Plan entrenamiento media maratón 21K y 20km 4 días y sesiones por semana
Para elegir su plan de entrenamiento media maratón 21K 4 días y sesiones por semana, leer las páginas siguientes antes seleccionar su plan de entrenamiento media maratón de 4 entrenamientos semanal:
- ¿Qué es la VAM?
- Como pasar un test VAM
- Como utilizar mis planes entrenamiento Manolo Running Coach
- Indicaciones entrenamiento media maratón
Los planes y programas de entrenamiento media maratón son muy interesantes para aumentar la resistencia y preparar los maratones. Permiten también correr carreras de 20 km. el plan se convierte entonces en un plan de entrenamiento 20 km
Cada plan de entrenamiento se puede descargar en PDF
Los planes son ordenados por orden creciente de dificultad, del más fácil, al más duro
Planes media maratón y 20km:
- Plan entrenamiento media maratón 21k 3 días y sesiones semana.
- Plan entrenamiento media maratón 21k 4 días y sesiones semana.
- Plan entrenamiento media maratón 21k 5 días y sesiones semana.
Antes empezar una preparación media maratón 21K es interesante hacer una preparación de pretemporada o, 10 km, o cross larga distancia para ganar velocidad, potencia y VO2MAX
Mejorándose en carreras media maratón permite ganar resistencia para carreras más largas como el maratón
- Planes de entrenamiento medio maratón tiempo 1h35, 1h30, 1h25, 1h20, 1h15.
Ciudades con medio maratón importante:
- Murcia, Santa Pola, Santander, Valladolid, Vitoria-Gasteiz, Barcelona, San Sebastián, Ibiza, Madrid, Sevilla y Valencia
