Irritaciones y heridas de la piel en carreras de larga duración

Irritaciones y heridas de la piel en carreras de larga duración

Las carreras de larga distancia como el trail, el ultra trail, el 100 km ruta y el maratón pueden causar fricciones desagradables en diferentes partes del cuerpo, como pezones, muslos y talones. Las fricciones pueden causar dolores, irritaciones e incluso heridas, lo que puede comprometer tus rendimientos e incluso hacerte abandonar la carrera.

 

Soluciones para prevenir las fricciones

Afortunadamente, hay soluciones para prevenir las fricciones durante las carreras de larga distancia. Aquí te dejamos algunos consejos para evitar las fricciones y mantenerte cómodo durante tus entrenamientos y competiciones:

• Utiliza ropa técnica: La ropa técnica está fabricada con materiales que evacuan eficazmente la humedad y reducen las fricciones. Es importante elegir ropa que se adapte a tus movimientos y te permita correr libremente sin incomodidades.

• Los buenos calzados: las zapatillas son elementos imprescindibles y necesitan un atencion particular que sea para las prevencion de lesiones o la fricciones.

• Aplicar talco para bebés: El talco para bebés puede ayudar a reducir las fricciones e irritaciones al absorber el exceso de sudor y crear una capa protectora en la piel.

• Utilizar cintas protectoras y apósito de doble piel: Las cintas y apositas de doble piel adhesivas o protecciones de silicona pueden ser utilizadas para proteger zonas sensibles como los pezones o los talones.

• Usar calcetines de baja fricción: Los calcetines de baja fricción tienen propiedades deslizantes que reducen las fricciones entre los calzos y los pies.

• El uso de vaselina: La vaselina es un lubricante hidrocarbonado, es decir, una sustancia con una textura similar a la de la cera, que se utiliza para reducir la fricción y la irritación en la piel. La aplicación de vaselina en las zonas de los muslos y bajo los brazos puede ayudar a prevenir las fricciones y las irritaciones causadas por la ropa, el sudor o el roce con otras superficies. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la vaselina es un producto muy denso y puede dejar residuos y acumularse en las ropas. Es recomendable utilizarla con moderación y aplicarlo antes de comenzar una carrera o un entrenamiento para permitir que sea absorbida por la piel antes de comenzar a sudar.

 

 

Utiliza ropa técnica de running

La ropa técnica es esencial para evitar fricciones, irritaciones y heridas en la piel durante las carreras de larga distancia. La ropa técnica está fabricada con materiales específicos que evacuan eficazmente la humedad y reducen las fricciones en la piel. Al elegir ropa técnica, es importante elegir prendas que se adapten a tus movimientos y te permitan correr libremente sin incomodidades.

Uno de los materiales más populares utilizados en la ropa técnica para carreras es el poliéster. El poliéster es un material ligero, transpirable y resistente al sudor, lo que lo hace ideal para la ropa de carrera. También es resistente a las arrugas y al encogimiento, por lo que se mantiene en buen estado durante más tiempo.

Otro material popular utilizado en la ropa técnica es el elastano. El elastano es un material elástico que se adapta a los movimientos del cuerpo y proporciona un ajuste cómodo y seguro. También ayuda a reducir las fricciones al seguir los movimientos del cuerpo, y se recupera rápidamente a su forma original después de cada lavado.

Además de elegir prendas de ropa técnica, es importante elegir prendas que se adapten bien al cuerpo. La ropa demasiado ajustada puede causar fricciones y irritaciones, mientras que la ropa demasiado suelta puede causar problemas de seguridad al engancharse en ramas o raíces. Asegurarse de que la ropa se ajuste correctamente es esencial para evitar problemas de fricciones e irritaciones en la piel.

También es recomendable elegir prendas que tengan características adicionales para reducir las fricciones, como costuras planas o paneles de refuerzo en las zonas de mayor fricción. Además, buscar ropa con protección UV ayudará a proteger la piel de los rayos solares durante carreras largas.

La elección de prendas con costuras planas es importante para evitar fricciones en las zonas de costura. Las costuras planas son costuras que se encuentran en el mismo nivel que el resto de la prenda, en lugar de sobresalir y crear puntos de fricción con la piel. Al elegir prendas con costuras planas, se reduce el riesgo de fricciones y irritaciones en las zonas de costura.

Además de costuras planas, también es recomendable elegir prendas con paneles de refuerzo en las zonas de mayor fricción. Los paneles de refuerzo son áreas adicionales de tela que se colocan en las zonas de mayor fricción, como los pezones o los muslos, para proporcionar una capa adicional de protección contra las fricciones.

 

Los calzados como prevención

Los buenos calzados son esenciales para evitar las fricciones durante las carreras de larga distancia. Los calzados adecuados pueden ayudar a reducir las fricciones entre los pies y los zapatos, lo que puede prevenir las ampollas, las callosidades y las heridas en los pies. Al elegir calzado adecuado para carreras de larga distancia, es importante tener en cuenta los siguientes factores:

• Ajuste: Es importante elegir calzado que se ajuste correctamente al pie. El calzado demasiado ajustado puede causar fricciones e irritaciones, mientras que el calzado demasiado suelto puede causar problemas de seguridad al engancharse en ramas o raíces. Asegurarse de que el calzado se ajuste correctamente es esencial para evitar problemas de fricciones e irritaciones en los pies.

• Suela: La suela del calzado debe proporcionar una buena tracción y amortiguación. Una suela con buena tracción ayudará a evitar resbalones y caídas, mientras que una suela con buena amortiguación ayudará a reducir las fricciones y los golpes en los pies.

