¿Que es la tasa metabólica basal y a que sirve?

¿Qué es la tasa metabólica basal y a que sirve?

La tasa metabólica basal  (TMB) es un concepto importante en la fisiología humana y la nutrición. Es la cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales, como la respiración, la circulación sanguínea y la digestión, mientras está en reposo. La TMB es una parte fundamental de la ecuación de balance energético, que se refiere al equilibrio entre la energía que se ingiere a través de los alimentos y la energía que se gasta en las actividades diarias. Una comprensión adecuada de la TMB es esencial para mantener una buena salud y un peso saludable.

 

¿Cómo se mide la TMB?

La TMB se mide en calorías, y hay varias formas de calcularla. La forma más precisa es a través de la calorimetría indirecta, que implica medir la cantidad de oxígeno que se consume y la cantidad de dióxido de carbono que se produce mientras se está en reposo. Sin embargo, este método es costoso y no está ampliamente disponible. Por lo tanto, la mayoría de las personas utilizan fórmulas matemáticas para estimar su TMB. Las fórmulas más comunes se basan en la edad, el peso, la altura y el sexo.

 

 

Factores que afectan la TMB

Hay varios factores que pueden afectar la TMB. En general, cuanto más masa muscular tenga una persona, mayor será su TMB, ya que los músculos queman más calorías que la grasa. La edad también puede afectar la TMB, por el hecho de que las personas mayores tienden a tener una TMB más baja que las personas más jóvenes. La TMB también puede verse afectada por factores como la genética, el estrés, las enfermedades y los medicamentos.

 

Uso de la TMB en la pérdida de peso

La TMB es importante para la pérdida de peso porque si consumes más calorías de las que quemas, almacenarás el exceso de energía en forma de grasa. Por lo tanto, si deseas perder peso, es esencial asegurarse de que estás quemando más calorías de las que consumes. Una forma de hacerlo es asegurarse de que estás comiendo la cantidad adecuada de calorías para tu TMB. Si consumes menos calorías de las que quemas, comenzarás a quemar grasa y perderás peso.

 

Cómo aumentar la TMB

Aunque la TMB está en gran medida determinada por la genética y la edad, hay varias formas de aumentarla. Una forma es aumentar la masa muscular a través del ejercicio de fuerza, ya que los músculos queman más calorías que la grasa. Otro método es a través de la alimentación. Algunos alimentos, como los que contienen cafeína, pueden aumentar temporalmente la TMB. También se ha demostrado que las comidas más pequeñas y frecuentes pueden aumentar la TMB en comparación con comidas más grandes y menos frecuentes.

Además, es importante tener en cuenta que la TMB puede disminuir si consumes menos calorías de las que quemas, lo que a menudo ocurre cuando se sigue una dieta restrictiva. Cuando el cuerpo no recibe suficientes calorías, puede disminuir la TMB para conservar energía. Por lo tanto, es crucial asegurarse de que estás comiendo lo suficiente para mantener tu TMB en un nivel saludable.

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Uso de la TMB en la ganancia de masa muscular

La TMB también es importante en la ganancia de masa muscular. Cuando estás tratando de aumentar tu masa muscular, necesitas asegurarte de que estás consumiendo suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular. Si consumes menos calorías de las que quemas, es posible que no puedas aumentar tu masa muscular, ya que el cuerpo necesita energía adicional para construir y reparar los músculos.

Es relevante asegurarse de que estás consumiendo suficientes proteínas, porque las proteínas son los bloques de construcción del músculo. Las personas que realizan ejercicio de fuerza regularmente también pueden beneficiarse de un aumento en la TMB, por el hecho de que los músculos queman más calorías que la grasa.

¿Cómo se calcula la TMB tasa metabólica basal?

El cálculo de la tasa metabólica basal se puede hacer mediante unas fórmulas matemáticas que tiene en cuenta factores como la edad, el peso, la altura y el género. Las ecuaciones más comúnmente utilizadas para calcular la TMB de mujeres y hombres son:

• Mifflin-St Jeor
• Harris Benedict
• Roza Shizgal
• Black y al

Calculadora tasa metabólica basal

En la página "calculadora tasa metabólica basal" puede calcular el TMB con todas las formulas y para ambos sexos.