Planes de entrenamiento y entrenos pista 100/200m, 400 m, 800 m, 1500 m, 3000 m, 5000 m
Los planes son ordenados por orden creciente de dificultad, del más fácil al más duro
La pista es el terreno de juego de especialistas y de los corredores jóvenes.
Es una formidable escuela de desarrollo de la velocidad, del VO2MAX y de la táctica de carrera.
Los tipos de preparaciones pista disponibles
- 100 y 200m
- 400 m
- 800m
- 1500 m
- 3000 m
- 5000 m
Como proceder para seguir una preparación y un plan de entrenamiento para una carrera de cross-country corto o largo:
1- Leer al enlace siguiente el artículo que le permite elegir el plan de entrenamiento que le corresponde y interpretarlo
2- Seleccionar aquí un plan de entrenamiento pista sabiendo cuantas veces por semana usted esta acostumbra a entrenarse
- Entrenamiento 100 y 200m
- Entrenamientos 400m
- Entrenamientos 800m
- Entrenamientos 1500m
- Entrenamientos 3000m
- Entrenamientos 5000m
3- Consejos para entrenarse para preparación pista con nuestros planes
- Cada plan está indicado en % de VAM
- Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene que bajar la velocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
- Si usted está enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y no hacer competiciones
- Consultar cada año un médico para verificar su buen estado de salud para la práctica en competición
- Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales.
- Usted puede entrenarse con un pulsómetro, sin embargo, por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsómetro para medir la frecuencia cardíaca máxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de levantarse. Estos dos valores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la fórmula de karvonen que integra su estado de forma con la reserva cardíaca
- El entreno preciso con los pulsos es cuasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia cardíaca. Por esto la VAM es más adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX
En YouTube: Las competiciones running en pista de atletismo
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