Como proceder para seguir una preparación y un plan de entrenamiento para una carrera de cross-country corto o largo:
1- Leer al enlace siguiente el artículo que le permite elegir el plan de entrenamiento que le corresponde y interpretarlo
2- Seleccionar aquí un plan de entrenamiento pretemporada sabiendo cuantas veces por semana usted esta acostumbra a entrenarse
- 5 entrenamientos Cross corto
- 3 entrenamientos por semana cross largo
- 4 entrenamientos por semana cross largo
- 5 entrenamientos por semana cross largo
- 6 entrenamientos por semana cross largo
3- Consejos para entrenarse para preparación de cross-country con nuestros planes
- Cada plan está indicado en % de VAM
- Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene que bajar la velocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
- Si usted está enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y no hacer competiciones
- Consultar cada año un médico para verificar su buen estado de salud para la práctica en competición
- Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales.
- Usted puede entrenarse con un pulsómetro, sin embargo, por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsómetro para medir la frecuencia cardíaca máxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de levantarse. Estos dos valores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la fórmula de karvonen que integra su estado de forma con la reserva cardíaca
- El entreno preciso con los pulsos es cuasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia cardíaca. Por esto la VAM es más adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX