Etiqueta: Principiante Running

Principiante running: entrenamiento y carreras

Este hub reúne todo lo esencial para empezar a correr desde cero: planes por niveles, sesiones clave y recomendaciones de ritmo, junto con información práctica para elegir primeras carreras 5–10 km y planificar un calendario realista de progresión. Se prioriza un inicio progresivo alternando correr y caminar, 3 días por semana, con calentamiento y vuelta a la calma, integrando fuerza básica y técnica para prevenir lesiones y consolidar hábitos sostenibles.

La propuesta ofrece una ruta clara desde los primeros 20–30 minutos combinados hasta correr continuo 30–40 minutos, con ejemplos de progresiones semanales, control del esfuerzo por conversación o pulso, y recomendaciones de material sencillo: zapatillas cómodas y, si se desea, un reloj con GPS para monitorizar ritmos y pulsaciones. Incluye consejos aplicables para mejorar: aumentar gradualmente la carga, evitar errores típicos como salir demasiado rápido, y variar estímulos con rodajes suaves, cuestas fáciles y descansos programados.

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i-run.es, especialista running desde 2007
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