Qué perfil de corredor eres

¿Qué perfil de corredor eres?

¿Corredor principiante?

Usted se puede considerar como corredor principiante si no tiene la capacidad de correr más de 30 minutos de footing sin pararse.

El otro parámetro para definir si eres novato es su conocimiento en los métodos de entrenamiento y del equipamiento.

Usted puede estar buena forma física pero sin conocimientos sobre la práctica y las técnicas de entrenamiento.

Es el caso de muchos deportistas que cambian de deportes y pasan al running después de los 30 años.

Su tiempo de adaptación es bastante rápido y usted tiene una gran margen de progresión.

Los planes y entrenamiento running par usted debe ser para mejorar la resistencia con los planes “footing”, o al máximo, planes con objetivo de 5 a 10km si usted viene de otro deporte.

Para un novato sin actividad física anteriormente, la progresión debe ser lenta, mezclando tiempos cortos de footing y andando

Definición del footing para el novato en carreras populares

Es bueno recordar que el footing es una velocidad de carrera suave donde se puede correr y hablar al mismo tiempo sin estar oficiado.

Esta velocidad es variable en función del potencial genético, del nivel de forma y de nuestro peso.

¿Corredor nivel intermediario?

Definir este nivel no es cosa simple porque engloba bastantes casos particulares, pero simplificando, los criterios principales son:

Usted corre 2 – 3 veces a la semana y fracciona de vez en cuando
Usted tiene una cierta cultura del entrenamiento.
Usted efectúa algunas carreras cada año de una distancia de 5 a 10 km

Si usted desea progresar, esto pasa forzosamente por la estructuración del entrenamiento que incluye regularmente el fraccionado

Los planes que le convienen son los que tienes la apelación verde o naranja y para una VAM sin duda de menos de 18 km/h.

Usted debe pasar un test VAM con el fin de conocer precisamente sus velocidades de entrenamiento

¿Corredor confirmado?

Los criterios principales son:

Usted corre 3 – 5 veces a la semana y fracciona regularmente.
Usted tiene una cultura extensa del entrenamiento.
Usted efectúa algunas carreras cada año de una distancia de 5 a 42 km.
Su preocupación es el resultado y la progresión.

Si usted desea progresar, además de la estructuración del entrenamiento, usted debe planificar sus carreras judicialmente y practicar todas las velocidades de entrenamiento.

Debes pasar un test VAM con el fin de conocer precisamente sus velocidades de entrenamiento

Los planes que le convienen son los que tienes la apelación naranja y rojo

¿Corredor experto?

Los criterios principales son:

Usted corre 4 – 6 veces a la semana y practica todas las velocidades de entrenamiento
Usted posee una ciencia cierta del entrenamiento.
Su objetivo es la progresión, la competición, y puesto de honor en las competiciones regionales.

Si usted desea progresar, además de la estructuración del entrenamiento y de la planificación juiciosa de las carreras, usted debe planificar su temporada y cercar con precisión su períodos y competiciones llaves.

Los planes que le convienen son los que tienes la apelación rojo , gris y negro

¿Corredor élite?

Los criterios principales son:

Usted corre 6 – 10 veces a la semana por lo menos con 3 sesiones de fraccionado y obtiene los resultados de nivel nacional o internacional
Usted conoce perfectamente los métodos de entrenamiento y se conoce plenamente
Usted es un competidor nacido
Sus objetivos son la progresión y las plazas de honor en las carreras

Si usted desea progresar, además de la estructuración del entrenamiento y una planificación juiciosa de las carreras y de la planificación rigurosa de la temporada, usted debe llevar su atención en el menor detalle y optimizar cada parámetro.

Los planes que le convienen son los que tienes la apelación gris y negro