Plan entrenamiento maratón 3h30, 3 sesiones, 6 semanas, VAM < 17 km/h
Más informaciones:
Plan entrenamiento maratón 3h30, sub 3h35, sub 3h40.
Semana 1 :
- Día 1 : 1h30′ footing
- Día 2 : 30′ footing + 2x(6x200m a 100% VAM, r = 45” footing), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
- Día 3 : 1h30′ footing + 30′ aceleración progresiva de 65% VAM a 85% VAM + 20′ footing
Semana 2 :
- Día 1 : 45′ footing
- Día 2 : 30′ footing + 12x100m a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
- Día 3 : Competición media maratón
Semana 3 :
- Día 1 : 60′ footing
- Día 2 : 30′ footing + 3x(7x100m a 100% VAM, r = 30” footing), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
- Día 3 : 1h30′ footing + 30′ a 80% VAM + 10′ footing + 12′ a 85% VAM + 15′ footing
Semana 4 :
- Día 1 : 30′ footing + 20x100m a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
- Día 2 : 1h30′ footing
- Día 3 : 1h30′ footing + 30′ aceleración progresiva de 70% VAM a 85% VAM + 20′ footing
Semana 5 :
- Día 1 : 60′ footing
- Día 2 : 60′ footing
- Día 3 : 60′ footing + 20′ a 80% VAM + 20′ footing
Semana 6 :
- Día 1 : 20′ footing + 10′ a 80% VAM + 5′ footing
- Día 2 : Competición maratón
Los grandes Maratón internacional:
- París, Boston, Londres, Berlín, Róterdam, Nueva York y Chicago,
Maratón en España:
- Almagro, Murcia, Sevilla, Castellón, Vizcaya, Girona, Badajoz, Zaragoza, Barcelona, Ibiza, Madrid, Empúries, Vitoria-Gasteiz, Logroño, Las palmas, Bilbao, Ciudad Real, Alcalá de Henares, Santa Cruz de Tenerife, Gran canaria, San Sebastián, Valencia, Lanzarote, Málaga.
Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
