La pronación y la supinación en running
La pronación y la supinación son dos movimientos que ocurren naturalmente durante la carrera. La pronación es el movimiento hacia adentro del pie durante la carrera, mientras que la supinación es el movimiento hacia afuera del pie. Un pie neutro es aquel que no “pronata” ni “supina” excesivamente durante la carrera.
La pronación es necesaria para amortiguar el impacto del pie al golpear el suelo y para permitir una transición suave del apoyo del talón al dedo del pie. Sin embargo, una pronación excesiva puede causar problemas de rodilla y de espalda y puede requerir el uso de zapatillas de running específicas para corregir el problema.
Por otro lado, la supinación es el movimiento contrario a la pronación y se produce cuando el pie se mueve hacia afuera durante la carrera. Una supinación excesiva también puede causar problemas de rodilla y de espalda y puede requerir el empleo de zapatillas de running específicas para corregir el problema.
Cuando se trata de elegir zapatillas de running, es importante tener en cuenta el tipo de pronación o supinación que tiene el corredor. Las zapatillas de running están diseñadas para corregir la pronación y la supinación excesivas y para proporcionar un soporte adecuado al pie durante la carrera.
Hay varias formas de determinar el tipo de pronación o supinación que tiene el corredor. Una de ellas es examinar las suelas de las zapatillas de running actuales del corredor. Si las suelas están desgastadas más en el interior o en el exterior, eso puede indicar una pronación o supinación excesiva. Otro método es hacer una prueba de pronación en una tienda especializada en zapatillas de running.
Una vez que se conoce el tipo de pronación o supinación del corredor, es más fácil elegir las zapatillas de running adecuadas. Las zapatillas de running para corredores con pronación excesiva suelen tener una entresuela más gruesa y un soporte adicional en el arco del pie para corregir el problema. Por otro lado, las zapatillas de running para corredores con supinación excesiva suelen tener una entresuela más delgada y un soporte adicional en el talón para corregir el problema.
Es importante recordar que, independientemente del tipo de pronación o supinación, siempre es importante elegir zapatillas de running que se sientan cómodas y que proporcionen un soporte
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El podólogo y la pronación et la supinación
Un podólogo es un profesional de la salud que se especializa en el tratamiento y el cuidado de los pies. Un podólogo es muy útil en los casos de pronación o supinación pronunciadas, ya que puede ayudar a revisar estos problemas y a prevenir lesiones o dolor en los pies y las piernas.
La pronación es el movimiento hacia adentro del pie durante la carrera, mientras que la supinación es el movimiento hacia afuera del pie. Una pronación o supinación excesiva puede causar problemas de rodilla y de espalda y puede requerir el uso de zapatillas de running específicas para corregir el problema.
Un podólogo puede ayudar a diagnosticar y a tratar la pronación o supinación excesiva mediante diversas técnicas y soluciones. Algunas de las cosas que un podólogo puede proponer para tratar la pronación o supinación excesiva incluyen:
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Plantillas ortopédicas: Las plantillas ortopédicas son inserciones que se colocan en el interior de las zapatillas de running para proporcionar un soporte adicional al arco del pie y para corregir la pronación o supinación excesiva. Las plantillas ortopédicas se fabrican a medida y se ajustan a las necesidades individuales de cada paciente.
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Ejercicios de fortalecimiento: Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a fortalecer los músculos del pie y la pantorrilla y a mejorar la postura durante la carrera. Un podólogo puede recomendar una serie de ejercicios específicos para fortalecer los músculos y corregir la pronación o supinación excesiva.
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Zapatillas de running especializadas: Las zapatillas de running especializadas están diseñadas para corregir la pronación y la supinación excesivas y para proporcionar un soporte adecuado al pie durante la carrera. Un podólogo puede ayudar a elegir las zapatillas de running adecuadas en función del tipo de pronación o supinación del paciente y de sus necesidades individuales.
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Masajes y estiramientos: Los masajes y los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión en los pies y las piernas y a mejorar la flexibilidad y la movilidad. Un podólogo puede recomendar masajes y estiramientos específicos para tratar la pronación o supinación excesiva.
Es importante tener en cuenta que el tratamiento de la pronación o supinación excesiva puede ser un proceso a largo plazo y que puede requerir la combinación de varias de las soluciones mencionadas anteriormente. Además, es relevante seguir las recomendaciones y el tratamiento indicado por el podólogo y hacer ejercicios y estiramientos adecuados para prevenir futuras lesiones o problemas de pronación o supinación.
