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Plan de entrenamiento carreras populares y running
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🟠 Preparación 1500m / cross corto, 5 sesiones, 5 semanas
Preparación 1500m / cross corto, 5 sesiones, 5 semanas Semana 1 Día 1 : 45’ footing Día 2 : 30′ footing + 8 x 300m (100% VAM) recup. 100m footing entre las sereis de 300m. Día 3 : 45’ footing. Día 4 :
🟢Plan entrenamiento cross, 6 sesiones, 8 semanas, VAM > 20 km/h
Plan entrenamiento cross, 6 sesiones, 8 semanas, VAM > 20 km/h Semana 1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 14x200m 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 3 : 30′ footing Día 4 : 20′ footing
🟢 Plan entrenamiento campo a través, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h
Plan entrenamiento campo a través, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h Semana 1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 12x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 3 : 30′ footing Día 4 :
🟢Plan entrenamiento campo a través, 5 sesiones, 8 semanas, VAM < 18 km/h
Plan entrenamiento campo a través, 5 sesiones, 8 semanas, VAM < 18 km/h Semana1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 2x(6x200m) a 100% VAM, r = 100m footing, R= 2’30” footing + 5′ footing Día 3 : 30′
🟢 Plan entrenamiento campo a través, 4 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h
Plan entrenamiento campo a través, 4 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h Semana 1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 12x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 3 : 30′ footing Día
🟢 Plan entrenamiento cross, 4 sesiones, 8 semanas, VAM < 18km/h
Plan entrenamiento cross, 4 sesiones, 8 semanas, VAM < 18km/h Semana 1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 10x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 3 : 30′ footing Día 4 : 20′
🟢 Plan entrenamiento campo a través, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h
Plan entrenamiento campo a través, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h Semana 1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 10x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 3 : 20′ footing +
🟢Plan entrenamiento campo a traves, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 16 km/h
Plan entrenamiento cross, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 16 km/h Semana 1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 75m footing + 5′ footing Día 3 : 20′ footing + 10′ a