Calculadora de Calorías (kcal) quemadas andando.

Última actualización: 12/05/2025

Calculadora de Calorías (Kcal) quemadas andando.

 

 

Como funciona la calculadora 

Para utilizar la calculadora de calorías  quemadas andando, seleccionar:

1. Duración (hh:mm:ss): Ingresa la duración de tu caminata en el formato hh:mm:ss (horas:minutos:segundos). Por ejemplo, si caminaste durante 1 hora, 30 minutos y 45 segundos, ingresa 01:30:45 en el campo de duración.
2. Intensidad de la actividad (met): Selecciona el tipo de caminata que realizaste en el menú desplegable. 
3. Peso (kg): Ingresa tu peso corporal en kilogramos en el campo correspondiente. Esto es necesario para calcular la cantidad precisa de calorías quemadas.

Una vez que hayas ingresado la duración, seleccionado el deporte y proporcionado tu peso, haz clic en el botón "Calcular".

El calculador procesará la información y te mostrará el resultado en la sección "Gasto energético".

La cantidad de calorías quemadas se mostrará en kilocalorías (kcal).

 

 

Recuerda que estos cálculos son estimaciones aproximadas y pueden variar según factores individuales como el metabolismo, la condición física y otros. Sin embargo, esta herramienta te brindará una idea general del gasto energético durante tu caminata.

Otra calculadora que te puede interesar:

• ¿Cómo influye la duración de la caminata en las calorías quemadas?

 

¿"Que es el "MET"?

 

El MET (Metabolic Equivalent of Task) es una medida utilizada para estimar la intensidad de una actividad física en relación con el gasto energético en reposo. Es una forma de cuantificar la cantidad de calorías que se queman durante una determinada actividad.

Cada actividad física  (andar, futbol, running, nadar  etc...)  tiene asignado un valor MET que representa su nivel de intensidad. Por ejemplo, caminar a un ritmo moderado puede tener un valor MET de 3.5, mientras que correr puede tener hasta un valor MET de 10.

Al utilizar el calculador de calorías quemadas durante la marcha, seleccionas el deporte correspondiente a tu actividad de caminar. Cada opción de deporte tiene asociado un valor MET predefinido. Este valor se utiliza en el cálculo para estimar la cantidad de calorías quemadas durante la caminata, junto con la duración de la actividad y tu peso corporal.

Recuerda que los valores MET son estimaciones promedio y pueden variar según la intensidad real de tu actividad y tus características individuales. Sin embargo, proporcionan una guía útil para calcular el gasto energético durante diferentes actividades físicas.

Además, es importante tener en cuenta el NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis), que engloba todas las actividades no planificadas que contribuyen al gasto energético diario, ofreciendo así una visión más completa de tu actividad global.

 

Los valores de MET a diferentes intensidades en caminar

• Caminar lentamente (2 km/h): 2 METs.
• Caminar a ritmo moderado (4-5 km/h): 3.5 METs.
• Marcha rápida o senderismo: 6 METs o más.

 

 

¿Kcal o calorías? Una confusión habitual

Cuando hablamos de alimentación o de gasto energético, solemos usar el término “calorías”, pero en realidad casi siempre nos referimos a “kilocalorías” (kcal).

Una kilocaloría equivale a 1.000 calorías físicas, y es la unidad que se utiliza oficialmente para medir la energía que ingerimos o que quemamos con el ejercicio.

Por comodidad, en el lenguaje común se acorta simplemente como “calorías”, aunque lo correcto sería decir “kilocalorías”. Por ejemplo, cuando alguien dice que una comida tiene 500 calorías, en realidad son 500 kcal. Es una forma abreviada que todos entendemos, pero es útil conocer la diferencia real.

 

Fórmula para calcular las calorías quemadas

La fórmula para calcular las calorías quemadas (expresada en calorías por kg y por minuto) es:

Calorías quemadas=MET×0.0175×peso (kg) ×tiempo (minutos)

Por ejemplo, si pesas 70 kg y caminas durante 60 minutos a un ritmo moderado (3.5 METs), quemarás aproximadamente:

• 3.5×0.0175×70×60 = 257kcal

En 60 minutos a velocidad moderada una persona quema 257 Kcal

 

De que depende las calorías quemadas

El número exacto de calorías que quemas al caminar depende de factores individuales como tu peso, la velocidad y la inclinación del terreno.

