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Plan de entrenamiento carreras populares y running
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Plan entrenamiento maratón
Plan entrenamiento maratón Plan entrenamiento maratón de 3, 4, 5, 6, 7 y 8 días por semanas. Plan entrenamiento maratón Plan entrenamiento maratón 3 días y sesiones semana Plan entrenamiento maratón 4 días y sesiones semana Plan entrenamiento maratón 5
⚫ Plan entrenamiento maratón en 2h20, 7/8 sesiones, 9 semanas, corredor a 30′ al 10km
Plan entrenamiento maratón en 2h20, 7/8 sesiones, 9 semanas, corredor a 30′ al 10km Plan entrenamiento maratón en 2h20 sub 2h25 Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 15x200m a 100% VAM, r = 30” footing
🔴 Plan entrenamiento maratón en 2h30 a 2h35 , 6 sesiones, 8 semanas, VAM > 21 km/h
Plan entrenamiento maratón 2h30 a 2h35, 6 sesiones, 8 semanas, VAM > 21 km/h Plan entrenamiento maratón en 2h30 , sub 2h35. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 12x200m a 100% VAM, r = 40”
⚫ Plan entrenamiento maratón de 2h40 a 2h50, 5 sesiones, 10 semanas VAM > 19km/h
Plan entrenamiento maratón de 2h40 a 2h50, 5 sesiones, 10 semanas VAM > 19km/h Plan entrenamiento maratón en 2h40, 2h45, sub 2h50. El footing se realiza en función de las sensaciones de cada atleta entre el 55 y el 65%
🔴 Plan entrenamiento maratón 2h50 a 3h, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h
Plan entrenamiento maratón 2h50 a 3h, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h Plan entrenamiento maratón en 2h50, 2h55, sub 3h. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 12x200m a 100% VAM, r = 40” footing
🟠 Plan entrenamiento maratón 3h a 3h10, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h
Plan entrenamiento maratón 3h a 3h10, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h Plan entrenamiento maratón en 3h, sub 3h10. Semana 1 : Día 1 : 40′ footing + Cuestas: 8x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
🟠 Plan entrenamiento maratón en 3h15, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 17 km/h
Plan entrenamiento maratón en 3h15, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 17 km/h Plan entrenamiento maratón en 3h15, sub 3h20. Semana 1 : Día 1 : 60′ footing + 6x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 2 :
⚫ Plan entrenamiento Maratón en 3h, 4 sesiones, 10 semanas. VAM >18km/h
Plan entrenamiento Maratón en 3h, 4 sesiones, 10 semanas. VAM >18km/h Plan entrenamiento maratón en 3 horas, sub 3h05. El footing se realizará en función de las sensaciones de cada atleta, entre el 55 y el 65% VAM. Semana 1
🔴Plan entrenamiento maratón en 3h05, 4 sesiones, 9 semanas, VAM > 18km/h
Plan entrenamiento maratón en 3h05, 4 sesiones, 9 semanas, VAM > 18km/h Plan entrenamiento maratón en 3h05, sub 3h10. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 14×15” a 90/95% VAM, r= 15” a 65% VAM
🟠 Plan entrenamiento maratón en 3h10, 4 sesiones, 9 semanas, VAM > 18km/h
Plan entrenamiento maratón en 3h10, 4 sesiones, 9 semanas, VAM > 18km/h Plan entrenamiento maratón en 3h10, sub 3h15. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 16×20” a 100% VAM, r = 20” footing +
🟢 Plan entrenamiento maratón en 3h15, 4 sesiones, 9 semanas, VAM > 18km/h
Plan entrenamiento maratón en 3h15, 4 sesiones, 9 semanas, VAM > 18km/h Plan entrenamiento maratón en 3h15, sub 3h20. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′
🔴 Plan entrenamiento maratón en 3h20, 4 sesiones, 9 semanas, VAM < 18km/h
Plan entrenamiento maratón en 3h20, 4 sesiones, 9 semanas, VAM < 18km/h Plan entrenamiento maratón en 3h20, sub 3h25. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 10×20” a 100% VAM, r = 20” footing + 10′
