Plan entrenamiento campo a traves larga distancia

El cross-country necesita una preparación muy específica debida a las cuestas  muy difíciles que podéis encontrar en la competición  y a la gran variedad de terrenos donde tenéis que correr. (césped, tierra, roca etc. ) .
Estas competiciones son muy interesantes para el desarrollo de la VAM y de la potencia muscular necesaria en todos los otros tipos de competiciones.

Como proceder para seguir una preparación y un plan de entrenamiento para una carrera de cross-country corto o largo:

1- Leer al enlace siguiente el artículo que le permite elegir el plan de entrenamiento que le corresponde y interpretarlo

2- Seleccionar aquí un plan de entrenamiento pretemporada sabiendo cuantas veces por semana usted esta acostumbra a entrenarse 

3- Consejos para entrenarse para preparación de cross-country con nuestros planes

  • Cada plan está indicado en % de VAM
  • Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene que bajar la velocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
  • Si usted está enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y no hacer competiciones
  • Consultar cada año un médico para verificar su buen estado de salud para la práctica en competición
  • Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales.
  • Usted puede entrenarse con un pulsómetro, sin embargo, por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsómetro para medir la frecuencia carDíaca máxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de levantarse. Estos dos valores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la fórmula de karvonen que integra su estado de forma con la reserva carDíaca
  • El entreno preciso con los pulsos es cuasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia carDíaca. Por esto la VAM es más adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX