¿Cuántas calorías gastas andando una hora?

Última actualización el 17/05/2025 de Laurent Colas

¿Cuántas calorías gastas andando una hora? Guía completa para calcular tu gasto calórico caminando

Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y saludables. No solo ayuda a mantener el peso, sino que también mejora la salud cardiovascular, reduce el estrés y puede formar parte de cualquier rutina diaria.

Pero, ¿alguna vez te has preguntado cuántas calorías gastas andando una hora?

En este artículo, descubrirás todo lo que necesitas saber sobre el gasto calórico al caminar durante una hora, cómo calcularlo según tus características y qué factores influyen en la quema de calorías. Además, te ofreceré consejos prácticos para maximizar los beneficios de tus caminatas.

 

Factores que influyen en las calorías que quemas caminando una hora

El número de calorías que se queman al andar una hora depende de varios factores:

• Peso corporal: Cuanto más pesas, más energía necesitas para moverte y, por tanto, mayor será el gasto calórico.

• Velocidad: Caminar a paso rápido quema más calorías que hacerlo despacio.

• Intensidad: Subir cuestas o caminar por terrenos irregulares aumenta el esfuerzo y el consumo de energía.

• Edad y sexo: El metabolismo basal varía según la edad y el sexo, influyendo en el gasto energético total.

• Duración y frecuencia: Obviamente, cuanto más tiempo caminas, más calorías quemas.

 

¿Cuántas calorías gastas andando una hora? Estimaciones según el peso y el ritmo

Gasto calórico medio por hora caminando

• Una persona de 70 kg caminando a ritmo moderado (4 km/h) gasta aproximadamente 211 calorías en una hora.

• Si aumentas el ritmo a unos 5,6 km/h, el gasto puede subir a 314 calorías por hora para una persona de 73 kg.

• Caminar a paso rápido (por ejemplo, 6-7 km/h) puede elevar el gasto hasta 400-450 calorías por hora en personas de peso medio.

 

Tabla orientativa de calorías quemadas en una hora caminando a 4 km/h

Los valores son aproximados y pueden variar según la intensidad, el terreno y otros factores personales.

 

Calculadora de Calorías andando

Calculadora de Calorías (kcal) quemadas andando.

 

¿Qué es el MET y cómo se utiliza para calcular calorías?

El MET, o "Equivalente Metabólico de Tarea", es una unidad que se utiliza para estimar la cantidad de energía que consume el cuerpo durante una actividad física en comparación con el reposo.

Un MET equivale al gasto energético en reposo, es decir, la energía que utiliza el cuerpo simplemente para mantener sus funciones vitales.

Por ejemplo, caminar a ritmo moderado suele tener un valor de 3,5 MET, lo que significa que, al caminar, el cuerpo gasta 3,5 veces más energía que estando en reposo.

Utilizar el MET permite calcular de forma sencilla cuántas calorías se queman durante diferentes actividades y ajustar el entrenamiento según los objetivos personales.

 

Fórmulas para calcular tu gasto calórico andando una hora

El método más utilizado para estimar el gasto calórico es el basado en el MET (Equivalente Metabólico de Tarea):

Calorías quemadas=MET×peso (kg)×duración (horas)

• Caminar a 4 km/h: MET ≈ 3,5

• Caminar a paso rápido (5,6 km/h): MET ≈ 4,3-4,5

Ejemplo:
Una persona de 70 kg caminando a 4 km/h durante 1 hora:

3,5×70×1=245 kcal

Sin embargo, estudios recientes y calculadoras especializadas ajustan este valor a la baja (211 kcal/h para 70 kg), ya que el MET real puede variar ligeramente según la fuente y la condición física.

 

¿Qué variables aumentan el gasto de calorías al caminar una hora?

• Aumentar la velocidad: Caminar más rápido incrementa el consumo energético.

• Añadir peso extra: Llevar una mochila ligera o pesas en los tobillos aumenta el esfuerzo.

• Elegir terrenos inclinados: Subir cuestas o caminar en montaña exige más energía.

• Caminar a intervalos: Alternar ritmos rápidos y lentos puede elevar el gasto calórico total.

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Beneficios adicionales de caminar una hora al día

Además de quemar calorías, caminar una hora diaria aporta muchos beneficios:

• Mejora la salud cardiovascular: Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

• Control del peso: Ayuda a mantener o perder peso, especialmente combinado con una dieta equilibrada.

• Reducción del estrés: Caminar libera endorfinas y mejora el estado de ánimo.

• Fortalecimiento muscular: Tonifica piernas, glúteos y core.

• Prevención de enfermedades: Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.

 

¿Cuántas calorías gastas andando una hora según tu objetivo?

• Para perder peso: Se recomienda crear un déficit calórico de 500 kcal/día. Caminar una hora puede aportar entre 200 y 400 kcal a ese déficit, dependiendo de tu peso y ritmo.

• Para mantenerte activo: Caminar 60 minutos diarios ayuda a alcanzar los niveles mínimos de actividad física recomendados por la OMS.

 

Consejos para aumentar el gasto calórico caminando

• Camina a paso ligero o alterna intervalos de velocidad.

• Elige rutas con cuestas o escaleras.

• Usa un reloj deportivo o app para monitorizar tu ritmo y distancia.

• Camina en compañía para motivarte y mantener el hábito.

• Integra la caminata en tu rutina diaria: ir al trabajo, pasear al perro, hacer recados a pie.

 

Preguntas frecuentes sobre calorías gastadas caminando una hora

¿Es mejor caminar una hora seguida o dividirla en varias sesiones?
Ambas opciones son válidas. Lo importante es alcanzar el tiempo total de actividad física diaria. Caminar varias veces al día puede ser incluso más beneficioso para el metabolismo y la salud general.

¿Caminar una hora al día es suficiente para adelgazar?
Puede ser suficiente si se acompaña de una alimentación adecuada y se mantiene un déficit calórico. El ritmo y la intensidad también influyen en la cantidad de calorías quemadas.

¿Qué es mejor: caminar o correr?
Correr quema más calorías en menos tiempo, pero caminar es más accesible y tiene menor riesgo de lesiones. Lo ideal es elegir la actividad que mejor se adapte a tu estado físico y preferencias.

 

Resumen: ¿Cuántas calorías gastas andando una hora?

• Una persona de 70 kg quema entre 200 y 314 calorías caminando una hora, según la velocidad y la intensidad.

• El gasto calórico aumenta con el peso, el ritmo y el terreno.

• Caminar una hora al día aporta numerosos beneficios para la salud física y mental.

• Puedes aumentar el gasto calórico caminando más rápido, subiendo cuestas o añadiendo peso.

 

¡Incorpora la caminata diaria a tu rutina y disfruta de sus beneficios mientras controlas tu peso y cuidas tu salud!

Recuerda: si tu objetivo es perder peso o mejorar tu condición física, consulta siempre con un profesional de la salud o un entrenador personal para adaptar el ejercicio a tus necesidades.

 

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