• Material: Es importante elegir calzado hecho con materiales transpirables y resistentes al sudor para evitar fricciones e irritaciones en los pies. Los materiales como el malla y el cuero son transpirables y ayudan a mantener los pies secos y cómodos.

• Plantillas: Es recomendable usar plantillas acolchadas o de memoria para amortiguar las fricciones y los golpes en los pies. Estas plantillas ayudan a reducir la presión en los puntos de fricción y a proporcionar una mayor comodidad durante la carrera.

 

En resumen, elegir calzado adecuado es esencial para evitar fricciones, irritaciones y heridas en los pies durante las carreras de larga distancia. Al elegir calzado, es importante tener en cuenta el ajuste, la suela, el material y las plantillas para asegurarse de que proporcionan una buena tracción, amortiguación y comodidad. Con los buenos calzado, podrás disfrutar de tu carrera de larga distancia sin preocupaciones sobre las fricciones e irritaciones en los pies. Es importante recordar también que es recomendable probar diferentes marcas y modelos de calzado para encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias. Además, es recomendable hacer pruebas previas, antes de una carrera importante, utilizando los calzados que planea usar para asegurarse de que no causan ninguna reacción o problemas.

Mas informaciones sobre los calzados y las zapatillas de running

 

 

Aplicar talco para bebés

El talco para bebés es una solución comúnmente utilizada para reducir las fricciones e irritaciones en la piel durante las carreras de larga distancia. El talco para bebés ayuda a absorber el exceso de sudor y a crear una capa protectora en la piel, lo que reduce las fricciones entre la piel y la ropa.

Para utilizar el talco para bebés contra las friciones, sigue estos pasos:

• Asegúrate de que tu piel esté limpia y seca antes de aplicar el talco.

• Aplica una pequeña cantidad de talco en las áreas donde sueles tener fricciones e irritaciones, como los pezones, los muslos o los talones.

• Aplica suavemente el talco con tus dedos o con una toallita para distribuirlo uniformemente en la piel.

Es importante recordar que el talco para bebés puede ser una solución temporal para reducir las fricciones, pero no es una solución permanente. Es recomendable probar diferentes marcas y productos para encontrar el que mejor se adapte a tu cuerpo, como cremas para la piel, stick anti-fricciones, etc.

 

Cintas protectoras y apósito de doble piel

Las cintas protectoras y los apósitos de doble piel son dos opciones comúnmente utilizadas para prevenir las fricciones e irritaciones en la piel durante las carreras de larga distancia.

Las cintas protectoras son un tipo de cinta adhesiva especialmente diseñada para cubrir áreas del cuerpo que son propensas a las fricciones e irritaciones, como los pezones, los talones y las ampollas. Se aplican directamente sobre la piel limpia y seca, y se recomienda utilizarlas antes de ponerse la ropa de running. 

Los apósitos de doble piel son una opción similar pero son diseñados para cubrir áreas más amplias y peculiares del cuerpo. Este tipo de apósito esta compuesto de una capa protectora y una capa adhesiva que se aplica directamente sobre la piel para proteger las zonas propensas a las fricciones e irritacion

 

Calcetines de baja fricción

Los calcetines de baja fricción son una opción popular para los corredores de larga distancia, ya que ayudan a reducir las fricciones entre los zapatos y los pies. Estos calcetines están fabricados con materiales que tienen propiedades deslizantes y reducen el roce entre el pie y el calzado, lo que ayuda a prevenir las ampollas, las fricciones y las irritaciones.

Los calcetines de baja fricción suelen estar hechos de materiales como el poliéster, el nailon o la poliamida. Además, algunos calcetines running tienen refuerzos en las zonas de mayor fricción, como los dedos del pie y el talón, para brindar una mayor protección.

Es importante elegir calcetines que se adapten bien a tu pie para evitar fricciones o deslizamientos, así como cambiarlos regularmente para mantener una buena higiene de los pies y evitar problemas de malos olores.

 

La vaselina

La vaselina es un lubricante hidrocarbonado, es decir, una sustancia con una textura similar a la de la cera, que se utiliza para reducir la fricción y la irritación en la piel. La aplicación de vaselina en las zonas de los muslos y bajo los brazos puede ayudar a prevenir las fricciones y las irritaciones causadas por la ropa, el sudor o el roce con otras superficies. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la vaselina es un producto muy denso y puede dejar residuos y acumularse en las ropas. Es recomendable utilizarla con moderación y aplicarlo antes de comenzar una carrera o un entrenamiento para permitir que sea absorbida por la piel antes de comenzar a sudar.

 

El caso de las ampollas

Para prevenir las ampollas:

• Proteger las áreas sensibles con vendajes adhesivos, gasas o incluso almohadillas de silicona, especialmente en las áreas de alto riesgo como los talones y los dedos del pie.
• Asegurarse de que los zapatos se ajusten correctamente y que haya suficiente espacio para los dedos del pie para moverse libremente.
• Cambiar los calcetines con regularidad para evitar la acumulación de sudor y mantener los pies limpios y secos.
• Usar talco para bebés o cremas para la piel para reducir las fricciones e irritaciones.

Es importante recordar que es importante prevenir estos problemas, ya que pueden hacer que la carrera sea dolorosa y causar problemas para caminar o correr. Si ya tiene un callo o ampolla, es recomendable evitar correr y buscar atención médica para evitar dañar aún más la zona afectada.

 

Probar, probar y probar, antes la competicion

Durante tus entrenamiento largos, tienes que probar diferentes marcas y productos para encontrar el que mejor se adapte a tu cuerpo, que sea la ropa running, los calzados y los productos como cremas para la piel, stick antifricciones, etc.