Última actualización el 12/05/2025 de Laurent Colas
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¿Cuántas calorías se queman andando 10 km?
03/04/2025
Caminar: una actividad sencilla y efectiva para tu salud
Caminar es una de las formas más accesibles y saludables de mantenerse activo. Además de ser beneficioso para el bienestar físico y mental, caminar regularmente ayuda a quemar calorías, lo que contribuye al control del peso y la mejora de la salud cardiovascular.
Si te preguntas cuántas calorías puedes quemar caminando 10 kilómetros, este artículo te proporcionará una tabla detallada basada en tu peso corporal para una velocidad promedio de 4 km/h. Tienes en esta página 4 tablas para pesos de 40 a 120kg.
Método de cálculo de calorías gastadas
El gasto calórico al caminar depende de factores como el peso corporal, la distancia recorrida y la velocidad. Para este cálculo, se utiliza el valor MET (equivalente metabólico), que mide el gasto energético según la actividad realizada. En este caso, se ha empleado un MET de 3.5 para caminar a 4 km/h.
La fórmula utilizada es:
Calorías quemadas = MET×peso corporal (kg)×duración (horas)
Para calcular las calorías quemadas en 10 km, simplemente se duplica el gasto calórico estimado para 5 km.
Calorías quemadas caminando 10 km según el peso corporal
La siguiente tabla muestra las calorías quemadas caminando 10 kilómetros a una velocidad constante de 4 km/h, para personas con un peso entre 40 y 60 kg:
| Peso (kg) | Calorías quemadas andando 10 km (a 4 km/h) |
|---|---|
| 40 | 350 kcal |
| 41 | 358 kcal |
| 42 | 368 kcal |
| 43 | 376 kcal |
| 44 | 386 kcal |
| 45 | 394 kcal |
| 46 | 402 kcal |
| 47 | 412 kcal |
| 48 | 420 kcal |
| 49 | 430 kcal |
| 50 | 438 kcal |
| 51 | 446 kcal |
| 52 | 456 kcal |
| 53 | 464 kcal |
| 54 | 474 kcal |
| 55 | 482 kcal |
| 56 | 490 kcal |
| 57 | 500 kcal |
| 58 | 508 kcal |
| 59 | 518 kcal |
| 60 | 526 kcal |
Esta tabla es útil para comprender cómo varía el gasto energético dependiendo del peso corporal. Si deseas maximizar las calorías quemadas al caminar, puedes aumentar la velocidad, caminar en terrenos inclinados o añadir peso extra como una mochila ligera.
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Calorías quemadas caminando 10 km según el peso corporal (61 a 80 kg)
La siguiente tabla muestra las calorías quemadas al caminar 10 kilómetros a una velocidad constante de 4 km/h, para personas con un peso entre 61 y 80 kg:
| Peso (kg) | Calorías quemadas andando 10 km (a 4 km/h) |
|---|---|
| 61 | 534 kcal |
| 62 | 542 kcal |
| 63 | 552 kcal |
| 64 | 560 kcal |
| 65 | 568 kcal |
| 66 | 578 kcal |
| 67 | 586 kcal |
| 68 | 596 kcal |
| 69 | 604 kcal |
| 70 | 612 kcal |
| 71 | 622 kcal |
| 72 | 630 kcal |
| 73 | 638 kcal |
| 74 | 648 kcal |
| 75 | 656 kcal |
| 76 | 664 kcal |
| 77 | 674 kcal |
| 78 | 682 kcal |
| 79 | 692 kcal |
| 80 | 700 kcal |
Esta tabla es útil para entender cómo varía el gasto calórico según el peso corporal. Además, recuerda que factores como la inclinación del terreno o la velocidad pueden influir en el consumo energético. ¡Caminar es una excelente forma de mantenerse activo y saludable!
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Calorías quemadas caminando 10 km según el peso corporal (81 a 100 kg)
La siguiente tabla muestra las calorías quemadas al caminar 10 kilómetros a una velocidad constante de 4 km/h, para personas con un peso entre 81 y 100 kg:
| Peso (kg) | Calorías quemadas andando 10 km (a 4 km/h) |
|---|---|
| 81 | 708 kcal |
| 82 | 716 kcal |
| 83 | 726 kcal |
| 84 | 734 kcal |
| 85 | 742 kcal |
| 86 | 752 kcal |
| 87 | 760 kcal |
| 88 | 768 kcal |
| 89 | 778 kcal |
| 90 | 786 kcal |
| 91 | 794 kcal |
| 92 | 804 kcal |
| 93 | 812 kcal |
| 94 | 820 kcal |
| 95 | 830 kcal |
| 96 | 838 kcal |
| 97 | 846 kcal |
| 98 | 856 kcal |
| 99 | 864 kcal |
| 100 | 872 kcal |
Este cálculo refleja cómo el gasto calórico aumenta proporcionalmente con el peso corporal. Caminar largas distancias es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular y mantener un déficit calórico para controlar el peso. ¡Cada paso cuenta!
