🟢 Plan entrenamiento  media Maratón 21k en 1h35, 4 sesiones, 7 semanas, VAM <  18km/h

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Plan entrenamiento  media Maratón 21k en 1h35, 4 sesiones, 7 semanas, VAM <  18km/h

Plan entrenamiento  media Maratón en 1h35, sub 1h40

El plan entrenamiento media maratón 21k  se puede utilizar como plan de entrenamiento 20km.

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El plan entrenamiento  media maratón 21k:

Semana 1 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 2x(6x200m) a 100% VAM, r = 40” footing, R = 2’30” footing + 5′ footing
  • Día 3 : 60′ footing
  • Día 4 : 45′ footing + 3×6′ a 85% VAM, r = 5′ footing + 5′ footing

Semana 2 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 8x300m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : 60′ footing
  • Día 4 : 45′ footing + 15′ a 80% VAM + 5′ footing + 10′ a 85% VAM + 5′ footing

Semana 3 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 10x400m a 90% VAM, r = 1′ + 5′ footing
  • Día 3 : 1 h 15 footing
  • Día 4 : 40′ footing + 3×8 ‘ a 85% VAM, r = 5′ footing + 5’ footing

Semana 4 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 8′ a 85% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : Competición 10km

Semana 5 :

  • Día 1 : 30′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 60′ footing
  • Día 3 : 1h30′ footing
  • Día 4 : 40′ footing + 15′ a 80% VAM + 5′ footing + 10′ a 85 % VAM + 5′ footing + 8′ a 85% VAM + 5′ footing

Semana 6 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 12x200m a 100% VAM, r = 40” footing + 5′ footing
  • Día 3 : 60′ footing
  • Día 4 : 40′ footing + 20′ a 80% VAM + 10′ footing + 10′ a 85% VAM + 5′ footing

Semana 7 :

  • Día 1 : 30′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 6′ a 85% VAM + 5′ footing + 6x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : Competición media maratón

Plan en 3 días semana:

Plan entrenamiento  media Maratón en 1h35
Plan entrenamiento  media Maratón en 1h35

Ciudades con medio maratón:

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza, Santa Pola, Cartagena.