¿Cómo influye la duración de la caminata en kcal quemadas?

Última actualización el 17/05/2025 de Laurent Colas

¿Cómo calcular las calorías quemadas al caminar?

15/02/2025

Guía completa con calculadora de calorías andando

 

¿Cuánto tiempo necesitas caminar para quemar esa paella? La gran pregunta metafísica del fitness

Si has llegado hasta aquí, es porque probablemente estás buscando una forma sencilla y efectiva de regular tu peso y disfrutar de buenos almuerzos con amigos.

¡Y qué mejor manera que caminar!

La caminata es una de las actividades físicas más accesibles y amables con el cuerpo, perfecta para quienes quieren quemar calorías sin someterse a entrenamientos extremos.

Pero, ¿cuánto tiempo necesitas caminar para ver resultados reales?

¿Es suficiente dar unos pasos o necesitas recorrer kilómetros?

En este artículo, desglosaremos cómo la duración de tus caminatas afecta directamente las calorías quemadas, con datos claros, ejemplos prácticos y un toque de humor.

Antes de bombardearte con fórmulas y conceptos teóricos, lo más sencillo es que uses la calculadora: introduce tu peso y podrás ver directamente cómo la velocidad y la duración impactan en las calorías que quemas al caminar.

¡Así de fácil! Porque, seamos sinceros, a nadie le gusta hacer cálculos mentales mientras intenta ponerse en forma.

 

 

El tiempo es oro… ¡Y también calorías!

Dicen que "el tiempo es dinero", pero cuando hablamos de caminar, el tiempo es energía quemada.

A mayor duración, mayor será el número de calorías que tu cuerpo consume para mantenerte en movimiento. Sin embargo, no todas las caminatas son iguales: el ritmo y la intensidad también juegan un papel importante.

Aquí entra nuestro primer dato clave: caminar durante una hora a 4 km/h quema aproximadamente 211 calorías para una persona de 70 kg.

Pero si aumentas la velocidad a 6 km/h, ¡puedes quemar hasta 336 calorías en el mismo tiempo!

¿La moraleja? Si tienes poco tiempo, acelera el paso; si tienes más tiempo, disfruta del paisaje mientras acumulas calorías quemadas.

 

Antes de empezar a caminar, un poco de ciencia (¡pero prometemos que será rápido!)

Sabemos que acabas de llegar buscando consejos prácticos para quemar calorías caminando, y aquí estamos nosotros hablando de algo llamado MET.

¡Perdón por ponernos técnicos tan pronto! Pero créenos, entender este pequeño concepto hará que todo lo demás tenga mucho más sentido. Así que respira hondo, porque aquí viene la explicación (y prometemos que no dolerá).

¿Qué son los MET y por qué son importantes?

Los MET, o Metabolic Equivalent of Task (Equivalente Metabólico de Tarea), son una unidad de medida que nos ayuda a entender cuánta energía consume nuestro cuerpo durante diferentes actividades físicas en comparación con el estado de reposo.

En términos simples, un MET equivale al gasto energético en reposo, es decir, la cantidad de energía que tu cuerpo utiliza mientras estás sentado o descansando.

Este valor se estima en aproximadamente 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora.

Cada actividad física tiene asignado un valor MET según su intensidad.

Por ejemplo:

• 1 MET: Estar sentado o viendo televisión (sí, incluso eso quema algo de energía).

• 3 METs: Caminar a un ritmo tranquilo (~3 km/h), ideal para un paseo relajado.

• 6 METs: Caminar rápido (~6 km/h), perfecto si tienes prisa o quieres quemar más calorías.

• 8 METs o más: Correr o realizar actividades vigorosas como saltar la cuerda.

Ahora que ya sabes qué son los MET, podemos usarlos para calcular cuántas calorías quemas dependiendo del tiempo y la intensidad de tu caminata. ¿Ves? No fue tan complicado, ¿verdad? ¡Sigamos avanzando!

 

Tabla práctica: Calorías según velocidad y duración

Para facilitarte la vida (y motivarte a caminar), aquí tienes una tabla con las calorías quemadas por una persona de 70 kg según la velocidad y la duración:

Observaciones clave:

• Caminar a velocidades más altas quema más calorías por minuto.

• Si tienes poco tiempo, caminar a 6 o incluso a 7 km/h puede ser una solución eficiente.

• Para quienes disfrutan de caminatas largas y relajantes, velocidades moderadas como 4 o 5 km/h son ideales para acumular un gasto calórico significativo.

