Impacto del running sobre la tasa metabólica basal
Correr y el running son actividades muy populares y efectivos para perder peso y mejorar la salud en general.
Muchas personas no entienden cómo exactamente el running afecta a la tasa metabólica basal (TMB) y cómo esto contribuye a la pĆ©rdida de peso. En este artĆculo, exploraremos cómo el running afecta a la tasa metabólica basal (TMB) y cómo esto puede ayudar a lograr tus objetivos de pĆ©rdida de peso.

La tasa metabólica basal, o que se conoce tambiĆ©n por la tasa metabólica de reposo, es la cantidad de calorĆas que tu cuerpo quema para mantener sus funciones bĆ”sicas, como la respiración y la digestión. A medida que aumenta tu TMB, quemas mĆ”s calorĆas incluso cuando no estĆ”s haciendo ejercicio. El running es uno de los mejores ejercicios para aumentar tu tasa metabólica de reposo, ya que requiere una gran cantidad de energĆa para mover tu cuerpo a travĆ©s del espacio.
Cuando corres, tu cuerpo utiliza una gran cantidad de energĆa vĆa los mĆŗsculos que trabajan a moverte y para mantener tu ritmo cardĆaco. Esto aumenta poco a poco tu tasa metabólica basal gracia a la masa muscular que aumenta y la mejoración del IMC (indicio de masa muscular) con la perdida de grasa. Correr modifica tu fisionomĆa y tu fisiologĆa.
Para conocer tu tasa metabólica basal te invito a estimarla usando la calculadora en la pĆ”gina web: ācalcular metabolismo basal“
Los factores que hacen subir la tasa metabólica basal (TMB) con el running incluyen:
- El aumento de la masa: El aumento de la masa muscular contribuye al aumento de la tasa metabólica basal, ya que los mĆŗsculos requieren mĆ”s energĆa para funcionar aĆŗn que sea al reposo. El running es un ejercicio que puede ayudar a aumentar la masa muscular en las piernas y glĆŗteos.
- La regularidad del ejercicio fisco y del entrenamiento: A medida que la frecuencia del ejercicio aumenta, la TMB tambiĆ©n aumenta por el hecho de que el cuerpo se acostumbra a quemar mĆ”s calorĆas.
- GenƩtica: Algunos estudios sugieren que la TMB puede estar influenciada por la genƩtica, y que algunas personas tienen una TMB naturalmente mƔs alta que otras.
- La edad: La TMB disminuye con la edad, ya que los cambios hormonales y la pƩrdida de masa muscular son comunes con el envejecimiento.
- El Sexo: Los hombres tienden a tener una TMB mƔs alta que las mujeres debido a diferencias hormonales y un mayor porcentaje de masa muscular.
- Las hormonas: Las hormonas tiroideas y la leptina, entre otras, tienen un gran impacto en la TMB. Si estas hormonas estÔn desequilibradas, pueden causar una disminución de la TMB.
- Las dietas: Una dieta rica en proteĆnas puede aumentar la TMB porque el cuerpo necesita mĆ”s energĆa para digerir y metabolizar las proteĆnas.
- El estrés: El estrés crónico puede afectar a la TMB, ya que el cuerpo libera hormonas del estrés (como el cortisol) que pueden disminuir la TMB.
- El sueƱo: La falta de sueƱo o un sueƱo de mala calidad puede afectar negativamente a la TMB pues el cuerpo no tiene la oportunidad de reponer energĆa y reparar los tejidos durante el sueƱo.
- Consumo de cafeĆna y tabaco: El consumo excesivo de cafeĆna y tabaco puede afectar negativamente a la TMB, ya que pueden interferir con la absorción de nutrientes y aumentar la liberación de hormonas del estrĆ©s.Ā
- Medicamentos: Algunos medicamentos pueden afectar la TMB, como los anticonceptivos orales y los esteroides.
Impacto del cafƩ sobre metabolismo de reposo
El cafĆ© puede tener un impacto en la tasa metabólica basal (TMB) debido a la presencia de cafeĆna. La cafeĆna es un estimulante natural que puede aumentar la TMB al aumentar la frecuencia cardĆaca y la producción de ciertas hormonas, como la adrenalina. Al tomar cafĆ©, la cafeĆna se absorbe rĆ”pidamente en el torrente sanguĆneo y viaja al cerebro, donde puede aumentar la actividad neuronal y mejorar la concentración y la capacidad de reacción.
TambiĆ©n puede aumentar la liberación de ciertos neurotransmisores, como la dopamina y la norepinefrina, que pueden aumentar la termogĆ©nesis (el proceso mediante el cual el cuerpo quema calorĆas para producir calor) y, por lo tanto, aumentar la TMB. Es importante tener en cuenta que el efecto de la cafeĆna en la TMB puede variar de persona a persona y puede ser menor en personas que son sensibles a la cafeĆna o que toman grandes cantidades de cafeĆna regularmente. AdemĆ”s, el efecto termogĆ©nico de la cafeĆna en la TMB es temporal y solo dura algunas horas.

Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach