, no es intensiva.

Medir y conocer la velocidad en footing

La velocidad en footing corresponde a:

  • Una solicitación de 50 a 60% del VO2MAX
  • 60 a 80% de la frecuencia cardíaca máxima
  • Una velocidad de 55 a 60 % de la velocidad aeróbica máxima

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Utilidades del footing

Las diversas situaciones donde se utiliza el footing en un plan con un ejemplo para cada uno

Entrenamiento de los principiantes para aumentar la resistencia

  • Ejemplo: 10×2′ de footing recuperación 1′ andando

Aumento de la resistencia en la pretemporada o después de una lesión

  • Ejemplo: 30′ de footing

Aumentar o mantenimiento de la resistencia en los planes de carreras largas (media maratón, maratón, trail)

  • Ejemplo: 1h15’de footing

Recuperaciones después de una serie o repetición en una sesión de fraccionado

  • Ejemplo: 30” de footing recuperación, 3′ de footing de recuperación

Recuperación al fin  de una sesión de fraccionado

  • – Ejemplo: 10′ footing de recuperación

Recuperación un día después de una sesión difícil o una carrera

  • Ejemplo: 30′ de footing de recuperación

Despierto cardio-muscular por la mañana antes una competición

  • Ejemplo: 20′ de footing

Mantenimiento de la resistencia en planes  para distancia corta o media (800m a 10km)

  • Ejemplo: 45′ de footing

Adaptar su sesión de footing

Como cualquiera velocidad, la del  footing tiene que ser adaptada a nuestro sentido. De una semana a otra esta velocidad puede cambiar y esto notamente en los footing de asimilación el día que sigue una competición o una sesión difícil

Una particularidad del footing es que el relajamiento muscular de esta velocidad hace trabajar los músculos de los miembros inferiores  y soportar a estos el peso del cuerpo a cada paso con choques que destruyen sus fibras musculares. Si la fatiga del músculo es importante, el footing puede perjudicar los músculos, efecto contrario al buscado. En este caso es mejor andar o hacer bicicleta si es una sesión de recuperación y asimilación.

 

Principio del footing de recuperación

Este footing sirve a eliminar las toxinas generadas por la intensidad del una sesión. En footing, la velocidad suave permite subir los pulsos cardíacos la que mejora la circulación sanguina y permite drenar los músculos de las toxinas.

 

footing jogging

 

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