🟢 Plan entrenamiento maratón 3h30, 4 sesiones, 9 semanas, VAM < 18km/h
Plan entrenamiento maratón 3h30, 4 sesiones, 9 semanas, VAM < 18km/h Plan entrenamiento maratón en 3h30, sub 3h35. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 10x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′
🟠 Plan entrenamiento maratón en 3h25, 4 sesiones, 9 semanas, VAM < 18km/h
Plan entrenamiento maratón en 3h25, 4 sesiones, 9 semanas, VAM < 18km/h Plan entrenamiento maratón en 3h25, sub 3h30. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 10x100m a 100% VAM, r = 75m footing +
⚫ Plan entrenamiento maratón en 3h a 3h05, 3 sesiones, 10 semanas. VAM > 18 km/h
Plan entrenamiento maratón 3h a 3h05, 3 sesiones, 10 semanas. VAM > 18 km/h Plan entrenamiento maratón 3h sub 3h05. Este plan es muy técnico y necesita un perfecto conocimiento de los métodos clásicos de entrenamiento. El objetivo es la
⚪ Plan entrenamiento maratón 3h10 a 3h15, 3 sesiones, 9 semanas, VAM < 18 km/h
Plan entrenamiento maratón 3h10 a 3h15, 3 sesiones, 9 semanas, VAM < 18 km/h Plan entrenamiento maratón 3h10 sub 3h15. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + Cuestas: 10x100m a 100% VAM, r = 100m footing
🟠 Plan entrenamiento maratón 3h20 a 3h25, 3 sesiones, 9 semanas, VAM < 18km/h
Plan entrenamiento maratón 3h20 a 3h25, 3 sesiones, 9 semanas, VAM < 18km/h Plan entrenamiento maratón en 3h20 sub 3h25. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 10x100m a 100% VAM, r = 75m footing +
🔴Plan entrenamiento maratón 3h30, 3 sesiones, 6 semanas, VAM < 17 km/h
Plan entrenamiento maratón 3h30, 3 sesiones, 6 semanas, VAM < 17 km/h Plan entrenamiento maratón 3h30, sub 3h35. Semana 1 : Día 1 : 1h30 footing Día 2 : 30′ footing + 2x(6x200m) a 100% VAM, r = 45” footing, R = 2′
🟠 Plan entrenamiento maratón 3h35 a 3h 40, 3 sesiones, 12 semanas, VAM < 17 km/h
Plan entrenamiento maratón 3h35 a 3h40, 3 sesiones, 12 semanas, VAM < 17 km/h Plan entrenamiento maratón 3h35, sub 3h40. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 10x200m a 100% VAM , r = 35″ footing
🟢 Plan entrenamiento maratón 3h45, 3 sesiones, 12 semanas, VAM < 17 km/h
Plan entrenamiento maratón 3h45, 3 sesiones, 12 semanas, VAM < 17 km/h Plan entrenamiento maratón sub 3h45, sub 4h. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 6x200m a 100% VAM , r = 35″ footing +
🔴 Plan entrenamiento maratón en 4h, 3 sesiones, 12 semanas, VAM < 15 km/h
Plan entrenamiento maratón en 4h, 3 sesiones, 12 semanas, VAM < 15 km/h Plan entrenamiento maratón en 4h, sub 4h05. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 10x200m a 100% VAM , r = 45” +
🟠Plan entrenamiento maratón en 4h15, 3 sesiones, 12 semanas VAM < 15km/h
Plan entrenamiento maratón en 4h15, 3 sesiones, 12 semanas VAM < 15km/h Plan entrenamiento maratón en 4h15, sub 4h20. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 6x200m a 100% VAM, r = 45” footing + 5′
🟢 Plan entrenamiento maratón en 4h30, 3 sesiones, 12 semanas VAM < 15km/h
Plan entrenamiento maratón en 4h30, 3 sesiones, 12 semanas VAM < 15km/h Plan entrenamiento maratón en 4h30, sub 4h35. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 6x200m a 100% VAM, r = 45” footing + 5′
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Alimentación y dietética en la maratón. En esta prueba, tan exigente tanto por su distancia como por la intensidad a la que se realiza a un cierto nivel, una buena parte del éxito reside en la alimentación de los días
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