A continuación, te mostramos estimaciones aproximadas basadas en diferentes escenarios:

• Caminata lenta (2 km/h): Quema alrededor de 100 kcal por hora para una persona de 70 kg.
• Caminata moderada (4-5 km/h): Quema entre 250 y 300 kcal por hora.
• Senderismo o marcha rápida: Puede superar las 400 kcal por hora dependiendo del esfuerzo.

 

 

Beneficios de caminar para la salud

 

Caminar no solo quema calorías, también ofrece múltiples beneficios para la salud física y mental:

• Mejora la salud cardiovascular y pulmonar.
• Ayuda a prevenir enfermedades crónicas como diabetes y obesidad.
• Fortalece los huesos y mejora el equilibrio.
• Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
• Incrementa la resistencia muscular y quema grasa corporal.
• Incorporar caminatas regulares en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida.

 

Caminar para bajar de peso: ¿cuántas calorías necesitas quemar?

 

Si tu objetivo es perder peso, debes saber que para perder medio kilo necesitas quemar aproximadamente 3500 kcal por semanale más de las que consumes. Esto significa que combinar caminatas regulares con una dieta equilibrada puede ser una estrategia efectiva para alcanzar tus metas.Por ejemplo:

Elegir caminos saludables, ya sea para un paseo tranquilo o senderismo, te permite disfrutar de entornos naturales que mejoran tanto tu bienestar físico como mental.

Una persona que camina 10 000 pasos al día (aproximadamente 7-8 km) quema entre 300 y 500 kcal adicionales dependiendo del ritmo y su peso corporal.
Si mantienes este hábito durante una semana, podrías quemar entre 2100 y 3500 kcal adicionales, lo que equivale a perder alrededor de medio kilo sin realizar cambios drásticos en tu dieta.

 

Consejos para maximizar las calorías quemadas al caminar

• Aumenta la intensidad: Camina más rápido, incluye pendientes en tu ruta o complementa con algo de entrenamiento de fuerza.
• Añade peso: Llevar una mochila ligera o ajustar la inclinación de tu ruta, ya sea con pendiente negativa o positiva, puede incrementar notablemente el esfuerzo físico.
• Divide tus caminatas: Realiza varias sesiones cortas a lo largo del día si no tienes tiempo para una caminata larga.
• Usa un podómetro o reloj deportivo: Estos dispositivos te ayudan a monitorear tus pasos, distancia recorrida y calorías quemadas.
• Establece metas diarias: Intenta alcanzar un mínimo de 10 000 pasos diarios para mantenerte activo.

 

Preguntas frecuentes sobre el cálculo de calorías caminando

1. ¿Es preciso el cálculo basado en METs?

Sí, los valores MET son estimaciones confiables basadas en estudios científicos sobre gasto energético promedio durante diferentes actividades físicas. Sin embargo, factores individuales como metabolismo o eficiencia biomecánica pueden influir ligeramente en los resultados.

2. ¿Puedo usar esta calculadora si camino en cinta?

¡Claro! Solo asegúrate de ingresar la duración exacta y seleccionar un valor MET adecuado según la velocidad e inclinación utilizada.

3. ¿Cuántas calorías se queman al dar 10 000 pasos?

Una persona promedio quema entre 300 y 500 kcal al completar esta cantidad de pasos, dependiendo del ritmo y su peso corporal.

 

Nuestro articulos sobre senderismo, caminata, trekking y andar

• ¿Cuántas calorías se queman al caminar según el ritmo?
• ¿Cómo calcular las calorías quemadas al caminar?
• Beneficios del senderismo: Más allá del gasto calórico
• ¿Cuántas calorías se queman andando 5 km?
• ¿Cuántas calorías se queman caminando 10 km?
• Los mejores relojes para senderismo y caminata.
• Cuántas calorías quemas caminando 2 horas
• Cuántas calorías quemas caminando 1 horas
• Mejor Garmin para senderismo
• Los mejores relojes para trekking en 2025