¿Qué es el TMB?

¿Qué es el TMB (tasa metabólica basal)?

La Tasa Metabólica Basal (TMB) (BMR en inglés para Basal Metabolic Rate) es un término comúnmente utilizado en la fisiología para describir la cantidad de energía que el cuerpo humano consume en reposo. Se define como la cantidad de calorías necesarias para mantener las funciones vitales básicas del cuerpo, como la respiración, la circulación sanguínea y la actividad celular, mientras el cuerpo está en un estado de reposo completo.

La TMB se mide en kilocalorías por día (kcal/día) y varía según factores como la edad, el sexo, la altura, el peso y la composición corporal. La tasa metabólica basal también se ve afectada por otros factores como el estado de salud, el nivel de actividad física y la dieta.

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Los estudios sugieren que la TMB puede ser influenciada por ciertos factores genéticos, como el tamaño y la actividad de la tiroides, la cantidad de tejido adiposo y la cantidad de músculo esquelético en el cuerpo. También se sabe que la edad y el sexo pueden tener un efecto significativo en la TMB, con las mujeres generalmente teniendo una tasa metabólica basal más baja que los hombres debido a diferencias en la masa muscular y la composición corporal.

La TMB también se utiliza comúnmente como una medida para calcular las necesidades calóricas diarias de una persona, y es un componente importante en la planificación de dietas y programas de pérdida de peso. Para estimar la TMB de una persona, se pueden utilizar fórmulas matemáticas que tienen en cuenta la edad, el sexo, la altura y el peso, o se pueden realizar mediciones directas utilizando equipos especializados.

Diferentes fórmulas y ecuación de cálculo del TMB:

  • Mifflin-St Jeor
  • Harris Benedict
  • Roza Shizgal
  • Black y al

La web MRC pone a su disposición una calculadora TMB que   permite calcular su TMB con todas las formulas.

TMB humana y por sexos

  • En promedio, la TMB de un hombre adulto de 70 kilogramos de peso es de alrededor de 1,600-1,800 kcal/día, mientras que la TMB de una mujer adulta de 60 kilogramos de peso es de alrededor de 1,300-1,500 kcal/día.
  • La TMB representa aproximadamente el 60-70% de las calorías que el cuerpo quema diariamente, mientras que el resto se debe a la actividad física y la termogénesis dietética (el proceso de digerir y absorber los alimentos).
  • Las personas con una TMB más alta pueden quemar más calorías en reposo y tener más facilidad para mantener su peso, mientras que las personas con una TMB más baja pueden tener más dificultades para perder peso.

calculadora tmb

El IMC, otro parámetro importante de la fisiología humana

La tasa metabólica basal es una medida importante para evaluar la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo, lo que significa que cuanto mayor sea tu TMB, más calorías quemarás durante el ejercicio. Es importante tener en cuenta tu TMB al planificar una dieta o un programa de entrenamiento de running, para asegurarte de que estás consumiendo la cantidad adecuada de calorías para tu cuerpo y tus objetivos de fitness. Además del Índice de Masa Corporal (IMC), la TMB también es un factor clave para evaluar tu estado físico general. Si deseas calcular tu TMB, te recomendamos visitar nuestro enlace de “calculo imc“, donde podrás obtener información detallada y precisa sobre tu tasa metabólica basal. 

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