Plan entrenamiento media maratón 21k y 20 km 3 días y sesiones por semana

3 entrenamientos semanal carrera popular media maraton

Plan entrenamiento media maratón 21k y 20 km 3 días y sesiones por semana

Planes de entrenamiento medio maratón tiempo 2h30, 2h25, 2h20, 2h15, 2h10, 2h05, 2h, 1h55, 1h50, 1h45, 1h40, 1h35, 1h30, 1h25, 1h24, 1h20.

Para elegir su plan de entrenamiento media maratón 21k 3 días y sesiones por semana, leer las páginas siguientes antes seleccionar su plan de entrenamiento media maratón de 3 entrenamientos semanal:

Los planes y programas de entrenamiento media maratón son muy interesantes para aumentar la resistencia y preparar los maratones. Permiten también correr carreras de 20 km. el plan se convierte entonces en un plan de entrenamiento 20 km

Cada plan de entrenamiento  21k se puede descargar en PDF

Planes entrenamiento media maratón y 20km:

Antes empezar una preparación media maratón 21k es interesante hacer una preparación de pretemporada o de 10 km, o cross larga distancia para ganar velocidad, potencia y VO2MAX

Mejorándose en carreras media maratón permite ganar resistencia para carreras más largas como el maratón

IMPORTANTE: El nivel de forma que debes tener antes  seleccionar un plan  running carreras populares media maratón:

Planes de 3 días y sesiones por semana

  • Para un plan 🟢  o 🟠   tengo que estar en capacidad de hacer en los 15 días antes  al mínimo:
    • Sesión 1: 1h15’de footing
    • Sesión 2: 45′ de footing
  • Para un plan 🔴  tengo que estar en capacidad de hacer en los 15 días antes  al mínimo:
    • Sesión 1: 1h15’de footing
    • Sesión 2: 20′ de footing + 20x100m a 100% VAM, recuperación 70 m en footing 60% de la VAM
    • Sesión 3: 20′ de footing +  4×6′ a 80% de la VAM, recuperación 2′ en footing 60% de la VAM
  • Para un plan ⚪
    • Sesión 1: 1h15’de footing
    • Sesión 2: 20′ de footing + 10x200m a 100% VAM, recuperación 100  m en footing 60% de la VAM
    • Sesión 3: 20′ de footing +  3×10′ a 80% de la VAM, recuperación 3′ en footing 60% de la VAM
  • Para un plan ⚫
    • Sesión 1: 1h15’de footing
    • Sesión 2: 20′ de footing + 10x300m a 100% VAM, recuperación 150  m en footing 60% de la VAM
    • Sesión 3: 20′ de footing +  3×10′ a 85% de la VAM, recuperación 3′ en footing 60% de la VAM

Si usted no cumple con este requisito, debe elegir un plan más fácil o con una sesión menos por semana

Ciudades con medio maratón importante:

  • Murcia, Santa Pola, Santander, Valladolid, Vitoria-Gasteiz, Barcelona, San Sebastián, Ibiza, Madrid, Sevilla y Valencia

🟢Plan entrenamiento media maratón 21K en 2h/2h30′ 2/3 sesiones 8 semanas para principiantes

Guardar   Plan entrenamiento media maratón 21k principiante en 2h a 2h30, 2/3 sesiones, 8 semanas para principiantes Plan entrenamiento medio maratón para tiempo 2h, 2h05, 2h10, 2h15, 2h20, 2h25, 2h30,sub 2h05, sub 2h10, sub 2h15, sub 2h20, sub 2h25,sub 2h30.

🟢Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h45′ a 1h55, 3 sesiones, 8 semanas, VAM <  16km/h

Guardar   Plan entrenamiento media maratón 21k 1h45′ a 1h55, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 16km/h Plan entrenamiento medio maratón para tiempo 1h45, 1h50, 1h55, sub 2h, sub 1h55, sub 1h50 El plan entrenamiento media maratón 21k se puede utilizar

🟠 Plan entrenamiento media Maratón 21k en en 1h40/1h45, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 16km/h

Guardar   Plan entrenamiento media Maratón 21k en 1h40/1h45, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 16km/h Plan entrenamiento medio maratón para tiempo 1h40, 1h45, sub 1h50, sub 1h55 El plan entrenamiento media maratón 21k se puede utilizar como plan de entrenamiento

🟢 Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h30/1h35, 3 sesiones, 7 semanas VAM < 18km/h

Guardar   Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h30/1h35, 3 sesiones, 7 semanas VAM < 18km/h Plan entrenamiento medio maratón para tiempo 1h30, 1h35, sub 1h40, sub 1h45 El plan entrenamiento media maratón 21k se puede utilizar como plan de entrenamiento

🟠 Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h30/1h25, 3 sesiones, 7 semanas VAM < 18km/h

Guardar   Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h30/1h25, 3 sesiones, 7 semanas VAM < 18km/h Plan entrenamiento medio maratón para tiempo entre 1h30′ y 1h25, sub 1h30, sub 1h35, sub 1h40 El plan entrenamiento media maratón 21k se puede utilizar como

⚫ Plan entrenamiento media Maratón 21k en 1h20/1h25, 3 sesiones , 8 semanas VAM >18km/h

Guardar   Plan entrenamiento media Maratón 21k en 1h20/1h25, 3 sesiones, 8 semanas VAM >18km/h Plan entrenamiento medio maratón para tiempo entre 1h20′ y 1h25, sub 1h30, sub 1h35 El plan entrenamiento media maratón 21k se puede utilizar como plan de