Plan entrenamiento media maratón 21k y 20 km 3 días y sesiones por semana

3 entrenamientos semanal carrera popular media maraton

Plan entrenamiento media maratón 21k y 20 km 3 días y sesiones por semana

Planes de entrenamiento medio maratón tiempo 2h30, 2h25, 2h20, 2h15, 2h10, 2h05, 2h, 1h55, 1h50, 1h45, 1h40, 1h35, 1h30, 1h25, 1h24, 1h20.

Ciudades con medio maratón importante:

  • Murcia, Santa Pola, Santander, Valladolid, Vitoria-Gasteiz, Barcelona, San Sebastián, Ibiza, Madrid, Sevilla y Valencia

Para elegir su plan de entrenamiento media maratón 21k 3 días y sesiones por semana, leer las páginas siguientes antes seleccionar su plan de entrenamiento media maratón de 3 entrenamientos semanal:

Los planes y programas de entrenamiento media maratón son muy interesantes para aumentar la resistencia y preparar los maratones. Permiten también correr carreras de 20 km. el plan se convierte entonces en un plan de entrenamiento 20 km

Cada plan de entrenamiento  21k se puede descargar en PDF

Planes entrenamiento media maratón y 20km:

Antes empezar una preparación media maratón 21k es interesante hacer una preparación de pretemporada o de 10 km, o cross larga distancia para ganar velocidad, potencia y VO2MAX

Mejorándose en carreras media maratón permite ganar resistencia para carreras más largas como el maratón

IMPORTANTE: El nivel de forma que debes tener antes  seleccionar un plan  running carreras populares media maratón:

Planes de 3 días y sesiones por semana

  • Para un plan 🟢  o 🟠   tengo que estar en capacidad de hacer en los 15 días antes  al mínimo:
    • Sesión 1: 1h15 de footing
    • Sesión 2: 45′ de footing
  • Para un plan 🔴  tengo que estar en capacidad de hacer en los 15 días antes  al mínimo:
    • Sesión 1: 1h15 de footing
    • Sesión 2: 20′ de footing + 20x100m a 100% VAM, recuperación 70 m en footing 60% de la VAM
    • Sesión 3: 20′ de footing +  4×6′ a 80% de la VAM, recuperación 2′ en footing 60% de la VAM
  • Para un plan ⚪
    • Sesión 1: 1h15 de footing
    • Sesión 2: 20′ de footing + 10x200m a 100% VAM, recuperación 100  m en footing 60% de la VAM
    • Sesión 3: 20′ de footing +  3×10′ a 80% de la VAM, recuperación 3′ en footing 60% de la VAM
  • Para un plan ⚫
    • Sesión 1: 1h15 de footing
    • Sesión 2: 20′ de footing + 10x300m a 100% VAM, recuperación 150  m en footing 60% de la VAM
    • Sesión 3: 20′ de footing +  3×10′ a 85% de la VAM, recuperación 3′ en footing 60% de la VAM

Si usted no cumple con este requisito, debe elegir un plan más fácil o con una sesión menos por semana

🟢Plan entrenamiento media maratón 21K en 2h/2h30 2/3 sesiones 8 semanas para principiantes

Plan entrenamiento  media maratón 21k principiante en 2h a 2h30, 2/3 sesiones, 8 semanas para principiantes Plan entrenamiento medio maratón para tiempo  2h, 2h05,  2h10, sub 2h15, 2h20, 2h25, sub 2h30. Para seguir esta preparación, debes estar en capacidad de

🟢Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h45 a 1h55, 3 sesiones, 8 semanas, VAM <  16km/h

Plan entrenamiento media maratón 21k  1h45 a 1h55, 3 sesiones, 8 semanas, VAM <  16km/h Plan entrenamiento medio maratón para tiempo  1h45, 1h50,  1h55, sub 2h El plan entrenamiento media maratón 21k  se puede utilizar como plan de entrenamiento 20km.

🟠 Plan entrenamiento media Maratón 21k en en 1h40/1h45, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 16km/h

Plan entrenamiento media Maratón 21k en 1h40/1h45, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 16km/h Plan entrenamiento medio maratón para tiempo  1h40, 1h45, sub 1h50 El plan entrenamiento media maratón 21k se puede utilizar como plan de entrenamiento 20km. Usted puede

🟢 Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h30/1h35, 3 sesiones, 7 semanas VAM < 18km/h

Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h30/1h35, 3 sesiones, 7 semanas VAM < 18km/h Plan entrenamiento medio maratón para tiempo  1h30, 1h35, sub 1h40 El plan entrenamiento media maratón 21k se puede utilizar como plan de entrenamiento 20km. Usted puede

🟠 Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h30/1h25, 3 sesiones, 7 semanas VAM < 18km/h

Plan entrenamiento media maratón 21k en 1h30/1h25, 3 sesiones, 7 semanas VAM < 18km/h Plan entrenamiento medio maratón para tiempo  entre 1h30 y  1h25, sub 1h35 El plan entrenamiento media maratón 21k se puede utilizar como plan de entrenamiento 20km. Usted

⚫ Plan entrenamiento media Maratón 21k en 1h20/1h25, 3 sesiones , 8 semanas VAM >18km/h

Plan entrenamiento media Maratón 21k en 1h20/1h25, 3 sesiones, 8 semanas VAM >18km/h Plan entrenamiento medio maratón para tiempo  entre 1h20  y  1h25, sub 1h30 El plan entrenamiento media maratón 21k se puede utilizar como plan de entrenamiento 20km. Usted