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Plan entrenamiento 5 km

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🟠 Plan entrenamiento 5km en 15’15” y 10km en 32’30” 6 sesiones, 5 semanas , VAM > 21 km/h

Plan entrenamiento 5 km en 15’15” y 10 km en 32’30” 6 sesiones, 5 semanas, VAM > 21 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 5 km: en 15’15” minutos, sub 15’30 minutos Plan entrenamiento 10 km: en 32’30” minutos, sub

🟢Plan entrenamiento 5km en 15’45” y 10km en 33’30”, 6 sesiones, 5 semanas, VAM > 21 km/h

Plan entrenamiento 5km en 15’45” y 10km en 33’30”, 6 sesiones, 5 semanas, VAM > 21 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 5 km: en 15’45” minutos, sub 16 minutos Plan entrenamiento 10 km: en 33’30” ,  sub 34 minutos.

🟢 Plan entrenamiento 5km en 19’/20′ y  10km en 40’/44′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h

Plan entrenamiento 5 km en 19’/20′ y  10 km en 40’/44′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 40 minutos, 41 minutos, 42 minutos, 43 minutos, sub 45 minutos Plan entrenamiento 5

⚫ Plan entrenamiento 5km en 17’30” y 10km 36’/37′, 3 sesiones, 8 semanas VAM >18 km/h

Plan entrenamiento 5km en 17’30” y 10km  36’/37′, 3 sesiones, 8 semanas VAM >18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  36 minutos, sub 37 minutos Plan entrenamiento 5 km: 17 minutos, sub 17’30” Semana 1 : Día 1 : 45’ footing.

🔴 Plan entrenamiento 5km en 18′ y  10km en 37’/38′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h

Plan entrenamiento 5km en 17’30”/18′ y  10km en 37’/38′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  37 minutos, sub 38 minutos Plan entrenamiento 5 km: 17’30”, sub 18 minutos Semana 1 Día

🟠 Plan entrenamiento 5km en 19’/20′ y  10km en 40’/41/42’/43′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18km/h

Plan entrenamiento 5km en 19’/20′ y  10km en 40’/41/42’/43′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18km/h  Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  40 minutos, 41 minutos, 42 minutos, sub 43 minutos Plan entrenamiento 5 km: 19 minutos, sub 20 minutos. Semana

🟢Plan entrenamiento 5km en 21’/22′ y 10km en 44’/45’/46’/47′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18 km/h

Plan entrenamiento 5km en 21’/22′ y 10km en 44’/45’/46’/47′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<18 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 44 minutos, 45 minutos, 46 minutos, sub 47 minutos Plan entrenamiento 5 km: 21 minutos, sub 22 minutos

🟠 Plan entrenamiento 5 km en 23′ y 10km en 47’/48’/49′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h

Plan entrenamiento 5 km en 23′ y 10km en 47’/48’/49′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km:  47 minutos, 48 minutos, sub 49 minutos Plan entrenamiento 5 km: sub 23 minutos Semana 1 Día

🟢 Plan entrenamiento 5km en 24’/25′ y 10km en 50′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h

Plan entrenamiento 5km en 24’/25′ y 10km en 50′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: sub 50 minutos. Plan entrenamiento 5 km: 24 minutos, sub 25  minutos. Semana 1 Día 1 : 20′ footing

🟢 Plan entrenamiento 5km en 28’/29’/30′ y 10km en 1h/1h10, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h

Plan entrenamiento 5km en 28’/29’/30′ y 10km en 1h/1h05’/1h10′, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h Plan para tiempo: Plan entrenamiento 10 km: 1h, 1h05, sub 1h10 Plan entrenamiento 5 km: 28 minutos, 29  minutos,  sub 30 minutos. Semana 1