Plan entrenamiento cross, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 16 km/h
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Semana 1
- Día 1: 45′ footing
- Día 2: 20′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 75m footing + 5′ footing
- Día 3: 20′ footing + 10′ a 80% VAM + 5′ footing
Semana 2
- Día 1: 45′ footing
- Día 2: 20′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 75m footing + 5′ footing
- Día 3: 20′ footing + 2x(5x300m a 95% VAM, r = 1′ footing), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
Semana 3
- Día 1: 30′ footing
- Día 2: 20′ footing + 13x100m a 100% VAM, r = 75m footing + 3′ footing + Cuestas: 7x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
- Día 3: 60′ footing
Semana 4
- Día 1: 30′ footing + 2×8′ a 80% VAM, r = 5′ footing + 5′ footing
- Día 2: 40′ footing
- Día 3: 20′ footing + con una serie terreno tipo cross: 2x(8×20” a 100% VAM, r = 20” footing), R= 2’30” footing + 5′ footing
Semana 5
- Día 1: 30′ footing
- Día 2: 20′ footing + 5′ a 85% VAM + 5′ footing
- Día 3: Cross
Semana 6
- Día 1: 30′ footing
- Día 2: 20′ footing + 12x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
- Día 3: 75′ footing
Semana 7
- Día 1: 20′ footing + con una serie terreno tipo cross: 2x(6x200m a 100% VAM, r = 100m footing), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
- Día 2: 30′ footing
- Día 3: 30′ footing + 2×10′ a 80% VAM, r = 5′ footing + 5′ footing
Semana 8
- Día 1: 30′ footing
- Día 2: 20′ footing + 6′ a 85% VAM + 5′ footing
- Día 3: Cross
Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
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