¿Cuántas calorías quemas caminando 2 horas?

Última actualización: 17/05/2025

¿Cuántas calorías quemas caminando 2 horas? Guía práctica y cálculo personalizado

02/05/2025

Caminar es una de las formas más sencillas y efectivas de mantenerse activo y cuidar la salud. Si te preguntas cuántas calorías quemas caminando 2 horas, aquí tienes una guía completa para entender cómo varía el gasto energético según tu peso, ritmo e intensidad, y cómo puedes calcularlo de manera personalizada.

 

Factores que determinan las calorías quemadas en 2 horas de caminata

El número de calorías que quemas caminando durante dos horas depende de varios factores:

• Peso corporal: A mayor peso, mayor gasto calórico.

• Velocidad de la caminata: Caminar más rápido incrementa el consumo de energía.

• Intensidad y terreno: Subidas, bajadas o caminar por superficies irregulares aumentan el esfuerzo.

• Edad y sexo: El metabolismo basal varía según estos factores.

• Duración: Cuanto más tiempo caminas, más calorías quemas, pero el ritmo también influye.

 

Estimación de calorías quemadas caminando 2 horas

A continuación, tienes una tabla orientativa basada en datos de referencia para una caminata a ritmo moderado (4 km/h):

• Una persona de 70 kg quema aproximadamente 422 calorías caminando 2 horas a ritmo moderado.

• Si aumentas el ritmo a 5,6 km/h, el gasto puede superar las 600 calorías en ese mismo tiempo.

 

Calculadora de Calorías andando

Calculadora de Calorías (kcal) quemadas andando.

 

¿Cómo calcular tu gasto calórico exacto?

El cálculo más preciso utiliza el valor MET (Equivalente Metabólico de Tarea), que representa cuántas veces más energía consumes en una actividad respecto al reposo. Por ejemplo:

• Caminar a 4 km/h: MET ≈ 3,5

• Caminar a paso ligero (5,6 km/h): MET ≈ 4,5

La fórmula es:

Calorías quemadas=MET×peso (kg)×duración (horas)

Ejemplo:
Una persona de 70 kg caminando 2 horas a 4 km/h:

3,5×70×2=490 kcal

Este valor es una estimación y puede variar según tu condición física y otros factores.

 

Ejemplos prácticos según el ritmo

• Caminata tranquila (3 km/h): El gasto calórico es menor, ideal para personas mayores o principiantes.

• Caminata moderada (4-5 km/h): La mayoría de adultos queman entre 400 y 600 calorías en 2 horas.

• Caminata rápida (6-7 km/h): Puede superar las 700-800 calorías en 2 horas, especialmente en personas con mayor peso o en terrenos inclinados.

•  

¿Qué aumenta el gasto calórico en 2 horas de caminata?

• Caminar a mayor velocidad o alternar ritmos

• Elegir rutas con pendientes o escaleras

• Llevar peso adicional (mochila ligera)

• Caminar en terrenos irregulares o naturales

 

Beneficios adicionales de caminar dos horas

• Mejora la resistencia cardiovascular y muscular

• Ayuda a controlar el peso y el apetito

• Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo

• Favorece la creatividad y la concentración

• Es una actividad de bajo impacto, apta para la mayoría de las personas

 

Preguntas frecuentes sobre calorías quemadas en 2 horas de caminata

¿Es mejor caminar dos horas seguidas o dividirlas en varias sesiones?
Ambas opciones son válidas. Lo importante es alcanzar el tiempo total de actividad diaria recomendado. Dividir las sesiones puede ser más sostenible y beneficioso para el metabolismo.

¿Caminar dos horas al día es suficiente para adelgazar?
Puede ser suficiente si se combina con una dieta equilibrada y un déficit calórico. El ritmo y la intensidad también influyen en la cantidad de calorías quemadas.

¿Qué es el MET y por qué es importante?
El MET (Equivalente Metabólico de Tarea) es una unidad que mide el gasto energético de una actividad física en relación al reposo. Un MET equivale al gasto energético en reposo. Por ejemplo, caminar a ritmo moderado tiene un valor de 3,5 MET, lo que significa que consumes 3,5 veces más energía que en reposo. Utilizar el MET permite comparar actividades y calcular el gasto calórico de forma personalizada.

 

¿ Entonces,  cuántas calorías quemas caminando 2 horas?

• Una persona de 70 kg quema entre 400 y 600 calorías caminando 2 horas a ritmo moderado.

• El gasto aumenta con el peso, el ritmo y la dificultad del terreno.

• Caminar dos horas al día es una excelente forma de mejorar la salud y controlar el peso.

¡No olvidas, incorpora la caminata a tu rutina diaria y disfruta de sus múltiples beneficios físicos y mentales!

 

Nuestro articulos sobre senderismo, caminata, trekking y andar

• ¿Cuántas calorías se queman al caminar según el ritmo?
• ¿Cómo calcular las calorías quemadas al caminar?
• Beneficios del senderismo: Más allá del gasto calórico
• ¿Cuántas calorías se queman andando 5 km?
• ¿Cuántas calorías se queman caminando 10 km?
• Los mejores relojes para senderismo y caminata.
• Cuántas calorías quemas caminando 2 horas
• Cuántas calorías quemas caminando 1 horas
• Mejor Garmin para senderismo
• Los mejores relojes para trekking en 2025