Como modificar un plan de entrenamiento para añadir una carrera popular
Es efectivamente posible anidar una carrera en una preparación si esta carrera no está en contradicción con el objetivo principal, es decir, la carrera al fin del plan de entrenamiento.
Duración y distancia de la carrera añadida
La carrera añadida no debe ser más larga que la del objetivo final, y a lo mejor debe ser de 50% de la distancia de la carrera en objetivo final.
La solución para introducir esta carrera en una semana es de borrar las sesiones más difíciles de la semana de la carrera añadida y flojear la semana siguiente para recuperar
La carera añadida hará plenamente oficio de entrenamiento y se podrá hacer con el máximo de intensidad.
Como modificar un plan de entrenamiento:
Las sesiones difíciles a borrar en la semana de la carrera serán los footings largos (más de 1 horas) y la sesión con intensidades de 80 a 90% de VAM.
Se bajará el volumen de la sesión a 95/100% de la VAM prevista antes de incorporar esta nueva competición ~60% de lo previsto. De esta manera trabajaremos el VO2MAX para mantenerlo y llegaremos a la carrera bastante fresco.
En mucho de los planes que pongo a vuestra disposición podéis encontrar carreras de preparación a efectuar al 100% de sus posibilidades. E es necesario para mantener en contacto con la realidad de la competición.
Después de la competición tenéis también que modificar la semana prevista para recuperar
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Ejemplo entrenamiento semana de competición
– Día 1: 30 a 45 minutos de footing
– Día 2: 20′ footing + 15x100m a 100% VAM recuperación 100m footing
– Día 3: únicamente si plan de 4 a 6 entrenamientos semanales:30 a 45 minutos de footing
– Día 4: únicamente si plan de 4 a 6 entrenamientos semanales: 20′ footing + 7x100m a 100% VAM recuperación 100m footing
– Día 5: Competición
Ejemplo entrenamiento semana después de una competición
– Día 1: 30 a 45 minutos de footing
– Día 2: 20′ footing + 10 a 15x100m a 100% VAM recuperación 100m footing
– Día 3: Desde este día, continuar el plan previsto como si no hubiera hecho competición
Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
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