Planes de  entrenamiento pretemporada

Planes de entrenamiento pretemporada



Plan de entrenamiento y preparaciones de pretemporada

Plan entrenamiento pretemporada 3/4 días y sesiones semana
Plan entrenamiento pretemporada 5/6 días y sesiones semana
Plan entrenamiento pretemporada 7 sesiones semana
 

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Para elegir y optimizar su plan de entrenamiento, invito a consultar estos enlaces para mejorar la selección de su plan de entrenamiento pretemporada:

plan pretemporada carreras populares

Cada plan de entrenamiento se puede descargar en PDF

Los Planes y programas de entrenamiento pretemporada son muy importante para preparar su temporada. Sin preparación de pretemporada, usted no tendrá las bases físicas para mantener un nivel de forma a lo largo de la temporada y seguir los entrenamientos

Los planes son ordenados por orden creciente de dificultad, del más fácil al más duro

Antes seleccionar un plan, usted se debe conocer su VAM 

https://manolo-running-coach.com/la-velocidad-aerobica-maxima-vam/

Al inicio de la preparación, considerar que su VAM es de 5 km más elevada que su velocidad de footing (Vf)

  • VAM= Vf + 5km/h

Ejemplo, si usted corre a 10 km/h en su salida en trote fácil, su VAM será de 15 km/h

test VAM durante la preparación

Durante la preparación de pretemporada, he colocado una sesión donde tendrás que hacer une prueba para actualizar y personalizar sus velocidades de entrenamiento.

Se tratará de hacer una prueba VAMEVAL (MP3 y MP4 disponible aquí) o una de 5 minutos de duración

Mis Consejos para entrenarse y seguir una preparación pretemporada con mis planes de entrenamientos pretemporada

  • Si usted no sabe cuál plan elegir, o no encuentra un plan para su objetivo, contactarme
  • Cada plan está indicado en % de VAM.  Usted debe conocer sur VAM para personalizar al máximo su entrenamiento > informaciones sobre la VAM
  • Durante las sesiones, si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene que bajar la velocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%).
  • Si usted está enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y no hacer competiciones.
  • Consultar cada año un médico para verificar su buen estado de salud para la práctica en competición.
  • Pasado los 40 años, consultar un cardiólogo al menos todos los 5 años.
  • Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales.
  • Usted puede entrenarse con un pulsómetro, sin embargo, por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsómetro para medir la frecuencia cardíaca máxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de levantarse.
  • El entreno con los pulsos es cuasi imposible a intensidades superiores a 90% de la VAM, esto es debido a la inercia cardíaca. Por esta razón, la VAM es más adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX y de corta duración.
image_pdfDescargar el pdf del plan de entrenamiento/páginas