Calculadora de calorías de su entrenamiento o de su competición running

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La calculadora running de calorías permite calcular las calorías quemadas durante un footing, un entrenamiento o una carrera. 

La velocidad tiene poca influencia poco, los parámetros importantes son el peso, la distancia y la duración.

Para calcular las calorías quemadas al correr, se utiliza la fórmula de Harris-Benedict, que toma en cuenta el metabolismo basal (BMR) y el gasto calórico debido al ejercicio. El BMR es el número de calorías que el cuerpo quema para mantener sus funciones vitales, mientras que el gasto calórico debido al ejercicio es el número de calorías adicionales quemadas durante el ejercicio.

La fórmula para calcular el BMR es:

  • Hombres: BMR = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5.677 x edad en años)
  • Mujeres: BMR = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) – (4.330 x edad en años)

Una vez que se tiene el BMR, se multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto calórico total. El factor de actividad para correr es de aproximadamente 9,5.

Por ejemplo, si un hombre de 30 años, pesando 70 kg y midiendo 175 cm, quema unas 500 calorías al correr durante 30 minutos. El cálculo sería:

BMR = 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 175) – (5.677 x 30) = 1.846,2

Gasto calórico total = BMR x factor de actividad = 1.846,2 x 9,5 = 17.564 calorías

Tabla de ejemplo de factores de actividad

Actividad Factor de Actividad
Sedentario 1.2
Yoga 3
Pilates 4
Caminar 4
Ligeramente activo 1.375
Musculación 6
Danza 6
Moderadamente activo 1.55
Andar en bicicleta 8
Natación 8
Escalada 8
Muy activo 1.725
Correr 9,5
Esquí 8
Extremadamente activo 1.9

 

 

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