Plan entrenamiento Maratón

Si usted ha hecho una preparación de media maratón,  estás listo para aprovechar de su velocidad y resistencia preparar un maratón

La preparación de un maratón es larga, difícil, y llena de trampas.  Su peor enemigo durante esta es sí mismo. Usted debe gestionar perfectamente cada entrenamiento y cada semana par que no llegue une herradura o fatiga debida a la cuantidad de entrenamiento que debéis asimilar.

Como proceder para seguir una preparación y un plan de entrenamiento maratón:

1- Leer al enlace siguiente el artículo que le permite elegir el plan de entrenamiento que le corresponde y interpretarlo

2- Seleccionar aquí un plan de entrenamiento pretemporada sabiendo cuantas veces por semana usted esta acostumbra a entrenarse 

3- Consejos para entrenarse para preparación  maratón con nuestros planes

  • Cada plan está indicado en % de VAM
  • Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene que bajar la velocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
  • Si usted está enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y no hacer competiciones
  • Consultar cada año un médico para verificar su buen estado de salud para la práctica en competición
  • Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales.
  • Usted puede entrenarse con un pulsómetro, sin embargo, por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsómetro para medir la frecuencia carDíaca máxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de levantarse. Estos dos valores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la fórmula de karvonen que integra su estado de forma con la reserva carDíaca
  • El entreno preciso con los pulsos es cuasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia carDíaca. Por esto la VAM es más adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX

⚫ Plan entrenamiento  maratón en 2h20, 7/8 sesiones, 9 semanas, corredor a 30′ al 10km

Plan entrenamiento  maratón en 2h20, 7/8 sesiones, 9 semanas, corredor a 30′ al 10km Plan entrenamiento maratón en 2h20 sub 2h25 Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 15x200m a 100% VAM, r = 30” footing

⚫ Plan entrenamiento maratón en 3h a 3h05, 3 sesiones, 10 semanas. VAM > 18 km/h

Plan entrenamiento maratón 3h a 3h05, 3 sesiones, 10 semanas. VAM > 18 km/h Plan entrenamiento maratón 3h sub 3h05. Este plan es muy técnico y necesita un perfecto conocimiento de los métodos clásicos de entrenamiento. El objetivo es la