🔴Plan entrenamiento  maratón 3h30, 3 sesiones, 6 semanas, VAM < 17 km/h

Plan entrenamiento maratón 3h30, 3 sesiones, 6 semanas, VAM < 17 km/h

km/h



Más informaciones:

Plan entrenamiento maratón 3h30, sub 3h35, sub 3h40.

Semana 1 :

  • Día 1 : 1h30′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 2x(6x200m a 100% VAM, r = 45” footing), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
  • Día 3 : 1h30′ footing + 30′ aceleración progresiva de 65% VAM a 85% VAM + 20′ footing

Semana 2 :

  • Día 1 : 45′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 12x100m a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
  • Día 3 : Competición media maratón

Semana 3 :

  • Día 1 : 60′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 3x(7x100m a 100% VAM, r = 30” footing), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
  • Día 3 : 1h30′ footing + 30′ a 80% VAM + 10′ footing + 12′ a 85% VAM + 15′ footing

Semana 4 :

  • Día 1 : 30′ footing + 20x100m a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
  • Día 2 : 1h30′ footing
  • Día 3 : 1h30′ footing + 30′ aceleración progresiva de 70% VAM a 85% VAM + 20′ footing

Semana 5 :

  • Día 1 : 60′ footing
  • Día 2 : 60′ footing
  • Día 3 : 60′ footing + 20′ a 80% VAM + 20′ footing

Semana 6 :

  • Día 1 : 20′ footing + 10′ a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 2 : Competición maratón
carrera popular maraton
carrera popular maraton

 

Los grandes Maratón internacional:

  • París, Boston, Londres, Berlín, Róterdam, Nueva York y Chicago,

Maratón en España:

  • Almagro, Murcia, Sevilla, Castellón, Vizcaya, Girona, Badajoz, Zaragoza, Barcelona, Ibiza, Madrid, Empúries, Vitoria-Gasteiz, Logroño, Las palmas, Bilbao, Ciudad Real, Alcalá de Henares, Santa Cruz de Tenerife, Gran canaria, San Sebastián, Valencia, Lanzarote, Málaga.

 

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