Plan entrenamiento  maratón 3h10 a 3h15, 3 sesiones, 9 semanas, VAM < 18 km/h 

Plan entrenamiento maratón 3h10 a 3h15, 3 sesiones, 9 semanas, VAM < 18 km/h

Plan entrenamiento maratón 3h10, 3h15, sub 3h15, sub 3h20, sub 3h25

Semana 1 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + Cuestas: 10x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : 60′ footing + 15′ a 75% VAM|80% VAM + 10′ footing + 10′ a 80% VAM + 15′ footing

Semana 2 :

  • Día 1 : 60′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 16×20” a 100% VAM, r = 20” footing + 5′ footing
  • Día 3 : 60′ footing + 20′ a 75% VAM|80% VAM + 10′ footing + 12′ a 80% VAM + 20′ footing

Semana 3 :

  • Día 1 : 1h20′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 4x1500m a 85% VAM, r = 3′ footing + 15′ footing
  • Día 3 : 45′ footing + 30′ a 75% VAM|80% VAM + 10′ footing + 15′ a 80% VAM + 25′ footing

Semana 4 :

  • Día 1 : 2h footing
  • Día 2 : 30′ footing + 3x(5x300m a 90% VAM, r = 1′ footing), R = 3′ footing entre series + 15′ footing
  • Día 3 : 45′ footing + 10km en aceleración progresiva de 70% VAM a 85% VAM + 30′ footing

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Semana 5 :

  • Día 1 : 30′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 7x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : Competición media maratón

Semana 6 :

  • Día 1 : 60′ footing
  • Día 2 : 40′ footing + 3x(8×20” a 100% VAM, r = 20” footing), R = 3′  footing+ 20′ footing
  • Día 3 : 1h footing + 30′ a 75% VAM|80% VAM + 10′ footing + 15′ a 80% VAM + 10′ footing + 15′ a 75% VAM

Semana 7 :

  • Día 1 : 40′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 45′ footing + 3x2000m a 85% VAM, r = 3′ footing + 10′ footing
  • Día 3 : 1h30′ footing + 30′ en aceleración progresiva de 70% VAM a 85% VAM + 20′ footing

Semana 8 :

  • Día 1 : 30′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 6x1000m a 85% VAM, r = 3′ footing + 5′ footing
  • Día 3 : 60′ footing

Semana 9 :

  • Día 1 : 40′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 5′ a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : Competición maratón

 

Plan entrenamiento maratón en 3h10 a 3h15.
Plan entrenamiento maratón en 3h10 a 3h15.

Los grandes Maratón internacional:

  • París, Boston, Londres, Berlín, Róterdam, Nueva York y Chicago,

Maratón en España:

  • Almagro, Murcia, Sevilla, Castellón, Vizcaya, Girona, Badajoz, Zaragoza, Barcelona, Ibiza, Madrid, Empúries, Vitoria-Gasteiz, Logroño, Las palmas, Bilbao, Ciudad Real, Alcalá de Henares, Santa Cruz de Tenerife, Gran canaria, San Sebastián, Valencia, Lanzarote, Málaga.

 

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