¿Cuántas calorías se queman andando 5 km?

Última actualización: 17/05/2025

¿Cuántas calorías se queman andando 5 km? 

02/04/2025

 

Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y saludables, perfecta para mantenernos activos y cuidar nuestra salud.

Si te preguntas cuántas calorías puedes quemar caminando 5 kilómetros, este artículo te proporcionará toda la información que necesitas, incluyendo tablas detalladas basadas en tu peso corporal y la velocidad promedio de 4 km/h. Tienes en esta página 4 tablas para pesos de 40 a 120kg.

 

Método de cálculo de calorías quemadas

Las calorías quemadas durante una caminata dependen de varios factores, como el peso corporal, la distancia recorrida y la velocidad. Para calcularlas, se utiliza el valor MET (equivalente metabólico), que mide el gasto energético en función de la actividad realizada. En este caso, se ha utilizado un MET de 3.5 para caminar a 4 km/h.

La fórmula básica para calcular las calorías quemadas es:

• Calorías quemadas = MET×peso corporal (kg)×duración (horas)

En este caso, hemos calculado las calorías quemadas específicamente para una distancia fija de 5 kilómetros a una velocidad constante de 4 km/h.

 

Tablas detalladas calorías gastadas en caminar 5 km según el peso corporal

La velocidad de 4 km/h

La velocidad de 4 km/h es considerada una velocidad media cómoda para caminar. Es ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física, ya que no requiere un esfuerzo excesivo ni genera fatiga rápidamente. Además, caminar a esta velocidad permite mantener una frecuencia cardíaca moderada, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular y el control del peso.

A continuación, presentamos tablas que muestran las calorías quemadas al caminar 5 kilómetros según tu peso corporal. Estas tablas son útiles para entender cómo varía el gasto energético dependiendo del peso:

Peso de 40 a 60 kg

Peso (kg)	Colorias quémadas andando 5 km (a 4 km/h)
40	175 kcal
41	179 kcal
42	184 kcal
43	188 kcal
44	193 kcal
45	197 kcal
46	201 kcal
47	206 kcal
48	210 kcal
49	215 kcal
50	219 kcal
51	223 kcal
52	228 kcal
53	232 kcal
54	237 kcal
55	241 kcal
56	245 kcal
57	250 kcal
58	254 kcal
59	259 kcal
60	263 kcal

 

 

Peso de 61 a 80 kg

Peso (kg)	Kcal que se queman caminando 5 km (a 4 km/h)
61	267 kcal
62	271 kcal
63	276 kcal
64	280 kcal
65	284 kcal
66	289 kcal
67	293 kcal
68	298 kcal
69	302 kcal
70	306 kcal
71	311 kcal
72	315 kcal
73	319 kcal
74	324 kcal
75	328 kcal
76	332 kcal
77	337 kcal
78	341 kcal
79	346 kcal
80	350 kcal

 

 

Peso de 81 a 100 kg

Peso (kg)	Calorías que se queman en andar 5 km (a 4 km/h)
81	354 kcal
82	358 kcal
83	363 kcal
84	367 kcal
85	371 kcal
86	376 kcal
87	380 kcal
88	384 kcal
89	389 kcal
90	393 kcal
91	397 kcal
92	402 kcal
93	406 kcal
94	410 kcal
95	415 kcal
96	419 kcal
97	423 kcal
98	428 kcal
99	432 kcal
100	436 kcal

 

 

Peso de 101 a 120 kg

Peso (kg)	Calorías que se queman en caminar 5 km (a 4 km/h)
101	441 kcal
102	445 kcal
103	450 kcal
104	454 kcal
105	458 kcal
106	463 kcal
107	467 kcal
108	472 kcal
109	476 kcal
110	480 kcal
111	485 kcal
112	489 kcal
113	494 kcal
114	498 kcal
115	502 kcal
116	507 kcal
117	511 kcal
118	516 kcal
119	520 kcal
120	524 kcal

 

 

Información adicional: consejos para maximizar la quema de calorías caminando

Si bien caminar a una velocidad promedio de 4 km/h es una excelente forma de mantenerse activo, existen estrategias que pueden ayudarte a quemar más calorías y mejorar tu salud general:

• Aumenta la intensidad: Incrementar la velocidad de caminata o añadir intervalos de velocidad puede aumentar el gasto calórico. Por ejemplo, caminar a 5 km/h quema más calorías que hacerlo a 4 km/h.

• Camina en terrenos inclinados: Realizar caminatas en pendientes o colinas requiere más esfuerzo físico y aumenta la quema de calorías.

• Añade peso extra: Llevar una mochila o usar pesas en los tobillos puede incrementar la resistencia y, por ende, el consumo energético.

• Haz caminatas más largas: Si tu objetivo es perder peso, aumentar la distancia recorrida semanalmente puede ser clave para lograrlo.

• Mantén una postura adecuada: Caminar con una buena postura mejora la eficiencia del movimiento y evita lesiones.

 

Beneficios adicionales de caminar

Además de quemar calorías, caminar regularmente tiene múltiples beneficios para la salud:

• Mejora la circulación sanguínea.

• Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

• Fortalece los músculos y las articulaciones.

• Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y metabólicas como diabetes tipo 2.

 

FAQ: Preguntas frecuentes sobre caminar y calorías

1. ¿Cuántas calorías se queman caminando 5 km?
La cantidad depende del peso corporal. Por ejemplo, una persona de 70 kg quema aproximadamente 306 kcal caminando 5 km a una velocidad de 4 km/h.

2. ¿Es necesario caminar todos los días para perder peso?
No es obligatorio caminar diariamente, pero hacerlo con regularidad (al menos 4-5 veces por semana) ayuda a mantener un déficit calórico y mejora la salud general.

3. ¿Caminar más rápido quema más calorías?
Sí, aumentar la velocidad incrementa el gasto energético. Caminar a 5 o 6 km/h quema más calorías que hacerlo a 4 km/h.

4. ¿Qué otros factores influyen en las calorías quemadas al caminar?
Además del peso corporal y la velocidad, influyen la duración del ejercicio, el tipo de terreno (plano o inclinado) y si llevas peso extra.

5. ¿Cuántos pasos equivalen a caminar 5 km?
En promedio, caminar 5 km equivale a unos 6,500-7,000 pasos, dependiendo de la longitud del paso individual.

6. ¿Es mejor caminar en intervalos o mantener un ritmo constante?
Ambas opciones son efectivas. Caminar en intervalos (alternando ritmos rápidos y lentos) puede aumentar la quema calórica y mejorar la resistencia cardiovascular.

7. ¿Caminar ayuda a reducir grasa abdominal?
Sí, caminar regularmente contribuye a reducir grasa corporal total, incluida la grasa abdominal, especialmente si se combina con una dieta equilibrada.

Caminar es una actividad sencilla pero poderosa para mejorar tu salud física y mental. Adapta tus caminatas según tus objetivos personales y disfruta de sus beneficios mientras te mantienes activo. ¡Cada paso cuenta!

 

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