 

Ejemplo práctico: ¿Cuántas calorías necesitas quemar?

Supongamos que quieres eliminar esas deliciosas galletas (unas ~300 calorías). Aquí tienes algunas opciones:

• Camina durante aproximadamente 1 hora a un ritmo moderado de 5 km/h.

• Si prefieres algo más rápido, camina durante unos 45 minutos a una velocidad de ~6 km/h.

• ¿Tienes mucho tiempo libre? Una caminata relajada de unas 2 horas a ~3 km/h hará el trabajo perfectamente.

¿Ves? ¡Hay opciones para todos los horarios y niveles!

 

Más allá del tiempo: Otros factores que influyen

Aunque la duración es crucial, no es lo único que importa. Aquí hay otros factores que pueden aumentar o disminuir las calorías quemadas al caminar:

1. Terreno: Caminar cuesta arriba o en terrenos irregulares aumenta significativamente el esfuerzo.

2. Peso adicional: Llevar una mochila pesada o usar pesas en los tobillos incrementa el gasto calórico.

3. Clima: Caminar bajo temperaturas extremas (frío o calor) puede hacer que tu cuerpo queme más energía para mantener su temperatura.

Por ejemplo, caminar una hora cuesta arriba puede duplicar fácilmente las calorías quemadas comparado con caminar en terreno plano.

 

¿Duración o intensidad? El eterno dilema

La pregunta del millón: ¿es mejor caminar rápido durante menos tiempo o lento durante más tiempo? La respuesta depende de tus objetivos:

• Si buscas maximizar las calorías quemadas en poco tiempo, opta por caminatas rápidas (6-7 km/h).

• Si prefieres una actividad relajante y sostenible a largo plazo, las caminatas largas y moderadas son perfectas.

Por ejemplo:

• Una caminata rápida de media hora a ~6 km/h quema unas ~168 calorías.

• Una caminata lenta de una hora a ~3 km/h quema unas ~196 calorías.

Ambas opciones tienen sus ventajas; lo importante es encontrar lo que mejor se adapte a tu estilo de vida.

Caminar es mucho más que poner un pie delante del otro; es una forma efectiva y adaptable de mejorar tu salud y alcanzar tus metas físicas. Ya sea que optes por caminatas cortas e intensas o largas y relajantes, lo importante es mantenerte en movimiento.

Recuerda: cada paso cuenta, ya sea hacia tu cafetería favorita o hacia la cima de una montaña (¡o ambas!). Así que ponte tus zapatillas favoritas, ajusta tu reloj deportivo y sal a conquistar kilómetros… ¡y calorías!

 

 FAQ (Preguntas Frecuentes) 

 

¿Cuántas calorías se queman caminando 5 km ?

Las calorías quemadas al caminar 5 km dependen de tu peso. Aquí tienes los valores aproximados por una velocidad de 4km/h:

¿Cuántas calorías se queman caminando 10 km ?

En caminar 10 km, aquí tienes los valores aproximados por una velocidad de 4km/h:

¿Cuántas calorías se queman caminando durante una hora?

Si caminas durante una 1h, quemarás las siguientes calorías según a una velocidad de 4km/h:

¿Cuántas calorías se queman andando durante dos horas?

Si decides caminar durante dos horas, los valores serían a una velocidad de 4km/h:

 

Y a la pregunta ¿Cuánto tiempo necesitas caminar para quemar esa paella? 

Para calcular cuántas calorías necesitas quemar caminando después de disfrutar una deliciosa paella, hagamos un cálculo aproximado:

Una ración estándar de 250 g de paella contiene entre 342 y 734 calorías, dependiendo de los ingredientes (paella de verduras, mariscos o mixta). Ahora, si te comiste una sola ración (o más, no te juzgamos), aquí tienes el tiempo que necesitarías caminar para compensarlo:

• A 4 km/h (ritmo tranquilo): Quemarás unas 211 calorías por hora. Por lo tanto, necesitarás caminar entre 1.6 y 3.5 horas para quemar esa ración.

• A 6 km/h (ritmo rápido): Quemarás unas 336 calorías por hora, lo que reduce el tiempo necesario a entre 1 y 2.2 horas.

Si te comiste dos platos (¡porque una paella siempre sabe mejor en compañía!), multiplica el tiempo por dos. Así que ponte tus zapatillas, ajusta tu playlist favorita y sal a caminar. ¡Cada paso y plato cuenta!

 

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