Impacto del running sobre la tasa metabólica basal
Correr y el running son actividades muy populares y efectivos para perder peso y mejorar la salud en general.
Muchas personas no entienden cómo exactamente el running afecta a la tasa metabólica basal (TMB) y cómo esto contribuye a la pérdida de peso. En este artículo, exploraremos cómo el running afecta a la tasa metabólica basal (TMB) y cómo esto puede ayudar a lograr tus objetivos de pérdida de peso.
La tasa metabólica basal, o que se conoce también por la tasa metabólica de reposo, es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema para mantener sus funciones básicas, como la respiración y la digestión. A medida que aumenta tu TMB, quemas más calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio. El running es uno de los mejores ejercicios para aumentar tu tasa metabólica de reposo, ya que requiere una gran cantidad de energía para mover tu cuerpo a través del espacio.
Cuando corres, tu cuerpo utiliza una gran cantidad de energía vía los músculos que trabajan a moverte y para mantener tu ritmo cardíaco. Esto aumenta poco a poco tu tasa metabólica basal gracia a la masa muscular que aumenta y la mejoración del IMC (indicio de masa muscular) con la perdida de grasa. Correr modifica tu fisionomía y tu fisiología.
Para conocer tu tasa metabólica basal te invito a estimarla usando la calculadora en la página web: “calculadora metabolismo basal“
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Los factores que hacen subir la tasa metabólica basal (TMB) con el running incluyen:
- El aumento de la masa: El aumento de la masa muscular contribuye al aumento de la tasa metabólica basal, ya que los músculos requieren más energía para funcionar aún que sea al reposo. El running es un ejercicio que puede ayudar a aumentar la masa muscular en las piernas y glúteos.
- La regularidad del ejercicio fisco y del entrenamiento: A medida que la frecuencia del ejercicio aumenta, la TMB también aumenta por el hecho de que el cuerpo se acostumbra a quemar más calorías.
- Genética: Algunos estudios sugieren que la TMB puede estar influenciada por la genética, y que algunas personas tienen una TMB naturalmente más alta que otras.
- La edad: La TMB disminuye con la edad, ya que los cambios hormonales y la pérdida de masa muscular son comunes con el envejecimiento.
- El Sexo: Los hombres tienden a tener una TMB más alta que las mujeres debido a diferencias hormonales y un mayor porcentaje de masa muscular.
- Las hormonas: Las hormonas tiroideas y la leptina, entre otras, tienen un gran impacto en la TMB. Si estas hormonas están desequilibradas, pueden causar una disminución de la TMB.
- Las dietas: Una dieta rica en proteínas puede aumentar la TMB porque el cuerpo necesita más energía para digerir y metabolizar las proteínas.
- El estrés: El estrés crónico puede afectar a la TMB, ya que el cuerpo libera hormonas del estrés (como el cortisol) que pueden disminuir la TMB.
- El sueño: La falta de sueño o un sueño de mala calidad puede afectar negativamente a la TMB pues el cuerpo no tiene la oportunidad de reponer energía y reparar los tejidos durante el sueño.
- Consumo de cafeína y tabaco: El consumo excesivo de cafeína y tabaco puede afectar negativamente a la TMB, ya que pueden interferir con la absorción de nutrientes y aumentar la liberación de hormonas del estrés.
- Medicamentos: Algunos medicamentos pueden afectar la TMB, como los anticonceptivos orales y los esteroides.
Impacto del café sobre metabolismo de reposo
El café puede tener un impacto en la tasa metabólica basal (TMB) debido a la presencia de cafeína. La cafeína es un estimulante natural que puede aumentar la TMB al aumentar la frecuencia cardíaca y la producción de ciertas hormonas, como la adrenalina. Al tomar café, la cafeína se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo y viaja al cerebro, donde puede aumentar la actividad neuronal y mejorar la concentración y la capacidad de reacción.
También puede aumentar la liberación de ciertos neurotransmisores, como la dopamina y la norepinefrina, que pueden aumentar la termogénesis (el proceso mediante el cual el cuerpo quema calorías para producir calor) y, por lo tanto, aumentar la TMB. Es importante tener en cuenta que el efecto de la cafeína en la TMB puede variar de persona a persona y puede ser menor en personas que son sensibles a la cafeína o que toman grandes cantidades de cafeína regularmente. Además, el efecto termogénico de la cafeína en la TMB es temporal y solo dura algunas horas.
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La tasa metabólica basal es una medida importante para evaluar la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo, lo que significa que cuanto mayor sea tu TMB, más calorías quemarás durante el ejercicio. Es importante tener en cuenta tu TMB al planificar una dieta o un programa de entrenamiento de running, para asegurarte de que estás consumiendo la cantidad adecuada de calorías para tu cuerpo y tus objetivos de fitness. Además del Índice de Masa Corporal (IMC), la TMB también es un factor clave para evaluar tu estado físico general. Si deseas calcular tu TMB, te recomendamos visitar nuestro enlace de “calculo imc“, donde podrás obtener información detallada y precisa sobre tu tasa metabólica basal.
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Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
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