¿Qué es el BMR?

Salud y Nutrición en running y carreras populares

¿Qué es el BMR (Basal Metabolic Rate)?

El BMR, “Basal Metabolic Rate” en inglés, es en español la Tasa Metabólica Basal (TMB) es un término muy común en la fisiología para describir la cantidad de energía que nuestro cuerpo humano consume en reposo. El BMR se refiere a la cantidad de calorías necesarias para mantener las funciones vitales básicas del cuerpo, como la respiración, la circulación sanguínea y la actividad celular, mientras el cuerpo está en un estado de reposo completo.

 

Factores que influyen en el BMR

La tasa metabólica basal varía según factores como la edad, el sexo, la altura, el peso y la composición corporal. Además, la tasa metabólica basal también se ve afectada por otros factores como el estado de salud, el nivel de actividad física y la dieta.

Los estudios sugieren que el BMR puede ser influenciado por ciertos factores genéticos, como el tamaño y la actividad de la tiroides, la cantidad de tejido adiposo y la cantidad de músculo esquelético en el cuerpo. También se sabe que la edad y el sexo pueden tener un efecto significativo en el BMR, con las mujeres generalmente teniendo una tasa metabólica basal más baja que los hombres debido a diferencias en la masa muscular y la composición corporal.

 

analisis y opiniones relojes deportivos
i-run.es, especialista running desde 2007

 

Cálculo del BMR

La TMB o BMR se puede estimar utilizando fórmulas matemáticas que tienen en cuenta la edad, el sexo, la altura y el peso, o se pueden realizar mediciones directas utilizando equipos especializados. Las fórmulas más comunes son la de Mifflin-St Jeor, Harris Benedict, Roza Shizgal y Black y al.

La web MRC pone a su disposición una calculadora BMR que permite calcular su BMR con todas las fórmulas mencionadas anteriormente.

BMR humana y por sexos

En promedio, el BMR de un hombre adulto de 70 kilogramos de peso es de alrededor de 1,600-1,800 kcal/día, mientras que la BMR de una mujer adulta de 60 kilogramos de peso es de alrededor de 1,300-1,500 kcal/día. Además, la BMR representa aproximadamente el 60-70% de las calorías que el cuerpo quema diariamente, mientras que el resto se debe a la actividad física y la termogénesis dietética (el proceso de digerir y absorber los alimentos).

Las personas con una BMR más alta pueden quemar más calorías en reposo y tener más facilidad para mantener su peso, mientras que las personas con una BMR más baja pueden tener más dificultades para perder peso.

calcular bmr

 

El IMC, otro parámetro importante de la fisiología humana

La tasa metabólica basal es una medida importante para evaluar la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo, lo que significa que cuanto mayor sea tu TMB, más calorías quemarás durante el ejercicio. Es importante tener en cuenta tu TMB al planificar una dieta o un programa de entrenamiento de running, para asegurarte de que estás consumiendo la cantidad adecuada de calorías para tu cuerpo y tus objetivos de fitness. Además del Índice de Masa Corporal (IMC), la TMB también es un factor clave para evaluar tu estado físico general. Si deseas calcular tu TMB, te recomendamos visitar nuestro enlace de "calculo imc", donde podrás obtener información detallada y precisa sobre tu tasa metabólica basal. 

 

analisis y opiniones relojes deportivos
i-run.es, especialista running desde 2007