¿Por qué es importante conocer y calcular la tasa metabólica basal en running?
El running es un deporte que requiere de una gran resistencia física, y para lograr un buen rendimiento en esta disciplina, la alimentación es fundamental. En este sentido, conocer y calcular la tasa metabólica basal puede marcar una gran diferencia en el rendimiento de un corredor.
La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo para mantener las funciones vitales, como la respiración, la circulación y la regulación de la temperatura corporal. Por lo tanto, la tasa metabólica basal es la base para calcular las necesidades calóricas diarias de un individuo.
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En el caso de los corredores, conocer su tasa metabólica basal puede ser especialmente útil para planificar su alimentación antes, durante y después del entrenamiento, y así asegurarse de que están consumiendo la cantidad adecuada de nutrientes para mantener su energía y mejorar su rendimiento.
En este artículo, te explicaremos por qué es importante conocer y calcular la tasa metabólica basal en el running, cómo afecta al rendimiento del corredor y cómo calcularla de manera precisa. ¡Prepárate para optimizar tu rendimiento en el running gracias a una alimentación adecuada y la medición de tu tasa metabólica basal!
¿Qué es la tasa metabólica basal?
En el mundo del running y la dietética, es común escuchar sobre la importancia de la tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal es la cantidad de energía que el cuerpo humano necesita para realizar sus funciones vitales en reposo. Es decir, la cantidad mínima de calorías que necesitamos para mantenernos vivos.
En términos prácticos, la tasa metabólica basal es la energía necesaria para mantener el corazón latiendo, los pulmones respirando, el cerebro funcionando, entre otras funciones. Por lo tanto, conocer tu tasa metabólica basal es fundamental para entender la cantidad de calorías que necesitas consumir para mantener tu peso, o incluso para perder o ganar peso.
En el contexto del running, conocer tu tasa metabólica basal te permite planificar tu nutrición para asegurarte de tener suficiente energía para correr sin fatigarte. Si consumes menos calorías de las que necesitas, tu cuerpo comenzará a utilizar tus reservas de grasa y músculo para obtener la energía que necesita, lo que puede afectar tu rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.
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Explicación del concepto de metabolismo basal y su importancia en el running
El metabolismo basal se refiere a la cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantener funciones vitales en reposo, como la respiración, la circulación sanguínea y la temperatura corporal. En otras palabras, es la cantidad de calorías que se queman simplemente al estar vivo y en reposo.
La importancia del metabolismo basal en el running radica en que, para correr, el cuerpo necesita una cantidad de energía mayor que la que se requiere en reposo. Si la tasa metabólica basal no se conoce o no se tiene en cuenta, puede resultar difícil para el corredor saber cuánta energía adicional necesita para correr sin sentir fatiga o falta de energía.
Por lo tanto, es importante calcular la tasa metabólica basal para tener una idea de la cantidad de calorías que se necesitan para mantener las funciones vitales en reposo y para determinar la cantidad de calorías adicionales que se necesitan para correr. De esta forma, se puede crear un plan de alimentación y entrenamiento adecuado para satisfacer las necesidades energéticas del corredor y mejorar su rendimiento en el running.
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Métodos para calcular la tasa metabólica basal
Existen varios métodos para calcular la tasa metabólica basal, entre ellos se encuentran:
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Fórmulas matemáticas: Se utilizan fórmulas matemáticas para estimar la tasa metabólica basal en función de factores como el género, la edad, la estatura y el peso. Las fórmulas más comunes son la fórmula de Harris-Benedict y la fórmula de Mifflin-St Jeor.
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Mediciones directas: La calorimetría indirecta y la espirometría son métodos directos para medir la tasa metabólica basal. La calorimetría indirecta mide la cantidad de oxígeno que se consume y la cantidad de dióxido de carbono que se produce para determinar la tasa metabólica basal. La espirometría mide la cantidad de aire que se inhala y exhala para calcular la tasa metabólica basal.
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Dispositivos portátiles: Existen dispositivos portátiles, como los acelerómetros, que miden la actividad física y el gasto energético, lo que permite estimar la tasa metabólica basal.
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Análisis de composición corporal: La medición de la composición corporal, mediante métodos como la bioimpedancia eléctrica y la absorciometría dual de rayos X, puede ayudar a estimar la tasa metabólica basal.
¿Cómo afecta la tasa metabólica basal al rendimiento en running?
La tasa metabólica basal juega un papel importante en el control y regulación de la alimentación para gestionar el peso en corredores. Como se mencionó anteriormente, una tasa metabólica basal alta indica que el cuerpo necesita más energía en reposo, lo que puede ser beneficioso para los corredores que buscan perder peso o mantener un peso saludable.
Para gestionar el peso, es fundamental que los corredores consuman la cantidad adecuada de calorías para satisfacer sus necesidades energéticas, sin exceder su consumo diario de calorías. Si un corredor consume más calorías de las que necesita, esto puede llevar a un aumento de peso, mientras que si consume menos calorías de las que necesita, esto puede llevar a una pérdida de peso.
La tasa metabólica basal es un factor crucial a considerar al calcular las necesidades energéticas de un corredor. Si se conoce la tasa metabólica basal, se puede calcular la cantidad de calorías que el cuerpo necesita en reposo, y luego agregar la cantidad de calorías que se queman durante la actividad física, incluyendo el running.
Recomendaciones finales para corredores interesados por el control del peso
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Busca ayuda de un profesional de la salud o un nutricionista para obtener una evaluación personalizada de tus necesidades energéticas y una recomendación sobre la cantidad adecuada de calorías para consumir.
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Utiliza una de las diferentes fórmulas disponibles en la página metabolismo basal calculadora para calcular tu tasa metabólica basal de forma estimada, teniendo en cuenta que estas fórmulas son solo una guía y pueden no ser precisas en todos los casos.
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Si quieres obtener resultados más precisos, considera realizar una prueba de calorimetría indirecta, que mide directamente la cantidad de oxígeno que consume el cuerpo para determinar la tasa metabólica basal.
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Ten en cuenta que la tasa metabólica basal puede variar a lo largo del tiempo, por lo que es importante recalcular tus necesidades energéticas periódicamente para asegurarte de que estás consumiendo la cantidad adecuada de calorías.
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Recuerda que la tasa metabólica basal es solo uno de los factores que influyen en el rendimiento en running, y que otros factores como la técnica de carrera, la nutrición y el entrenamiento también son importantes para mejorar el rendimiento.
Siguiendo estas recomendaciones, podrás obtener una estimación más precisa de tu tasa metabólica basal y ajustar tu alimentación para mejorar tu rendimiento en running. Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros, por lo que siempre es recomendable buscar ayuda de un profesional de la salud o un nutricionista para obtener una evaluación personalizada.
Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
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