Plan entrenamiento maratón 2h50 a 3h, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h

Plan entrenamiento maratón 2h50 a 3h, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h

Plan entrenamiento maratón en 2h50, 2h51, 2h52, 2h53, 2h54, 2h55, 2h56, 2h57, 2h58, 2h59, sub 3h, sub 2h59, sub 2h58, sub 2h57, sub 2h56, sub 2h55, sub 2h54, sub 2h53, sub 2h52, sub 2h51

 

 

Semana 1 :

• Día 1 : 45' footing
• Día 2 : 30' footing + 12x200m a 100% VAM, r = 40seg footing + 5' footing
• Día 3 : 60' footing
• Día 4 : 45' footing + 20' a 80% VAM + 10' footing
• Día 5 : 45' footing + 15' a 80% VAM + 10' footing + 10' a 85% VAM + 15' footing

Semana 2 :

• Día 1 : 45' footing
• Día 2 : 30' footing + 2000m a 90% VAM + footing 5' + 10x300m a 100% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 3 : 1h15' footing
• Día 4 : 45' footing + 10x100m a 100% VAM, r = 100m footing
• Día 5 : 60' footing + 15' a 80% VAM + 5' footing + 10' a 85% VAM + 15' footing

Semana 3 :

• Día 1 : 45' footing
• Día 2 : 30' footing + 5x600m a 90% VAM, r = 50seg footing + 5' footing + 10x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 3 : 1h30' footing
• Día 4 : 30' footing + 10km en aceleración progresiva de 80% VAM a 90% VAM + 15' footing
• Día 5 : 60' footing + 10x100m a 100% VAM, r = 100m footing

Semana 4 :

• Día 1 : 40' footing
• Día 2 : 20' footing + 6' a 90% VAM + 5' footing
• Día 3 : 40' footing
• Día 4 : Competición media maratón

 

 

Semana 5 :

• Día 1 : 40' footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 2 : 1h20' footing
• Día 3 : 30' footing + 30x100m a 100% VAM, r = 80m footing + 5' footing
• Día 4 : 1h30' footing
• Día 5 : 45' footing + 20' a 80% VAM + 5' footing + 10' a 85% VAM + 5' footing + 15' a 80% VAM + 15' footing

Semana 6 :

• Día 1 : 30' footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 2 : 50' footing
• Día 3 : 30' footing + 6x500m a 90% VAM, r = 45seg footing + 5' footing + 10x300m a 95% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 4 : 60' footing
• Día 5 : 45' footing + 30' en aceleración progresiva de 65% VAM a 80% VAM + 10' footing + 15' a 80% VAM + 5' footing + 10' a 85% VAM + 15' footing

Semana 7 :

• Día 1 : 30' footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 2 : 45' footing
• Día 3 : 30' footing + 4x1500m a 85% VAM, r = 2' footing + 5' footing
• Día 4 : 1h30' footing

Semana 8 :

• Día 1 : 40' footing
• Día 2 : 20' footing + 10' a 80% VAM + 5' footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 3 : Competición maratón

 

Los grandes Maratón internacional:

• París, Boston, Londres, Berlín, Róterdam, Nueva York y Chicago,

Maratón en España:

• Almagro, Murcia, Sevilla, Castellón, Vizcaya, Girona, Badajoz, Zaragoza, Barcelona, Ibiza, Madrid, Empúries, Vitoria-Gasteiz, Logroño, Las palmas, Bilbao, Ciudad Real, Alcalá de Henares, Santa Cruz de Tenerife, Gran canaria, San Sebastián, Valencia, Lanzarote, Málaga.