Etiqueta: Plan entrenamiento 5 km

Plan entrenamiento 5km en 18′ y 10km en 39′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 39 minutos, sub 40 minutos Plan entrenamiento 5 km: 18 minutos, sub 19 minutos Semana 1

Plan entrenamiento 5km en 18’30” y 10km en 40′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h Plan para tiempo: Plan para tiempo 10 km: 40 minutos, sub 41 minutos Plan para tiempo 5 km: 18’30 minutos, sub 19 minutos

Plan entrenamiento 5km en 17’/18′ y 10km en 36’/38′, 4 sesiones por semana, 8 semanas , VAM > 18.5km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 36 minutos, 37 minutos, sub 38 minutos Plan entrenamiento 5 km: 18 minutos, sub

Plan entrenamiento 5km en 18’/19′ y 10 km en 38’/40′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM > 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 38 minutos, sub 40 minutos Plan entrenamiento 5 km: 18 minutos,  sub 19 minutos Semana

Plan entrenamiento 5 km en 19’/20′ y  10 km en 40’/44′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 40 minutos, 41 minutos, 42 minutos, 43 minutos, sub 45 minutos Plan entrenamiento 5

Plan entrenamiento 5km en 21’/22′ y 10km en 45’/49′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 16km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 45 minutos, 46 minutos, 47 minutos, sub 49 minutos Plan entrenamiento 5 km: 21 minutos, sub 23

Plan entrenamiento 5km en 23’/24′ y 10km en 50′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 16 km/h  Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  sub 50 minutos Plan entrenamiento 5 km: 23 minutos, sub 24 minutos Semana 1 Día 1 : 20′

Plan entrenamiento 5km en 17’30” y 10km  36’/37′, 3 sesiones, 8 semanas VAM >18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  36 minutos, sub 37 minutos Plan entrenamiento 5 km: 17 minutos, sub 17’30” Semana 1 : Día 1 : 45’ footing.

Plan entrenamiento 5km en 17’30”/18′ y  10km en 37’/38′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  37 minutos, sub 38 minutos Plan entrenamiento 5 km: 17’30”, sub 18 minutos Semana 1 Día

Plan entrenamiento 5km en 18′ y  10km en 38’/39′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 38 minutos, sub 39 minutos Plan entrenamiento 5 km: 18 minutos, sub 19 minutos Semana 1 Día

Plan entrenamiento 5km en 19′ y  10km en 39’/40′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 18km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  39 minutos, sub 40 minutos Plan entrenamiento 5 km: 19 minutos,  sub 20 minutos Semana 1 Día

Plan entrenamiento 5km en 19’/20′ y  10km en 40’/41/42’/43′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18km/h  Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  40 minutos, 41 minutos, 42 minutos, sub 43 minutos Plan entrenamiento 5 km: 19 minutos, sub 20 minutos. Semana

Plan entrenamiento 5km en 21’/22′ y 10km en 44’/45’/46’/47′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 44 minutos, 45 minutos, 46 minutos, sub 47 minutos Plan entrenamiento 5 km: 21 minutos, sub 22 minutos

Plan entrenamiento 5 km en 23′ y 10km en 47’/48’/49′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  47 minutos, 48 minutos, sub 49 minutos Plan entrenamiento 5 km: sub 23 minutos Semana 1 Día

Plan entrenamiento 5km en 24’/25′ y 10km en 50′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: sub 50 minutos. Plan entrenamiento 5 km: 24 minutos, sub 25  minutos. Semana 1 Día 1 : 20′ footing

Plan entrenamiento 5km en 26′ y 10km en 55′ , 3 sesiones, 5 semanas, VAM < 14 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: sub 55 minutos. Plan entrenamiento 5 km: 26 minutos, sub 27  minutos. Semana 1 Día

Plan entrenamiento 5km en 28’/29’/30′ y 10km en 1h/1h05’/1h10′, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 1h, 1h05, sub 1h10 Plan entrenamiento 5 km: 28 minutos, 29  minutos,  sub 30 minutos. Semana 1