En resumen, un podólogo es un profesional de la salud muy útil para tratar la pronación o supinación excesiva y para ayudar a prevenir lesiones y dolor en los pies y las piernas. Un podólogo puede proponer soluciones como plantillas ortopédicas, ejercicios de fortalecimiento, zapatillas de running especializadas y masajes y estiramientos para tratar este problema. Si tiene pronación o supinación excesiva o si padece de dolor o lesiones en los pies y las piernas, es recomendable consultar a un podólogo para obtener un tratamiento adecuado.
Marcas y modelos de zapatillas running para supinador y pronador
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Asics: Asics es una marca de zapatillas de running muy conocida que ofrece una amplia gama de zapatillas especialmente diseñadas para corredores con pronación o supinación excesivas. La línea de zapatillas de running de Asics para pronadores incluye modelos como la Gel-Kayano, la GT-2000 y la Gel-Contend, mientras que la línea de zapatillas de running de Asics para supinadores incluye modelos como la Gel-Cumulus y la Gel-Nimbus.
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Brooks: Brooks es otra marca de zapatillas de running que ofrece una amplia gama de zapatillas especialmente diseñadas para corredores con pronación o supinación excesivas. La línea de zapatillas de running de Brooks para pronadores incluye modelos como la Ghost, la Adrenaline GTS y la Transcend, mientras que la línea de zapatillas de running de Brooks para supinadores incluye modelos como la Ravenna y la Glycerin.
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Mizuno: Mizuno es una marca de zapatillas de running que también ofrece una amplia gama de zapatillas especialmente diseñadas para corredores con pronación o supinación excesivas. La línea de zapatillas de running de Mizuno para pronadores incluye modelos como la Wave Inspire, la Wave Paradox y la Wave Rider, mientras que la línea de zapatillas de running de Mizuno para supinadores incluye modelos como la Wave Creation y la Wave Enigma.
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New Balance: New Balance es una marca de zapatillas de running que también ofrece una amplia gama de zapatillas especialmente diseñadas para corredores con pronación o supinación excesivas. La línea de zapatillas de running de New Balance para pronadores incluye modelos como la 860, la 1080 y la Fresh Foam 1080v9, mientras que la línea de zapatillas de running de New Balance para supinadores incluye modelos como la 880 y la Fresh Foam 1080v10.
- Adidas: La gama de zapatillas de running de Adidas para pronadores incluye modelos como el UltraBoost 21, el SolarBoost 19 y el Adizero Boston 9, mientras que la gama de zapatillas de running de Adidas para supinadores incluye modelos como el Adizero Adios y el Supernova.
- Reebok: La gama de zapatillas de running de Reebok para pronadores incluye modelos como el Floatride Run Fast Pro, el Floatride Run Fast 2 y el Floatride Run Fast 2 Mix, mientras que la gama de zapatillas de running de Reebok para supinadores incluye modelos como el Floatride Run Fast 2 y el Floatride Run.
- Nike es una marca muy conocida en el mundo del running y tiene una gran variedad de zapatillas para correr disponibles en el mercado. Algunas de sus zapatillas están diseñadas específicamente para corredores que necesitan una mayor estabilidad y soporte, como aquellos con supinación o pronación excesiva. Zapatillas de running de Nike que están diseñados específicamente para corredores con supinación o pronación excesiva incluyen:
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Nike Zoom Structure: Este modelo de zapatilla de running tiene una entresuela más gruesa y sólida y una suela exterior más ancha, lo que lo convierte en una buena opción para corredores con supinación excesiva que necesitan mayor estabilidad y soporte.
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Nike Zoom Vomero: Este modelo de zapatilla de running tiene una entresuela más blanda y flexible y una suela exterior más estrecha, lo que lo convierte en una buena opción para corredores con pronación excesiva que necesitan una mayor amortiguación y soporte.
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Nike Zoom Odyssey: Este modelo de zapatilla de running tiene una entresuela más gruesa y sólida y una suela exterior más ancha, lo que lo convierte en una buena opción para corredores con supinación excesiva que necesitan mayor estabilidad y soporte.
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Nike Zoom Pegasus: Este modelo de zapatilla de running tiene una entresuela más blanda y flexible y una suela exterior más estrecha, lo que lo convierte en una buena opción para corredores con pronación excesiva que necesitan una mayor amortiguación y soporte.
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Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
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