Plan entrenamiento media maratón 21k y 20 km 3 días y sesiones por semana
Planes de entrenamiento medio maratón tiempo 2h30, 2h25, 2h20, 2h15, 2h10, 2h05, 2h, 1h55, 1h50, 1h45, 1h40, 1h35, 1h30, 1h25, 1h24, 1h20.
Ciudades con medio maratón importante:
- Murcia, Santa Pola, Santander, Valladolid, Vitoria-Gasteiz, Barcelona, San Sebastián, Ibiza, Madrid, Sevilla y Valencia
Para elegir su plan de entrenamiento media maratón 21k 3 días y sesiones por semana, leer las páginas siguientes antes seleccionar su plan de entrenamiento media maratón de 3 entrenamientos semanal:
- ¿Qué es la VAM?
- Como pasar un test VAM
- Como utilizar mis planes entrenamiento “Manolo Running Coach”
- Indicaciones entrenamiento media maratón
Los planes y programas de entrenamiento media maratón son muy interesantes para aumentar la resistencia y preparar los maratones. Permiten también correr carreras de 20 km. el plan se convierte entonces en un plan de entrenamiento 20 km
Cada plan de entrenamiento 21k se puede descargar en PDF
Planes entrenamiento media maratón y 20km:
- Plan entrenamiento media maratón 21k 3 días y sesiones semana.
- Plan entrenamiento media maratón 21k 4 días y sesiones semana.
- Plan entrenamiento media maratón 21k 5 días y sesiones semana.
Antes empezar una preparación media maratón 21k es interesante hacer una preparación de pretemporada o de 10 km, o cross larga distancia para ganar velocidad, potencia y VO2MAX
Mejorándose en carreras media maratón permite ganar resistencia para carreras más largas como el maratón
IMPORTANTE: El nivel de forma que debes tener antes seleccionar un plan running carreras populares media maratón:
Planes de 3 días y sesiones por semana
- Para un plan 🟢 o 🟠 tengo que estar en capacidad de hacer en los 15 días antes al mínimo:
- Sesión 1: 1h15 de footing
- Sesión 2: 45′ de footing
- Para un plan 🔴 tengo que estar en capacidad de hacer en los 15 días antes al mínimo:
- Sesión 1: 1h15 de footing
- Sesión 2: 20′ de footing + 20x100m a 100% VAM, recuperación 70 m en footing 60% de la VAM
- Sesión 3: 20′ de footing + 4×6′ a 80% de la VAM, recuperación 2′ en footing 60% de la VAM
- Para un plan ⚪
- Sesión 1: 1h15 de footing
- Sesión 2: 20′ de footing + 10x200m a 100% VAM, recuperación 100 m en footing 60% de la VAM
- Sesión 3: 20′ de footing + 3×10′ a 80% de la VAM, recuperación 3′ en footing 60% de la VAM
- Para un plan ⚫
- Sesión 1: 1h15 de footing
- Sesión 2: 20′ de footing + 10x300m a 100% VAM, recuperación 150 m en footing 60% de la VAM
- Sesión 3: 20′ de footing + 3×10′ a 85% de la VAM, recuperación 3′ en footing 60% de la VAM
Si usted no cumple con este requisito, debe elegir un plan más fácil o con una sesión menos por semana
