Plan entrenamientos pista

pista atletismo

Planes de entrenamiento y entrenos pista 400 m, 800 m, 1500 m, 3000 m, 5000 m

La pista es el terreno de juego de especialistas聽 y de los聽 corredores j贸venes.
Es una formidable escuela de desarrollo de la velocidad, del VO2MAX y de la t谩ctica de carrera.
Los tipos de preparaciones pista disponibles
  • 100 y 200m
  • 400 m
  • 800m
  • 1500 m
  • 3000 m
  • 5000 m

Como proceder para seguir una preparaci贸n y un plan de entrenamiento para una carrera de cross-country corto o largo:

1- Leer al enlace siguiente el art铆culo que le permite elegir el plan de entrenamiento que le corresponde y interpretarlo

2- Seleccionar aqu铆 un plan de entrenamiento pista sabiendo cuantas veces por semana usted esta acostumbra a entrenarse聽

3- Consejos para entrenarse para preparaci贸n聽 pista con nuestros planes

  • Cada plan est谩 indicado en % de VAM
  • Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene que bajar la velocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
  • Si usted est谩 enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y no hacer competiciones
  • Consultar cada a帽o un m茅dico para verificar su buen estado de salud para la pr谩ctica en competici贸n
  • Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales.
  • Usted puede entrenarse con un puls贸metro, sin embargo, por este es necesario pasar la prueba de VAM con el puls贸metro para medir la frecuencia card铆aca m谩xima, y por la ma帽ana medir sus pulsos al momento de levantarse. Estos dos valores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la f贸rmula de karvonen que integra su estado de forma con la reserva card铆aca
  • El entreno preciso con los pulsos es cuasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia card铆aca. Por esto la VAM es m谩s adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX