Plan entrenamiento 5 km
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Plan entrenamiento 10 km y 5 km Plan entrenamiento 10 km y 5 km de 3, 4, 5 y 6 días y sesiones por semanas. Plan entrenamiento 10 km / Plan entrenamiento 5 km Plan entrenamiento 10 km
Plan entrenamiento 5 km en 15′ y 10 km en 31’30”, 6 sesiones, 5 semanas, VAM > 21 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 5 km: en 15 minutos, sub 15’15” minutos Plan entrenamiento 10 km: en 31’30” minutos, sub
Plan entrenamiento 5 km en 15’15” y 10 km en 32’30” 6 sesiones, 5 semanas, VAM > 21 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 5 km: en 15’15” minutos, sub 15’30 minutos Plan entrenamiento 10 km: en 32’30” minutos, sub
Plan entrenamiento 5km en 15’45” y 10km en 33’30”, 6 sesiones, 5 semanas, VAM > 21 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 5 km: en 15’45” minutos, sub 16 minutos Plan entrenamiento 10 km: en 33’30” , sub 34 minutos.
Plan entrenamiento 5km en 17′ y 10 km en 36’/37′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM > 18km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 36 minutos, sub 37 minutos Plan entrenamiento 5 km: 17 minutos, sub 18 minutos Semana 1
Plan entrenamiento 5km en 17’30” y 10km en 38′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM > 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 38 minutos, sub 39 minutos Plan entrenamiento 5 km: 17’30” minutos, sub 18 minutos Semana 1
Plan entrenamiento 5km en 18′ y 10km en 39′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 39 minutos, sub 40 minutos Plan entrenamiento 5 km: 18 minutos, sub 19 minutos Semana 1
Plan entrenamiento 5km en 18’30” y 10km en 40′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h Plan para tiempo: Plan para tiempo 10 km: 40 minutos, sub 41 minutos Plan para tiempo 5 km: 18’30 minutos, sub 19 minutos
Plan entrenamiento 5km en 16′ y 10km en 34’/35′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM > 18km /h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 34 minutos, sub 35 minutos Plan entrenamiento 5 km: 16 minutos, sub 17 minutos Semana 1
Plan entrenamiento 5km en 17’/18′ y 10km en 36’/38′, 4 sesiones por semana, 8 semanas , VAM > 18.5km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 36 minutos, 37 minutos, sub 38 minutos Plan entrenamiento 5 km: 18 minutos, sub
Plan entrenamiento 5km en 18’/19′ y 10 km en 38’/40′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM > 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 38 minutos, sub 40 minutos Plan entrenamiento 5 km: 18 minutos, sub 19 minutos Semana
Plan entrenamiento 5 km en 19’/20′ y 10 km en 40’/44′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 40 minutos, 41 minutos, 42 minutos, 43 minutos, sub 45 minutos Plan entrenamiento 5
Plan entrenamiento 5km en 21’/22′ y 10km en 45’/49′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 16km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 45 minutos, 46 minutos, 47 minutos, sub 49 minutos Plan entrenamiento 5 km: 21 minutos, sub 23
Plan entrenamiento 5km en 23’/24′ y 10km en 50′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 16 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: sub 50 minutos Plan entrenamiento 5 km: 23 minutos, sub 24 minutos Semana 1 Día 1 : 20′
Plan entrenamiento 5km en 17’30” y 10km 36’/37′, 3 sesiones, 8 semanas VAM >18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 36 minutos, sub 37 minutos Plan entrenamiento 5 km: 17 minutos, sub 17’30” Semana 1 : Día 1 : 45’ footing.
Plan entrenamiento 5km en 17’30”/18′ y 10km en 37’/38′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 37 minutos, sub 38 minutos Plan entrenamiento 5 km: 17’30”, sub 18 minutos Semana 1 Día
Plan entrenamiento 5km en 18′ y 10km en 38’/39′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 38 minutos, sub 39 minutos Plan entrenamiento 5 km: 18 minutos, sub 19 minutos Semana 1 Día
Plan entrenamiento 5km en 19′ y 10km en 39’/40′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 18km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 39 minutos, sub 40 minutos Plan entrenamiento 5 km: 19 minutos, sub 20 minutos Semana 1 Día
Plan entrenamiento 5km en 19’/20′ y 10km en 40’/41/42’/43′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 40 minutos, 41 minutos, 42 minutos, sub 43 minutos Plan entrenamiento 5 km: 19 minutos, sub 20 minutos. Semana
Plan entrenamiento 5km en 21’/22′ y 10km en 44’/45’/46’/47′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 44 minutos, 45 minutos, 46 minutos, sub 47 minutos Plan entrenamiento 5 km: 21 minutos, sub 22 minutos
Plan entrenamiento 5 km en 23′ y 10km en 47’/48’/49′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 47 minutos, 48 minutos, sub 49 minutos Plan entrenamiento 5 km: sub 23 minutos Semana 1 Día
Plan entrenamiento 5km en 24’/25′ y 10km en 50′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: sub 50 minutos. Plan entrenamiento 5 km: 24 minutos, sub 25 minutos. Semana 1 Día 1 : 20′ footing
Plan entrenamiento 5km en 26′ y 10km en 55′ , 3 sesiones, 5 semanas, VAM < 14 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: sub 55 minutos. Plan entrenamiento 5 km: 26 minutos, sub 27 minutos. Semana 1 Día
Plan entrenamiento 5km en 28’/29’/30′ y 10km en 1h/1h05’/1h10′, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 1h, 1h05, sub 1h10 Plan entrenamiento 5 km: 28 minutos, 29 minutos, sub 30 minutos. Semana 1
Como proceder para seguir una un plan de entrenamiento 5 km y 10 km 1- Pasar una prueba de VAM – Si tenéis la estructura y el material pasar una pruebe VAMEVAL – Si no tenéis estructura y si es
Footing: objetivo su primera carrera de 5km 3 sesiones por semana durante 8 semanas para sur primera carrera de 5km Usted puede seguir este plan si estad en capacidad de correr de 10 a 30 minutos sin pararse En pocas
Footing: objetivo mejorarse en carrera de 5km Este plan va a permitir a usted aumentar y mejorar su velocidad en footing con la utilización de velocidad que aumentara la potencia de su corazón Durante su último footing, usted tiene que medir