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Plan entrenamiento campo a traves larga distancia

Planes entrenamiento campo a través campo larga distancia

Preparar un cross largo es un buen objetivo para ganar potencia, VO2MAX y resistencia antes saltar en la temporada de carreras populares y hacer media maratones y después un maratón

Como proceder para seguir una preparación y un plan de entrenamiento cross-country larga distancia

1- Pasar una prueba de VAM
– Si tenéis la estructura y el material pasar una pruebe VAMEVAL
– Si no tenéis estructura y si es durante la temporada, pasar una prueba VAM de duración 4 minutos

2- Seleccionar un plan de entrañamiento cross-country larga distancia
– Listas planes de entrenamiento cross-country larga distancia 5 entrenamientos por semana

3- Consejos para entrenarse para campo atraves larga distancia con nuestros planes
– Cada plan está indicado en % de VAM
– Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene que bajar la velocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
– Si usted está enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y no hacer competiciones
– Consultar cada año un médico para verificar su buen estado de salud para la práctica en competición
– Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales.
– Usted puede entrenarse con un pulsómetro, sin embargo, por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsómetro para medir la frecuencia cardíaca máxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de levantarse. Estos dos colores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la fórmula de karvonen que integra su estado de forma con la reserva cardíaca
– El entreno preciso con los pulsos es cuasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia cardíaca. Por esto la VAM es más adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX

i-run.es, especialista running desde 2007

Plan entrenamiento campo a traves larga distancia

Preparación 1500m / cross corto, 5 sesiones, 5 semanas

Plan entrenamiento cross, 6 sesiones, 8 semanas, VAM > 20 km/h

Plan entrenamiento campo a través, 5 dia/.Sem, 8 Sem., VAM>18km/h

Plan entrenamiento campo a través, 5 dia/.Sem, 8 Sem., VAM<18km/h

Plan entrenamiento campo a través, 4 dia/.Sem, 8 Sem., VAM>18km/h

Plan entrenamiento campo a través, 4 dia/.Sem, 8 Sem., VAM<18km/h

Plan entrenamiento campo a través, 3 dia/.Sem, 8 Sem., VAM>18km/h

Plan entrenamiento campo a través, 3 dia/.Sem, 8 Sem., VAM<18km/h

Plan entrenamiento campo a través, 3 dia/.Sem, 8 Sem., VAM<16km/h