Etiqueta: 10 km

Plan entrenamiento 5 km en 15′ y 10 km en 31’30”, 6 sesiones, 5 semanas, VAM > 21 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 5 km: en 15 minutos, sub 15’15” minutos Plan entrenamiento 10 km: en 31’30” minutos, sub

Plan entrenamiento 5 km en 15’15” y 10 km en 32’30” 6 sesiones, 5 semanas, VAM > 21 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 5 km: en 15’15” minutos, sub 15’30 minutos Plan entrenamiento 10 km: en 32’30” minutos, sub

Plan entrenamiento 5km en 15’45” y 10km en 33’30”, 6 sesiones, 5 semanas, VAM > 21 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 5 km: en 15’45” minutos, sub 16 minutos Plan entrenamiento 10 km: en 33’30” ,  sub 34 minutos.

Plan entrenamiento 5km en 15′ y 10km en 32’/33, 5 sesiones por semana, 8 semanas Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 32 minutos, sub 33 minutos Plan entrenamiento 5 km: 15 minutos, sub 16 minutos Semana 1 : Día

Plan entrenamiento 5km en 17′ y 10 km en 36’/37′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM > 18km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 36 minutos, sub 37 minutos Plan entrenamiento 5 km: 17 minutos, sub 18 minutos Semana 1

Plan entrenamiento 5km en 17’30” y 10km en 38′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM > 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 38 minutos, sub 39 minutos Plan entrenamiento 5 km: 17’30” minutos, sub 18 minutos Semana 1

Plan entrenamiento 5km en 16′ y 10km en 34’/35′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM > 18km /h  Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 34 minutos, sub 35 minutos Plan entrenamiento 5 km: 16 minutos, sub 17 minutos Semana 1