Plan entrenamientos pista

pista atletismo

Planes de entrenamiento y entrenos pista 400 m, 800 m, 1500 m, 3000 m, 5000 m

La pista es el terreno de juego de especialistas  y de los  corredores jóvenes.
Es una formidable escuela de desarrollo de la velocidad, del VO2MAX y de la táctica de carrera.
Los tipos de preparaciones  pista disponibles
  • 400 m
  • 800m
  • 1500 m
  • 3000 m
  • 5000 m

Como proceder para seguir una preparación y un plan de entrenamiento para una carrera de cross-country corto o largo:

1- Leer al enlace siguiente el artículo que le permite elegir el plan de entrenamiento que le corresponde y interpretarlo

2- Seleccionar aquí un plan de entrenamiento pista sabiendo cuantas veces por semana usted esta acostumbra a entrenarse 

3- Consejos para entrenarse para preparación  pista con nuestros planes

  • Cada plan está indicado en % de VAM
  • Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene que bajar la velocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
  • Si usted está enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y no hacer competiciones
  • Consultar cada año un médico para verificar su buen estado de salud para la práctica en competición
  • Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales.
  • Usted puede entrenarse con un pulsómetro, sin embargo, por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsómetro para medir la frecuencia carDíaca máxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de levantarse. Estos dos valores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la fórmula de karvonen que integra su estado de forma con la reserva carDíaca
  • El entreno preciso con los pulsos es cuasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia carDíaca. Por esto la VAM es más adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX