🟠 Plan entrenamiento media Maratón 21k en en 1h40/1h45, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 16km/h

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Plan entrenamiento media Maratón 21k en 1h40/1h45, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 16km/h

Plan entrenamiento medio maratón para tiempo  1h40, 1h45, sub 1h50

El plan entrenamiento media maratón 21k se puede utilizar como plan de entrenamiento 20km.

Usted puede elegir este plan de entrenamiento medio maratón si está en capacidad actualmente de hacer 3 tiradas en footing de 45 minutos en una semana.

Lea esta página antes empezar esta preparación

El plan entrenamiento  media maratón 21k:

Semana 1

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 15x(20”/20′)’ a 100% VAM, r = 20” footing + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing + 3×6′ a 75% VAM récup 2′ footing + 10′ footing

Semana 2

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 12x(30”/30”) a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing + 12′ a 75% VAM, r = 3′ footing + 9′ a 80% VAM + 10′ footing

Semana 3 :

  • Día 1 : 60′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 10x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing + 2×10′ a 80% VAM, r = 3′ footing + 10′ footing

Semana 4 :

  • Día 1 : 1h15′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 10x400m a 90% VAM, r = ,60” footing + 10′ de footing
  • Día 3 : 40′ footing + 15′ a 80% VAM + 3′ footing + 10 a 75% VAM

Semana 5 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 6′ a 85% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : Competición 10km

Semana 6 :

  • Día 1 : 30′ footing + 16x(20”/20”) a 100% VAM + 5′ footing
  • Día 2 : 1h30′ footing
  • Día 3 : 30′ footing + 20′ a 75% VAM + 5′ footing + 10′ a 80% VAM + 3′ footing + 8′ a 80% VAM + 10′ footing

Semana7 :

  • Día 1 : 60′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 15x 30”/30” a 100% VAM + 15′ footing
  • Día 3 : 30′ footing + 15′ a 80% VAM + 4′ footing + 20′ a 75% VAM+ 4′ footing + 15′ a 75% VAM

Semana 8 :

  • Día 1 : 30′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : Competición media Maratón
Plan medio maratón para tiempo  1h40, 1h45
Plan medio maratón para tiempo  1h40, 1h45

Ciudades con medio maratón:

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza, Santa Pola, Cartagena.