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Calorías quemadas caminando 10 km según el peso corporal (101 a 120 kg)
La siguiente tabla muestra las calorías quemadas al caminar 10 kilómetros a una velocidad constante de 4 km/h, para personas con un peso entre 101 y 120 kg:
| Peso (kg) | Calorías quemadas andando 10 km (a 4 km/h) |
|---|---|
| 101 | 882 kcal |
| 102 | 890 kcal |
| 103 | 900 kcal |
| 104 | 908 kcal |
| 105 | 916 kcal |
| 106 | 926 kcal |
| 107 | 934 kcal |
| 108 | 944 kcal |
| 109 | 952 kcal |
| 110 | 960 kcal |
| 111 | 970 kcal |
| 112 | 978 kcal |
| 113 | 988 kcal |
| 114 | 996 kcal |
| 115 | 1,004 kcal |
| 116 | 1,014 kcal |
| 117 | 1,022 kcal |
| 118 | 1,032 kcal |
| 119 | 1,040 kcal |
| 120 | 1,048 kcal |
Esta tabla destaca cómo el gasto calórico sigue aumentando con el peso corporal. Caminar distancias largas como los 10 km es una actividad física sencilla pero efectiva para mejorar la salud general y mantener un estilo de vida activo. ¡Anímate a dar ese paso extra!
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Información adicional: beneficios de caminar 10 km
Caminar 10 km no solo es una excelente manera de quemar calorías, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud:
-
Mejora cardiovascular: Caminar largas distancias fortalece el corazón, mejora la circulación y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
-
Fortalece músculos y huesos: Ayuda a mantener la densidad ósea, previniendo problemas como la osteoporosis, y tonifica los músculos de las piernas.
-
Control del peso: Dependiendo del peso corporal, caminar 10 km puede quemar entre 350 y más de 1,000 calorías, contribuyendo al control del peso.
-
Reducción del estrés: Caminar libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la ansiedad.
-
Prevención de enfermedades: Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, además de fortalecer el sistema inmune.
-
Aumento de la esperanza de vida: Incorporar caminatas largas regularmente puede prolongar la vida al mejorar la salud general.
-
Fácil de adaptar: Es una actividad accesible que no requiere equipo especial y se puede realizar en casi cualquier lugar.
FAQ: Preguntas frecuentes sobre las calorías quemadas al caminar 10 km
1. ¿Cuántas calorías se queman caminando 10 km?
La cantidad varía según el peso. Por ejemplo, una persona de 70 kg quema aproximadamente 612 kcal caminando a una velocidad constante de 4 km/h.
2. ¿Caminar más rápido quema más calorías?
Sí, incrementar la velocidad aumenta el gasto calórico. Caminar a 5 o 6 km/h quema significativamente más calorías que hacerlo a 4 km/h.
3. ¿Qué factores afectan las calorías quemadas?
El peso corporal, la velocidad, el terreno (plano o inclinado), la duración del ejercicio y si llevas peso extra influyen en el gasto calórico.
4. ¿Es efectivo caminar 10 km para perder peso?
Sí, especialmente si se combina con una dieta equilibrada. Caminar regularmente largas distancias contribuye a crear un déficit calórico necesario para perder peso.
5. ¿Cuántos pasos equivalen a caminar 10 km?
Caminar 10 km equivale aproximadamente a entre 13,000 y 15,000 pasos, dependiendo del tamaño del paso.
6. ¿Es necesario caminar todos los días?
No es obligatorio, pero hacerlo al menos 4-5 veces por semana aporta grandes beneficios para la salud y ayuda a mantener un estilo de vida activo.
7. ¿Es posible lesionarse caminando largas distancias?
Si se utiliza calzado adecuado y se camina en terrenos cómodos, el riesgo es bajo. Sin embargo, es importante escuchar al cuerpo para evitar sobreesfuerzos.
Caminar es una actividad simple pero muy efectiva para mejorar tanto tu salud física como mental. ¡Incorpora los 10 km en tu rutina semanal y disfruta de sus beneficios!
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Autor: Laurent Colas. Entrenador running y especialista en tecnología del deporte.
Mis análisis se basan en una amplia investigación, experiencia técnica en laboratorio científico y de entrenador, comentarios y opiniones de usuarios reales.
Descubre mi recorrido completo aquí: ¿Quiénes somos?
- Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes (UBIAE)
- Ex director de proyectos en soluciones informáticas para el deporte y la salud (Almerys Francia)
- Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
- Entrenador en running desde 2001 (corredores de 30′ al 10km)