Plan entrenamiento maratón 3h30, sub 3h35, sub 3h40.
Semana 1 :
Día 1 : 1h30′ footing
Día 2 : 30′ footing + 2x(6x200m a 100% VAM, r = 45” footing), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
Día 3 : 1h30′ footing + 30′ aceleración progresiva de 65% VAM a 85% VAM + 20′ footing
Semana 2 :
Día 1 : 45′ footing
Día 2 : 30′ footing + 12x100m a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
Día 3 : Competición media maratón
Semana 3 :
Día 1 : 60′ footing
Día 2 : 30′ footing + 3x(7x100m a 100% VAM, r = 30” footing), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
Día 3 : 1h30′ footing + 30′ a 80% VAM + 10′ footing + 12′ a 85% VAM + 15′ footing
Semana 4 :
Día 1 : 30′ footing + 20x100m a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
Día 2 : 1h30′ footing
Día 3 : 1h30′ footing + 30′ aceleración progresiva de 70% VAM a 85% VAM + 20′ footing
Semana 5 :
Día 1 : 60′ footing
Día 2 : 60′ footing
Día 3 : 60′ footing + 20′ a 80% VAM + 20′ footing
Semana 6 :
Día 1 : 20′ footing + 10′ a 80% VAM + 5′ footing
Día 2 : Competición maratón
carrera popular maraton
Los grandes Maratón internacional:
París, Boston, Londres, Berlín, Róterdam, Nueva York y Chicago,
Maratón en España:
Almagro, Murcia, Sevilla, Castellón, Vizcaya, Girona, Badajoz, Zaragoza, Barcelona, Ibiza, Madrid, Empúries, Vitoria-Gasteiz, Logroño, Las palmas, Bilbao, Ciudad Real, Alcalá de Henares, Santa Cruz de Tenerife, Gran canaria, San Sebastián, Valencia, Lanzarote, Málaga.
Guardar Plan entrenamiento maratón en 4h30, 3 sesiones, 12 semanas VAM < 15km/h Plan entrenamiento maratón en 4h30, sub 4h35. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 6x200m a 100% VAM, r = 45” footing +
Guardar Plan entrenamiento maratón en 4h15, 3 sesiones, 12 semanas VAM < 15km/h Plan entrenamiento maratón en 4h15, sub 4h20, sub 4h25. Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 6x200m a 100% VAM, r = 45”
Guardar Plan entrenamiento maratón en 4h, 3 sesiones, 12 semanas, VAM < 15 km/h Plan entrenamiento maratón en 4h, sub 4h05, sub 4h10, sub 4h15 Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 10x200m a 100% VAM,
Guardar Plan entrenamiento maratón 3h45, 3 sesiones, 12 semanas, VAM < 17 km/h Plan entrenamiento maratón 3h45, 3h50, 3h55, sub 4h, sub 3h55, sub 3h50 Semana 1 : Día 1 : 45′ footing Día 2 : 30′ footing + 6x200m a 100%