Plan entrenamiento: 5000m 6 sesiones, 8 semanas Semana 1: Día 1: 30′ footing + 20′ a 80% VAM Día 2: 45′ footing Día 3: 20′ footing + 10x100m a 110% VAM, r = 100m footing Día 4: 45′ footing
Plan entrenamiento 5000m, 5 sesiones , 10 semanas
Plan entrenamiento 5000m, 5 sesiones, 10 semanas Semana 1 Día 1: 30′ footing + 20′ a 80% VAM Día 2: 45′ footing Día 3: 20′ footing + 10x100m a 110% VAM, r = 100m footing Día 4: 45′ footing Día
Plan entrenamiento 5000m 7 sesiones, 8 semanas
Plan entrenamiento 5000m 7 sesiones, 8 semanas Semana 1 : Día 1 : 40′ footing. Día 2 : 30′ footing + 20′ a 80% VAM . Día 3 : 45′ footing. Día 4 : 20′ footing + 10x100m a 110% VAM, recuperación
Plan entrenamiento 3000m, 5 sesiones, 9 semanas
Plan entrenamiento 3000m, 5 sesiones, 9 semanas Semana 1: Día 1: 40′ footing Día 2: 30′ footing + 20′ a 80% VAM Día 3: 45′ footing Día 4: 20′ footing + 10x100m a 110% VAM, r = 100m footing
Plan entrenamiento 3000m pista, 7 sesiones, 7 semanas
Plan entrenamiento 3000m pista, 7 sesiones, 7 semanas Semana 1 Día 1: 40′ footing Día 2: 30′ footing + 20′ a 80% VAM Día 3: 45′ footing Día 4: 20′ footing + 10x100m a 100% VAM, r = 100m
Preparación 1500m / cross corto, 5 sesiones, 5 semanas
Preparación 1500m / cross corto, 5 sesiones, 5 semanas Semana 1 Día 1: 45′ footing Día 2: 30′ footing + 8x300m a 100% VAM, r = 100m footing Día 3: 45′ footing Día 4: 20′ footing + cuestas: 6x100m
Plan entrenamiento 800 metros lisos
Plan entrenamiento 800 metros lisos, 4 sesiones, 4 semanas Semana 1 : Día 1 : 45′ footing. Día 2 : 30′ footing + 8 x 300m (100% VAM) recuperación.100m footing entre los 300m. Día 3 : 45′ de footing. Día 4 : 20′ footing
